marekuliasz / Shutterstock
'Oh Shit.' Nakalimutan kong huminga, pumikit, at biglang nagsimulang mag-panic. Sinabi ng aking isipan, 'Push!' ngunit ang aking mga braso ay hindi gagalaw. Nagtataka ako kung ito ang ibig sabihin ng mga trainer nang nagbabala sila tungkol sa kanilang matinding programa na maaaring maging sanhi ng 'pagkamatay ng barbell.'
Iyon ang mga saloobin na nakikipag-agaw sa iyong ulo kapag nakahiga ka na nakulong sa ilalim ng iyong sariling bench press; ang malamig na bakal na sumusuka sa iyong lalamunan tulad ng isang paparating na guillotine. Sa aking pagkadesperado ay humabol ako ng isang pakiusap na basang-basa sa kahihiyan.
'Tulong ... tulong ...' Ang aking bayani ay tumakbo mula sa ilang direksyon. Hindi ko kinuha ang kanyang pangalan, ngunit nang walang tamang pagpapakilala ay kinuha niya ang bigat at iniipit ito sa aking ulo. Tumalon ako, guminhawa at natuwa sa aking Neo-reinkarnasyon, at pinasalamatan ang aking tagapagligtas para sa kanyang kamangha-manghang gawa ng lakas. Tumawa siya, tinitiyak na OK lang ako, at umalis ng mga salitang hindi ko makakalimutan.'Malamang hindi mo naisip na kailangan mo ng spotter, ha? '
Bumaba ang tingin ko sa bar. 10 pounds lang ang nakaupo sa bawat panig. Opisyal ito: Ang aking 65-pound bench press ay nakakita ng isang bagong paraan upang lubos akong mapahiya. Halos 15 taon na ang lumipas, at pagkatapos magsulat ng anim na libro at nagsisilbing editor para saKalusugan ng Kalalakihanat LIVESTRONG.COM, Naaalala ko pa rin kung paano ang aking lakas ay napukaw ng isang hindi maikakaila na kahinaan.
Simula Mula sa Scratch
Kita mo, ang insidente ng bench press (tatawagin nating BPI dahil mas maganda ang tunog) ay hindi isang nakahiwalay na account. Sa mga oras na iyon, ako ay isang freshman lamang sa kolehiyo, at pupunta ako sa rec center upang sanayin ang aga-aga. Hindi ito dahil sa aking iskedyul. Sinusubukan kong puntahan kung wala ang tao roon. At hayaan mong sabihin ko sa iyo, kung nais mo ng mga hindi nakakagambala sa iyong gym, mag-hit sa isang sentro ng kolehiyo sa alas-5 ng umaga .. Ang mga sementeryo ay mas buhay.
Nais kong ihiwalay dahil nahihiya ako. Mahina ako. Napakamot ako. At wala akong ideya kung ano ang ginagawa ko. Kahit na alam ko ang isang batang babae na maaaring makapindot sa balikat nang halos dalawang beses hangga't makakaya ko, kaya't kailangan kong mag-iskedyul nang nandoon siya. Pagkatapos ay muli, ang pakikibaka sa gym ay hindi bago sa akin. Lumalaki ay sobra akong timbang. At hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa bigat na maliit na bata na lalaki Mataba ako. Patuloy akong target ng mga biro noong junior high dahil ang mga batang lalaki na nakakita sa akin sa locker room ay kumbinsido na mayroon akong ilan sa mga pinakamalaking dibdib sa paaralan. Sa aking Bar Mitzvah, kailangan ko ng ilang espesyal na pag-ayos dahil tila hindi sila gumawa ng mga pantalon para sa mga kabataang lalaki na aking (maikli) taas at matinding girth. Sinisisi ko ito sa genetics. At marahil ay bahagi nito. Ngunit ang aking kagabi ng brownie at cookie na gawi ay hindi rin nakatulong.
