Maaari mo itong gawin kahit saan, anumang oras

istockphoto.com

Sabihing mami-miss mo na ang iyong tren. O nag-aalala ka tungkol sa isang malaking pagtatanghal sa trabaho sa paglaon. O marahil ay nakaupo ka lamang sa bahay na nangangalinga may nakakahiyang sinabi mo limang buwan na ang nakakalipas. Anuman ang dahilan, lumalala ang iyong pagkabalisa - Ang iyong puso ay karera, ang iyong mga palad ay pawis, at ang nabubuo ang tensyon sa iyong dibdib . Mabilis.

Kailangan mo ng isang bagay na pipigilan ang iyong pag-ikot sa nakakagulo na kaguluhan at ibabalik ka sa lupa.


Marahil ay narinig mo ang mga taktika tulad ng pag-journal o nagmumuni-muni . Ngunit tumatagal ang mga bagay na iyonoras. At, lalo na kung tumatakbo ka sa iyong susunod na appointment o nasa isang pampublikong lugar, hindi ka maaaring palaging bumaba sa isang meditation app at isara ang mundo sa loob ng 30 minuto. Minsan, kailangan mong labanan ang nababahala na bagyo na gumagawa sa paraang mabilis, tahimik, at mahinahon.

Ayanayisang taktika na maaaring gumana. Tumatagal ng dalawang minuto (o mas kaunti) at magagawa mo ito nang literal kahit saan.


Ang lansihin ay inirekomenda sa akin ng isang therapist, taon na ang nakakalipas. Hinahanap ko mga paraan upang paginhawahin ang aking sariling mga laban ng pagkabalisa sa trabaho - habang nasa isang pagpupulong, sa aking mesa, o sa aking pag-commute. At talagang gumana ito.

Ito ay simple. Mayroong dalawang mga hakbang: saligan at paghinga.

Unahin ang grounding at eksakto kung ano ang tunog nito. Kung nasaan ka man (nakaupo o nakatayo, sa labas o nasa isang eroplano) pagtuon lamang sa pakiramdam ng mga talampakan ng iyong mga paa laban sa lupa. O ang sahig ng tren. O anumang iba pang ibabaw sa ilalim ng iyong mga paa - kahit na gumagalaw ito. Ang mahalaga ay iyongpaaay hindi gumagalaw at sa tingin mo ay konektado sa lupa sa ilalim mo.

Pagkatapos, sa sandaling ang iyong pokus ay nasa iyong mga paa, simulang bilangin ang mga beats ng iyong hininga. Meron iba't ibang mga pag-ulit ng diskarteng ito sa paghinga . Ang ilang mga tao ay nanunumpa sa 5, 7, 9 na panuntunan, kung saan humihinga ka sa loob ng limang segundo, humawak ng pitong, at huminga nang palabas ng siyam. Sa bersyon ng therapist na ito, hindi mahalaga kung gaano karaming segundo ang ginhawa - hangga't bawat paghingapalabasay mas mahaba kaysa sa kaukulang hiningasa. Halimbawa, maaari kang huminga para sa tatlong bilang at palabas para sa apat, pagkatapos ay sa loob ng apat at labas para sa lima, atbp.


Ang pagkuha ng mabagal, pinamamahalaang mga paghinga ay parehong kalmado sa pag-iisip at pisikal na pinipigilan ang iyong hininga mula sa pagpunta sa haywire at pag-veering patungo sa hyperventilation.

Siyempre, walang nag-iisang trick na gumagana para sa lahat. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga taktika bago mo makita ang isa na matagumpay na pinakalma ka. Ngunit para sa akin, ito ang aking pupuntahan.

Isa pang bagay na nakatulong sa aking pagkabalisa? Ang pagbibigay pansin sa aking lifestyle at ugali sa pangkalahatan. Nakakabawas ang mga hindi magagandang ugali na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong pagkabalisa na lumala .

Kaugnay 7 Mga Likas na remedyo para sa Stress at Pagkabalisa HINDI kailanman sabihin ang mga bagay na ito sa isang tao na naghihirap mula sa pagkabalisa 15 Mga Paraan upang Masabi Kung Naghihirap Ka Sa Isang Karamdaman sa Pagkabalisa 15 Mga Sintomas na Maaaring Wala sa Balanse ang Iyong Mga Hormone Nakakagulat na Mga Palatandaan ng Mga Karamdaman sa Mood

Holly Van Hare ay ang Healthy Eating Editor sa The Daily Meal na may pagnanasa sa podcasting at peanut butter. Maaari kang makinig sa kanyang podcast Nut Butter Radio sa iTunes at tagasunod sa kanyang pagkaing pangkalusugan na Instagram @eating_peanut_better para sa karagdagang.