Shutterstock
Ang kuwentong ito ay unang nai-publish sa Greatist.com
Jeff Cattel—Para sa marami, ang mundo ng pag-eehersisyo ay maaaring parang puno ng mga patakaran. Panatilihing patag ang iyong likod habang a push-up , pisilin ang iyong glutes sa a tabla -At huwag kalimutang igulong ang iyong balikat bago magsagawa ng isang bodyweight maglupasay . Oo naman, ang mga pahiwatig na ito ay kapaki-pakinabang at maiiwasan kaming masugatan. Ngunit kung naisip mo ba 'WTF sinabi niya lang?' sa panahon ng isang pangkat ng grupo, hindi ka nag-iisa.
Lumabas, maraming masamang payo doon. At ang mga gumugugol ng kanilang mga araw sa gym ay nakakarinigmaraming ito Tinanong namin ang mga nangungunang trainer na gupitin ang hamog na maling impormasyon at sabihin sa amin ang pinakamasamang mga tip na narinig nila. Kung sinunod mo ang anuman sa payo na ito, oras na upang magsimulang mag-iba nang iba.
1. Ang mabibigat na timbang ay magpapalaki sa iyo.
'Nag-aalala ang mga tao na ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay magpapalaki sa kanila - ito ay hindi mangyayari ! Ito ay isang pare-pareho na labanan sa marami sa aking mga babaeng kliyente. Ang masamang payo na ito ay pumipigil sa mga kababaihan sa pagkakaroon ng lakas, at pagbuo ng mas malakas na nag-uugnay na tisyu at mga kalamnan sa postural. Kapag mayroon kang mas maraming kalamnan — kalamnan, hindi sukat — nadagdagan mo ang iyong metabolismo. Patuloy kong pinapayuhan ang mga kliyente na tingnan ang pagsasaliksik, o suriin lamang ang Instagram ng isang modelo ng Victoria's Secret ilang linggo bago ang isang palabas. Inaangat nila ang malalaking timbang, ginagawa ang CrossFit, at pinipilit ang kanilang sarili. Ang resulta? Lahat sila ay may sandalan, toned limbs. ' - Nick Hounslow , spin instruktor at bituin ng E! ’sSiklo ng Hollywood
2. Mayroong isang paraan lamang upang gawin ang perpektong squat (o lunge).
'Patuloy akong nakakarinig ng mga personal na trainer at eksperto sa fitness na nagsasabing mayroong iisang paraan upang magawa ang isang baga o maglupasay . Nakita ko silang nagwawasto ng pagkakahanay ng dibdib at kung saan ang mga tuhod ay nakahanay sa mga daliri ng paa o bukung-bukong. Nabigo itong isaalang-alang ang pisika at layunin ng tao. Mayroong libu-libong iba't ibang mga paraan upang makagawa ng isang pagtahimik. Ano ang iyong layunin? Ang pagpapalakas sa tuktok ng iyong mga hita kumpara sa pag-toning ng iyong mga hita ay nangangailangan ng ibang-iba ng paggalaw. ' - Chalene Johnson , creator of PiYo
3. Ang pag-eehersisyo ay tungkol sa buhay na mas matagal.
'Ang isa sa aking mga kaibigan ay sinabi sa akin na ang mga taong nag-eehersisyo sa lahat ng oras ay maaaring mabuhay ng mas matagal ngunit ang mga labis na taon ay nasayang sa isang gym. Hindi ko mapigilang tumawa dahil isa lamang itong halimbawa ng aming kamangha-manghang kakayahang kumbinsihin ang ating sarili na huwag mag-ehersisyo. Siyempre, sinabi ko sa kanya na hindi ako mag-eehersisyo upang mabuhay ng mas matagal, nag-eehersisyo ako upang mabuhay nang mas mahusay. Pagkatapos ay nagpunta ako sa gym. ' - Rob Sulaver , nagtatag ng Bandana Training
