12 mga paraan na sinusuportahan ng pagsasaliksik ang caffeine ay nagpapalakas sa pagganap ng palakasanShutterstock

Ang caffeine ang pinaka karaniwang ginagamit na gamot sa buong mundo , natupok sa anyo ng tsokolate, tsaa, soda at, syempre, kape (ang average American umiinom ng tatlong tasa sa isang araw ). At habang ito ay pinakamahusay na kilala bilang isang paraan upang sumigla sa umaga, ayon sa maraming mga pag-aaral caffeine din isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pag-eehersisyo .

Mag-click dito upang makita ang 12 mga paraan na makakatulong ang caffeine sa mga atleta.

Ang epekto na nagpapahusay sa pagganap ng Caffeine ay napakahusay na ipinakita, sa katunayan, na ang NCAA at International Olympic Committee may rules tungkol sa kung magkano ang maaaring ubusin ang mga kakumpitensya Malayo ang maabot ng mga epekto ng gamot: Hindi lamang ito makikinabang sa mga atleta sa mga kumpetisyon ng pagtitiis, tulad ng pagtakbo sa malayuan o pagbibisikleta, maaari din itong makatulong sa mga anaerobic na kumpetisyon, kabilang ang mga palakasan tulad ng soccer at pag-aangat ng timbang.


Mag-click dito upang malaman kung paano makakatulong sa iyo ang caffeine na mapagbuti ang iyong pagganap.

Upang ma-optimize ang mga positibong epekto ng caffeine, iminumungkahi ng mga pag-aaral na dapat mong ubusin 3 hanggang 6 mg bawat kilo ng bigat ng katawan isang oras bago ang isang pag-eehersisyo o karera. Upang mailagay ang mga bilang na ito sa konteksto, ang isang walong onsa, generic-brewed na tasa ng kape ay naglalaman ng 95 hanggang 200 mg ng caffeine (depende sa lakas), ayon sa Mayo Clinic.


Magandang ideya din na bawasan o alisin ang pag-inom ng caffeine tatlo hanggang apat na araw bago ang kumpetisyon. Bawasan nito ang iyong pagpapaubaya, tinutulungan kang i-maximize ang mga epekto. Gayunpaman, tandaan na maaari kang magkaroon ng mga sintomas ng pag-alis ng caffeine-tulad ng sakit ng ulo-sa oras na ito.

Mag-click dito upang malaman ang mga pakinabang ng caffeine para sa mga atleta.

Bago gamitin ang caffeine sa isang setting ng kumpetisyon, dapat mong subukan ang iyong reaksyon sa gamot sa ilalim ng iba't ibang mga kundisyon sa pagsasanay. Magsimula sa isang mas maliit na dosis, upang makita mo kung paano nakakaapekto ang caffeine sa iyong katawan. Ang caaffeine ay maaaring magkaroon ng diuretic effect o maging sanhi ng pagkatuyot ng tubig at gastrointestinal na pagkabalisa. Iba pa negatibong epekto maaaring may kasamang pagkabalisa, isang kawalan ng kakayahang tumuon, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin.

Kung gumagamit ka ng responsableng caffeine, masisiyahan ka sa maraming benepisyo na inilarawan sa slideshow na ito. Mag-click dito upang matuto nang higit pa.