Sa high school ako ay nagdusa ng isang komedya ng mga pinsala. Sinira ko ang likod ko. Nagtamo ako ng pagkakalog. Pinunit ko ang isang kalamnan sa aking siko. Sinira ko ang likod ko—muli. Ang bawat pinsala ay isang hadlang. Isang sagabal. Isang dahilan upang tumigil, sumuko, at magpasya na ang fitness ay hindi para sa akin. Gustung-gusto ko ang paglalaro ng palakasan at pagiging aktibo, ngunit hindi ko naramdaman na may pagkakataon akong ipakita at patunayan kung ano ang kaya kong gawin.
Mayroon akong isang drive upang maging isang bagay na mas mahusay. Ngunit malaki ang aking pag-aalinlangan kung kanino akonais na magingtalagang nanirahan sa loob ko, o maaaring matupad. Nais kong huminto sa fitness, ngunit talagang walang makatakas. Ito ay tulad ng mga manggugulo sa ganoong paraan. Ang ilan sa atin ay pipiliin lamang na gawin itong isang kilalang bahagi ng ating buhay, habang ang iba ay hindi pinapansin ang halaga o hindi tumitigil na maunawaan ang fitness na iyon-at kalusugan - ay maaaring maging isang kasiya-siya, nakapagpapasigla, at walang stress (pati na rin ang stress- busting) karanasan.
Sa huli iyon ang patuloy na nagbabalik sa akin. Naramdaman ko na marami pa akong dapat ibigay, at higit pa na makakamit ko. Tanging ko pa lang naisip kung paano pakawalan ang aking potensyal at maging mas masaya kasama ko.
Isang Aralin sa Pagkabigo
Gusto kong magpanggap na pagkatapos ng BPI, natagpuan ko muli ang gym, natagpuan ang aking G. Miyagi, at ang lahat ay agad na naging mas mahusay. Ngunit gagawa iyon ng isang kawalan ng katarungan sa kalikasan ng tao at totoong buhay. Ang buhay ay hindi nangyayari sa mga montage. (Bagaman magiging kahanga-hanga kung gagawin ito.) Sa pagbabalik-tanaw sa aking diskarte sa fitness, malamang na nakagawa ako ng higit pang mga pagkakamali kaysa sa bawat tao na nakilala ko-pinagsama. Tinaas ko ang mga bigat nang walang tagubilin at hindi kailanman tumagal ng oras upang maging coach. Tinulak ko ang mga pinsala, na sanhi lamang ng mas maraming pinsala. Iniwasan ko ang lahat ng mga taba sa pagdidiyeta. At pagkatapos ay iniwasan ko ang lahat ng carbs. Upang maitaguyod ito, kumain ako ng daan-daang ... at daan-daang ... at daan-daang gramo ng protina. At pinahirapan ko ang maraming kasintahan sa pamamagitan ng 'mga taon ng sunog.' (Ang aking taos-puso na paghingi ng tawad.)
Naramdaman kong masama ang mga suplemento at wala. At pagkatapos ay sinubukan ko ang bawat (ligal) na suplemento sa pagtatangka na maging mas malaki at mas payat. Nag-batch ako. Putol ko. Tumakbo ako. Lumangoy ako. Nag yoga ako. At tinaas ko ang mga bigat — malalaking timbang (kalaunan) at maliit na timbang. Gumawa ako ng matataas na reps, mababang reps, inorasan na reps, Tabatas, at Tae-Bo. Sinubukan ko ang bawat uri ng pagsasanay sa HIIT, mababang-intensidad na cardio, at pag-eehersisyo ng kettlebell na mailalagay. Sinubukan ko ang mga abs machine, sinubukan ang mga nakakaloko na paglilinis, at nagkaroon ng isang pag-iling o dalawa sa Shake Weight. Gumamit pa ako ng mga rosas na dumbbell isang beses upang mapahanga ang isang babae.
Hindi ako nag-alala tungkol sa kung magkano ang timbang na nawala ako o lakas na nakuha ko; sa halip, nakatuon ako sa pag-alam kung anong mga diskarte ang gumana.