4. Kailangan mong lituhin ang iyong kalamnan upang makabuo ng lakas.
'Ang pag-iiba-iba ng iyong pagsasanay sa timbang upang makabuo ng kalamnan ay isang pag-load ng basura. Ang kalokohan na ito ay tinatawag na teorya ng pagkalito sa kalamnan. Kung patuloy kang lumilipat sa mga ehersisyo, hindi mo masusukat ang pag-unlad. Ang pagsukat ng pag-unlad ay nangangahulugang pagtingin sa kung ano ang iyong itinaas ngayon at ihinahambing ito sa iyong binuhat noong nakaraang linggo. Upang gawing makabuluhan ang paghahambing, kakailanganin mong panatilihin ang mga variable na pare-pareho: Gawin ang mga pagsasanay sa parehong pagkakasunud-sunod at sa parehong gawain na ginawa mo noong nakaraang linggo, at gawin ito sa halos eksaktong eksaktong timbang. Nagawa mo ba ang isa pang rep na may parehong timbang, o ang parehong bilang ng mga rep na may limang pounds pa? Pag-unlad na iyan. ' - Martin Berkhan | , tagapagtatag ng LeanGains
5. Mayroong isang perpektong timbang para sa uri ng iyong katawan.
'Walang program ng tagapagsanay o pagsasanay na dapat sabihin sa iyo kung magkano ang dapat mong timbangin. Walang may kakayahan o karapatang sabihin sa iyo kung ano ang tamang timbang. Ang bawat katawan ay naiiba. Hindi ka nilalayon upang magmukhang sinumang iba pa at ang tamang timbang ng iyong katawan ay ang sa tingin mo ay tiwala at komportable ka. Itigil ang pagpapaalam sa isang numero sa sukatan na may napakaraming lakas. Bakit mo hinahayaan ang iyong timbang na matukoy ang iyong kaligayahan? Alam mo kung ano ang malusog, magkasya, at seksi? Kumpiyansa! ' - Jenny Schatzle , tagapagtatag ng The Jenny Schatzle Program
6. Ang mga klase sa pag-eehersisyo ay dinisenyo para sa lahat ng mga antas.
'Nang nagsisimula ako sa aking karera sa mundo ng fitness fitness, sinabi sa akin ng maraming beses,' Halika tingnan ang aking klase, para sa lahat ng mga antas. ' Ngunit ang tunay na antas ng klase ay medyo advanced. Walang ibinigay na tagubilin sa kung paano baguhin ang mga galaw at bigla na lamang namin itinapon ang aming mga katawan sa paligid, paglukso, talbog, at pag-ikot. Napagtanto ko kung gaano ito mapanganib para sa sinumang bago-at iniwan pa ng mga klase ang aking tuhod at ibabang likod na sumisigaw para sa isang ice pack. Tiyaking alam mo ang antas ng klase na iyong nilalakaran at huwag matakot na kausapin ang guro upang ipaalam sa kanila ang iyong antas ng personal na fitness. ' - Benjamin Allen , Lumikha ng GROOV3
7. Mayroong isang pinakamahusay na diskarte sa fitness.
Narinig ko ang maraming tao na nagsabing mayroong isang tamang sagot o pinakamahusay na paraan upang lumapit sa fitness. Ngunit walang bagay tulad ng perpektong squat o push-up. Ang pinakamahusay na paraan para sa bawat tao ay nakasalalay sa kasaysayan ng paggalaw (at kasaysayan ng pinsala!) At kanilang kapaligiran (kung ano ang may access sa kanila). Dagdag pa, mahalagang malaman kung ano ang tinatamasa nila at kung ano ang gagawin nila. ' - Jen Sinkler , may akda ngAngat ng Timbang Mas Mabilis
Marami pang Pagbasa:
10 Mga Paraan upang Makahanap ng Bagong Pagganyak para sa Iyong Mga Layunin sa Fitness
Kahit na ang Pinakamabilis na Tao ay hindi napapansin ang Mahalagang Malusog na Ugali na ito
Powerlifting, Ballroom Dancing at 9 Iba Pang Mga Hindi Tumatakbo na Pag-eehersisyo na Marahil Hindi Mo Sinubukan
