Shutterstock

Ang mga likas na probiotics ay matatagpuan sa katawan. Ang mga tao ay mayroong higit sa 1000 iba't ibang mga species ng bacteria sa gat , at ang lahat ay may natatanging kumbinasyon na nasa pagitan ng 250 at 500.

Ang profile ng bakterya ng bawat tao ay natatangi tulad ng kanilang indibidwal na DNA. 'Yaong mga naghahanap upang suportahan ang immune at kalusugan sa pagtunaw o kamakailan lamang ay kumuha ng antibiotics ay dapat isaalang-alang ang isang probiotic supplement, ayon sa Vitamin Shoppe Nutrisyon Brian Tanzer , MS, sabi ng CNS.


Maaaring gusto mong kumuha ng isang probiotic, idinagdag niya, kung sumasagot ka ng oo sa isa o higit pa sa mga sumusunod na katanungan: Mayroon ba akong mga problema sa pagtunaw? Nakatanggap ba ako kamakailan ng antibiotics ? Ako ba matagal na binibigyang diin ? May diet ba ako mataas sa pinong asukal at naproseso na mga karbohidrat? Mayroon ba akong mga hamon sa immune o madalas na nagkakasakit?



Shutterstock

Tumutulong ang mga probiotics balansehin ang mabuti at masamang bakterya sa katawan. 'Ang ratio sa pagitan ng 'mabuting bakterya' at iba pang mga bakterya sa katawan ay isa sa mga kritikal na kadahilanan sa pagtukoy ng iyong pangkalahatang kalusugan,' sabi ni Tanzer. 'Ang mabuting bakterya [ay] mahalaga para sa maraming mga paggana ng katawan, kabilang ang wastong pag-unlad ng iyong immune system at pantunaw ng pagkain at pagsipsip ng mga nutrisyon . '

Ang pinakamahusay na paraan upang ibalik ang kapaki-pakinabang na bakterya sa gat ay upang lumikha ng acidity, na nagtataguyod ng paglago ng iba't ibang mga bakterya ng Lactobacillus —ang mga may kilalang mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang isang mabisang paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento ng probiotic.


Shutterstock

Ang mga probiotics ay hindi magkatulad. Ang isang mahusay na saklaw para sa isang pang-araw-araw na probiotic ay maaaring nasa pagitan ng 5 at 30 bilyong Colony-Forming Units (CFU), na ginagamit upang masukat ang potiot ng probiotics, sabi ni Tanzer. Dapat tandaan ng mga tao ang tatlong mga tip kapag pumipili ng isang probiotic, ayon sa kanya.


1. Kung naghahanap ka para sa isang probiotic sa kumuha araw-araw , subukan ang isang multi-strain probiotic. Ang mga CFU ay maaaring mula sa 1 bilyon hanggang 200 bilyon. 'Ang bilang ng CFU ay hindi ganoon kahalaga kapag gumagamit ng isang probiotic araw-araw. Magsimula sa 5-10 bilyong CFU at tingnan kung paano ito gumagana para sa iyo, ”dagdag ni Tanzer.

2. 'Kung natatapos mo lang ang isang kurso ng antibiotics at mayroon kang talamak na digestive at mga isyu sa immune , hanapin ang isang kombinasyon ng lactobacillus at bifidobacteria na may bilang na CFU na hindi bababa sa 30 bilyon. '

3. Maaari kang makahanap ng mga probiotic sa maraming anyo - mga capsule, tablet, gummies, pulbos, at kahit chewable. 'Ang mga pulbos ay maginhawa, lalo na para sa mga mas gusto na hindi lumulunok ng isang tableta. Ang mga chewable at gummies ay maaari ding gumana nang maayos para sa mga bata, 'sabi ni Tanzer.



Shutterstock

Ang ilang mga pagkain na may probiotics ay mga produkto ng pagawaan ng gatas , organikong Kefir, sauerkraut, kimchi, miso sopas, yogurt, at tempeh.

'Mahusay na unti-unting idagdag ang mga fermented na pagkain sa iyong diyeta na maaari mong maramdaman nang kaunti mas maraming bloating kaysa sa normal hanggang sa mag-ayos ang iyong bakterya sa katawan at gat, 'sabi ni Tanzer.

Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng isang probiotic supplement ay sa pagitan ng mga pagkain , perpekto sa umaga o gabi, ayon kay Tanzer. Hindi mo kailangang kunin ang mga ito sa form na pandagdag. 'Ang mga fermented na pagkain ay maaaring mag-alok ng katulad na mga benepisyo sa mga suplemento, sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming mabuting bakterya, at pagsuporta sa isang tamang balanse ng gat bacteria,' sabi niya.



Shutterstock

Isang kamakailan mag-aral nagmumungkahi na ang pag-ubos ng mga probiotics nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at binabawasan ang Body Mass Index (BMI). Ngunit hindi ito napatunayan nang walang pag-aalinlangan. 'Maraming pananaliksik sa larangan ng probiotics at ang microbiome sa pangkalahatan. Kung ano ang maaari nating tapusin sa puntong ito ay ang bakterya sa ating gat ay may mahalagang papel sa digestive at immune health , kasama ang iba pang mga benepisyo na kasalukuyang nasa ilalim ng pagsasaliksik, 'sabi ni Tanzer.

Ang isa sa mga lugar na iniimbestigahan ay ang papel na ginagampanan ng microbiome sa pagkaing nakapagpalusog metabolismo at pamamahala ng timbang . Ang ilang paunang data ay ipinakita na ang ilang mga probiotics ay lubos na nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na digest at sumipsip ng mga nutrisyon, at maaaring impluwensyahan ang paggamit ng pagkain at bigat ng katawan. 'Sa puntong ito ay masyadong maaga upang makagawa ng anumang mga konklusyon o gumawa ng anumang tukoy na mga rekomendasyon para sa mga probiotics at pamamahala ng timbang,' dagdag ni Tanzer.

Higit pang mga pagbabasa:

Ang Pinakamahusay at Pinakamasamang Pagkain para sa Iyong Tiyroid


Mga Pagkain Na Nakakasira sa Iyong Pag-eehersisyo

Bakit Mahalaga ang Bakal at Paano Makakuha ng Higit Pa sa Iyong Diet