Mga BestReview

Gumagana ang mga foam roller para sa higit pa sa pagliligid ng namamagang mga kalamnan. Maaari silang magamit bilang isang yoga prop o bilang isang mabilis na paraan upang madagdagan ang tindi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa isang foam roller habang gumagawa ng mga push-up upang magdagdag ng kahirapan.

Ang mga foam roller ay isang madaling paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng masahe pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo. Ginamit ng mga propesyonal na atleta sa loob ng maraming taon, sila ay karaniwang isang piraso ng kagamitan sa gym sa bahay. Ang mga foam roller ay mainam para sa paglabas ng pag-igting mula sa masikip o nasugatan na kalamnan. Ngunit ang pag-akyat na ito sa katanyagan ay humantong sa isang merkado na puno ng mga foam roller sa iba't ibang mga laki, density, at mga texture. Kung bago ka sa foam rolling o naghahanap upang i-upgrade ang iyong kasalukuyang roller, mayroon kang isang tila walang katapusang hanay ng mga pagpipilian. Upang mapahinga ang iyong mga kalamnan nang mas mabilis, pinagsama namin ang mabilis na pangkalahatang ideya ng kung anong mga tampok ang isasaalang-alang kapag namimili para sa mga foam roller, kasama ang aming mga nangungunang rekomendasyon.

Mga pagsasaalang-alang kapag pumipili ng mga foam roller


Kapag pumipili ng a foam roller , ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay kung aling uri ng roller ang pinakamahusay para sa iyong mga pangangailangan sa post-ehersisyo.

Mga roller ng foam ng silindro


Ang mga roller ng cylinder foam ang pinakakaraniwang uri. Ang mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng likod, glutes, at quads ay mas madaling ma-target sa ganitong uri ng roller. Habang maaaring magamit ang mga ito sa maliliit na pangkat ng kalamnan, maaaring mangailangan ito ng ilang pagsubok at error upang makita ang tamang posisyon.

Mga foam ball

Ginagamit ang mga foam ball upang mag-target ng mga tukoy na spot ng kaguluhan at mga hubog na lugar ng katawan tulad ng mas mababang likod. Dahil sa kanilang maliit na sukat, mas madali nilang maaabot ang malalim na tisyu kaysa sa silindro o mga stick roller. Ang mga nakaranasang atleta (at ang mga nakaranas ng mga foam roller) ay maaaring nais na magdagdag ng isang foam roller ball sa kanilang arsenal dahil mahusay sila para sa mga lugar na mahirap maabot.

Dumikit ang mga foam roller


Ang mga stick foam roller ay may mga hawakan sa magkabilang panig ng foam roller, na nasa gitna. Ang diameter ay karaniwang mas maliit sa isang stick foam roller. Tulad ng mga ball roller, mahusay sila para sa pag-target ng mga lugar na may kaguluhan. Gayunpaman, upang maabot ang ilang mga lugar na may problema, maaaring kailanganin mo ang isang lumiligid na kasosyo.

Mga Tampok

Densidad

Ang density ng foam ay isa sa pinakamahalagang tampok na isasaalang-alang. Ang siksik ng bula, mas malalim ang masahe. Ang foam na may mataas na density ay humahawak sa hugis nito at mas mahaba kaysa sa foam na may mababang density. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay karaniwang gumagawa ng mas mahusay sa isang mas mababang density ng foam hanggang sa natutunan nilang gamitin nang tama ang roller at nasanay na ang kanilang mga kalamnan.


Ang kulay ng bula ay maaaring ipahiwatig ang density ng foam. Karaniwan, ang puti ay ang pinakamalambot at itim ang pinakamahirap. Ang mga may kulay na foam ay nasa pagitan. Gayunpaman, ang kulay ay maaaring mag-iba ayon sa tagagawa.

Pagkakayari sa ibabaw

Ang mga roller na may makinis na pagkakayari ay nagbibigay ng kahit presyon sa buong ibabaw ng roller. Ang presyon mula sa mga modelong ito ay hindi gaanong masidhi kaysa sa mga naka-texture na roller, at hindi sila gaanong mahal.

Ang mga ridges at nob ng isang textured foam roller ay nagbibigay ng isang karanasan na higit na katulad sa massage kaysa sa isang roller na may isang makinis na ibabaw. Ang isang naka-text na roller ay lilikha ng isang mas matinding karanasan na pinakamahusay na nakalaan para sa mga may ilang karanasan sa pagulong. Ang ilang mga roller ay dinisenyo na may iba't ibang mga pattern ng pagkakayari, habang ang iba ay may isang pare-parehong pagkakayari.


Haba at sukat

Ang mga roller ay magkakaiba sa diameter mula tatlo hanggang anim na pulgada. Ang mas maliit ang lapad, mas matindi ang masahe ng kalamnan. Ang mga foam roller ay nagmumula din sa iba't ibang haba, mula sa kasing liit ng apat na pulgada hanggang sa 36 pulgada. Ang mga mas maiikling roller ay maaaring magamit sa mga braso at guya at mahusay para sa paglalakbay din. Ang mga mahabang foam roller ay nagbibigay ng mas mahusay na katatagan para sa mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng mga quad, hamstring, at glute.