Walang sorpresa sa sinuman, hindi ito gumana. Ngunit hindi ako tumigil sa pagtatrabaho nito. At pagkatapos ay isang araw sinubukan kong gumawa ng ibang bagay at matuto mula sa iba pang mga lugar kung saan ako ay talagang matagumpay. Ako ay palaging isang mabuting mag-aaral, at bahagi ng dahilan ng aking tagumpay ay hindi ako nakatuon sa mga marka. Sa halip na idiin ang tungkol sa mga layunin, tiningnan ko ang proseso. Hindi ako nag-alala tungkol sa kung magkano ang timbang na nawala ako o lakas na nakuha ko; sa halip, nakatuon ako sa pag-alam kung anong mga diskarte ang gumana. At ginugol ko ang aking oras sa pag-aaral kung paano mag-ehersisyo nang tama at pagbutihin ang paggalaw.
Sa pamamagitan ng paglipat ng aking pagtuon sa iba't ibang mga layunin at pag-aalis ng stress ng salamin, natuklasan ko ang isang pilosopiya na nagbago sa aking buhay, hinubog ang aking karera, at pinapayagan akong baguhin ang aking katawan. Ako ay isang modelo ng kabiguan, at iyon ang dahilan kung bakit ako nagtagumpay. Hindi ako tumigil. At hindi ako tumigil sa pag-aaral o pag-aalala tungkol sa kung gaano katagal bago makagawa ng mga pagbabago. Sinukat ko ang sarili ko sa iba't ibang sukatan ng pag-unlad. May natutunan ba akong bago? Nagtakda ba ako ng isang bagong layunin? Sinubukan ko ba ang isang bagong ehersisyo, kumain ng mas malusog na pagkain, o nagtanong ng isang bagong katanungan tungkol sa isang bagay na hindi ko alam? Pinakamahalaga, natuklasan ko ang bawat buhay ay nagkakahalaga ng pamumuhay sa paraang itoikawgusto Ngunit walang buhay na mabubuhay nang walang isang puro pagsisikap na isama ang malusog na pag-uugali bilang bahagi ng iyong lifestyle.
Isang Patnubay sa Tagumpay
Tinanong ako sa lahat ng oras tungkol sa aking paboritong payo. Kaya narito: Ang iyong kalusugan ay hindi limitado sa isang gym, isang diyeta, o ang imaheng nakikita mo sa salamin. Ang iyong kalusugan ang iyong ginagawa. Ang totoong pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog ay nagbibigay ng sumpa tungkol sa iyong katawan; at siguraduhing may nagagawa ka - ano ba, anupaman - tuloy-tuloy upang mabuhay ka ng isang mahabang, aktibong buhay, alagaan ang iyong sarili, at alagaan ang iba sa mundong ito.
Malaking naniniwala ako sa mga layunin, mabuting pag-uugali, at sa pagbabahagi ng mga pagpipilian na napapanatili. Ang higit na nabigo sa akin kaysa sa anumang bagay ay nakalayo tayo mula sa totoong layunin; kailangan nating maghanap ng mas matalinong mga paraan upang mag-ehersisyo atmas malusogkumakain ng isang seamless na bahagi ng buhay ng bawat isa. Pansinin na hindi ko sinabi na nakakataas ng timbang o cardio, inirerekumenda ang isang tiyak na diyeta, o kahit na inireseta ang walang kamali-mali na malusog na pagkain. Ako ba may mga opinyon sa aking mga diskarte sa paborito ? Syempre ginagawa ko. Ngunit tumanggi akong maging dogmatiko at igiit na may isang tamang paraan lamang. Ang pamamaraang iyon ay isang resipe para sa kabiguan.
Tanging isang napakaliit na pangkat ng mga tao na likas na nagmamahal sa lahat ng malusog na pag-uugali. At magtatapat ako - Naging isa ako sa mga taong iyon. Pakainin mo ako ng mga sprout at manok ng Brussels buong araw, at maglalakad ako na may mas malaking ngisi kaysa sa Enzyte na tao . Ngunit hindi iyon normal. Kailangan nating gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pag-redefining ng lahat ng iba't ibang mga mukha ng kalusugan. Naniniwala ako na ang panghimagas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain. O ang paglalakad na iyon ay maaaring maging isang perpektong angkop na anyo ng ehersisyo. Kung ito ang mga pag-uugali na nasisiyahan ka, maaari kang — at dapat — makahanap ng isang paraan upang gawin silang bahagi ng iyong buhay. Huwag magkasya ang iyong parisukat na buhay sa isang bilog na butas ng kahulugan ng fitness ng iba.