Presyo

Ang isang pangunahing makinis na foam roller ay maaaring nagkakahalaga ng mas mababa sa $ 10 at isang naka-text na modelo na humigit-kumulang na $ 15. Gayunpaman, ang mga mababang kalidad na foam na ito ay hindi magtatagal. Maaari kang makahanap ng mahusay na kalidad na makinis o naka-text na mga roller sa pagitan ng $ 10 at $ 30. Sa pagitan ng $ 40 at $ 60, mahahanap mo ang mga naka-text na modelo na ginawa gamit ang mas mataas na kalidad na foam na nakaka-shock na shock. Ang ilang mga naka-texture na foam roller ay nagkakahalaga ng $ 80, ngunit maliban kung ikaw ay isang pro, malamang na hindi mo kailangan ng isang modelo na magastos.


FAQ

Q.Anong uri ng foam ang ginagamit sa foam roller?

SA.Ang foam roller ay maaaring gawin ng polyethylene (PE), vinyl acetate (EVA), o pinalawak na polypropylene (EPP). Ang bawat materyal ay may mga kalamangan at kahinaan, ngunit sa pangkalahatan, ang PE ay ang pinaka-abot-kayang at hindi gaanong siksik, habang ang EPP ay ginagamit upang gawin ang mga pinakamalakas na roller. Ang EVA ay may mahusay na kakayahang sumisipsip ng pagkabigla at may kaugaliang maging matatag.

Q.Gaano katagal ako dapat mag-target ng mga masakit na lugar?

SA.Kailangan mo lamang i-target ang mga namamagang spot sa loob ng 20 hanggang 30 segundo nang paisa-isa. Masyadong maraming oras na ginugol sa parehong lugar ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala sa kalamnan. Dapat mo ring subukang ilipat ang lugar nang dahan-dahan upang maiwasan ang mas maraming trauma sa kalamnan.

Inirerekumenda namin ang mga foam roller

Pinakamahusay sa mga pinakamahusay: TriggerPoint GRID Foam Roller

Ang aming take:Mahirap talunin ang pagganap ng TriggerPoint foam roller, at ang GRID ay nakasalalay sa mataas na pamantayan ng gumawa. Ang isang kumbinasyon ng mga de-kalidad na materyales at mahusay na konstruksyon ay ginagawang lider ng merkado ang foam roller na ito.

Ano ang gusto namin:Ang nakabalangkas na grid ay humuhukay ng malalim sa tisyu ng kalamnan, nagtatrabaho ng mga buhol at tina-target ang mga lugar na mahirap maabot. Hawak nito ang hugis kahit na araw-araw na ginagamit.

Ano ang ayaw namin:Mahal ito, ngunit ang iyong mga kalamnan ay magiging masaya.

Pinakamahusay na putok para sa iyong buck: LuxFit Foam Roller

Ang aming take:Ang pangunahing foam roller na ito ay nilaktaw ang magarbong mga naka-text na grids ngunit mahusay na gumagana para sa pang-araw-araw na paggamit. Mayroon pa itong kasiyahan, may bulok na bula.

Ano ang gusto namin:Nag-aalok ang LuxFit ng apat na haba, na nagbibigay sa iyo ng ilang mga pagpipilian batay sa kung magkano ang espasyo ng imbakan na magagamit mo. Ang foam na may mataas na density ay umabot sa malalim at pinapayagan kang ayusin ang presyon sa iyong sariling timbang sa katawan.

Ano ang ayaw namin:Ang bula ay maaaring maging masyadong matigas para sa ilang mga gumagamit.

Pagpipilian 3: ProSource Sports Medicine Foam Roller

Ang aming take:Ang ProSource ay lumikha ng isang foam roller na may isang propesyonal na disenyo ng marka ngunit sa isang abot-kayang presyo. Matigas at matibay, hinahawakan nito ang hugis nito matapos mabigat na paggamit.

Ano ang gusto namin:Ito ay may dalawang mga pattern ng grid at mga density zone upang ma-target ang parehong pag-igting ng kalamnan sa ibabaw at malalim na tisyu. Hinahayaan ka ng kagalingan ng maraming disenyo na magpasya kung paano gamitin ang roller batay sa iyong mga pangangailangan.

Ano ang ayaw namin:Ang mga malambot na nob ay maaaring hindi sapat na mahirap upang maabot ang pinakamalalim na tisyu ng kalamnan.

Stacey L. Nash ay isang manunulat para sa Mga BestReview . Ang BestReviews ay isang kumpanya ng pagsusuri sa produkto na may isang nag-iisang misyon: upang makatulong na gawing simple ang iyong mga desisyon sa pagbili at makatipid sa iyo ng oras at pera. Ang BestReviews ay hindi kailanman tumatanggap ng mga libreng produkto mula sa mga tagagawa at pagbili bawat produkto na sinusuri nito gamit ang sarili nitong mga pondo.

Gumugugol ang BestReview ng libu-libong oras sa pagsasaliksik, pagsusuri at pagsubok ng mga produkto upang inirerekumenda ang pinakamahusay na mga pick para sa karamihan ng mga consumer. Ang mga BestReview at ang mga kasosyo sa pahayagan ay maaaring kumita ng isang komisyon kung bumili ka ng isang produkto sa pamamagitan ng isa sa aming mga link.

Ipinamahagi ng Tribune Content Agency, LLC.