Ang aking paglalakbay ay lumikha ng isang simpleng layunin: Upang matulungan makilala ang pinakamahusay na mga diyeta, uri ng ehersisyo at pag-eehersisyo, at iba't ibang mga diskarte na maaari mong mailapat sa iyong buhay upang maging mas akma, mas mahusay ang pakiramdam, at mabuhay ng mas matagal. At kung ang mga pagpipiliang iyon ay makakatulong din sa iyo na makabuo ng mas maraming kalamnan, mawala ang iyong tiyan, deadlift na 400 pounds, o malaglag ang timbang ng sanggol, pagkatapos ay mahusay. Iyon ay mga dagdag na bonus. Ang iyong trabaho ay upang malaman kung anong mga pagpipilian ang mayroon. Ang malusog na pamumuhay ay isang buffet. At habang tiyak na may ilang masamang Szechuan na manok na nagkukubli (oo, iyon ang aking talinghaga para sa masamang impormasyon), napakaraming magagandang pagpipilian upang maglakad palayo nang hindi madaling nasiyahan at mabuhay ng malusog. Dito nakasalalay ang mas malaking mensahe: Walang dahilan para ma-stress ka o maramdaman na ang isang mas mahusay na katawan, isang mas mahusay na pag-iisip, o isang mas mahusay na buhay ay hindi para sa iyo.
Ang mga site tulad ng Greatist ay ginagawang mas madali ang proseso ng paghahanap ng impormasyon. Mga online program tulad ng Precision Nutrisyon gawing mas madali upang makakuha ng mahusay na online coaching na maaaring magbago ng iyong katawan. Gusto ng mga komunidad at app Fitocracy gawing mas masaya ang fitness kaysa dati. Hinihimok kita na galugarin ang maraming mga pagpipilian na mayroon. Mag-ehersisyo sa paraang nais mo, maging sa gym, sa patlang, o sa iyong bahay. Kumain ng mas malusog na pagkain halos lahat ng oras, at-kung nais mo - magpakasawa sa ilang hindi gaanong malusog na pagkain. Hindi mo kailangang titigin ang chokhouse ng isang 65-pound barbell upang magkaroon ito ng pagsasakatuparan.
Kung may ipinakita sa akin ang aking paglalakbay, nandiyan ang mga palatandaan araw-araw. Hindi mahalaga kung ito ayKalusugan ng Kalalakihan, LIVESTRONG.COM, o ang aking tatak, Ipinanganak Fitness , Nakita ko ang ilang kamangha-manghang mga pagbabago mula sa ilang hindi kapani-paniwala na mga tao. At madalas, ang mga indibidwal ay nagpapasalamat sa akin sa pagpapakita sa kanila ng paraan. Ang aking tugon: Huwag pasalamatan ako. Salamatikaw.Salamat sa pagkakaroon ng lakas ng loob na ituloy kung ano ang nabubuhay nang malalim sa loob ng iyong kaluluwa. Upang sagutin ang tawag na maaaring maging nakakatakot at nakakatakot. At upang buksan ang iyong mga mata at makita na maaari kang magkaroon ng buhay na nais mo.
Ang pagtupad sa iyong pangarap ay talagang hindi naiiba kaysa sa pagbuo ng isang mas malaking bench press. Ang kailangan lamang ay isang malalim na paghinga, isang malinaw na plano at pasensya, at isang pagnanais na huwag tumigil sa pagsubok.
Ang post na ito ay isinulat ni Adam Bornstein, tagapagtatag ng Ipinanganak Fitness at may-akda ng Man 2.0: Inhenyero ang Alpha . Upang makatrabaho si Adam sa mga online fitness at diet program, maaari kang mag-aplay para sa kanya programa ng coaching . Ang mga pananaw na ipinahayag dito ay kanya lamang at kanya lamang.
