Hindi, hindi dahil mahirap ang pag-eehersisyo

istockphoto.com

Nalaman mo bang kailangan mong i-drag ang iyong sarili sa gym, kinakatakutan bawat segundo? O baka nasasabik ka sa pagsisimula isang bagong gawain sa pag-eehersisyo lamang upang mahanap ang iyong sarili ditching ito sa isang linggo mamaya. Maaaring parang walang bagay itoAnowacky trick na ginagamit mo upang mag-udyok sa iyong sarili - suot ang mga damit na pag-eehersisyo sa kama o bribing ang iyong sarili ng mga sweets - ayaw mo pa ring pumunta. Ayaw mo lang sa ehersisyo? Hindi ba dapat maramdamanmabutimag-ehersisyo? May mali ba sayo

Sinubukan Ko ang 7 Mga Usong Kasanayan sa Pag-eehersisyo. Narito ang Aking Mga Paborito


Siguro hindi. Ang dahilan kung bakit galit ka sa ehersisyo ng labis na maaaring walang kinalaman sa aktwalehersisyosa lahat Ayon sa agham, ang problema ay tumatakbo nang mas malalim.

Ang mga tao ay madalas na nakatuon sa pagbawas ng timbang bilang isang layunin sa gym (isipin: pagtimbang ng kanilang sarili sa bawat oras, pagpili ng ehersisyo para sa kanilang calorie burn, o nananatili sa mahigpit na iskedyul na may pag-asang mawalan ng timbang). Ang mga tao ay madalas na nakatuon sa kanilang pinaghihinalaang mga bahid bilang pagganyak (isipin: umaasa para sa mga toned arm, pinupuna ang kanilang mga katawan sa salamin, o naghahangad patungo sa isang 'mas mahusay' na pigura).


Ngunit ipinapakita ng pagsasaliksik sa sikolohiya na ang mga taktika na ito ay hindi talaga gumagana. Nagsasabotahe sila sa sarili, na nagreresulta sa pantaymas malalaehersisyo pagganyak sa pangmatagalan.

Ang pag-aaral nai-publish sa Journal of Health Psychology ay nagpapahiwatig na ang mga taktika na nakatuon sa hitsura o nakakahiya sa katawan ay talagang isang malaking bahagi ng problema. Ipinakita ng mga resulta na mas malakas ang mantsa ng isang pangkat ng mga kababaihang nasa kolehiyo na nadama tungkol sa timbang, mas kinakatakutan nila ang ehersisyo - at mas kaunti ang aktwal na pag-eehersisyo. Ang isang bilang ng iba pang mga pag-aaral ay natagpuan din ang mga negatibong ugnayan sa pagitan ng timbang na mantsa at pagganyak na mag-ehersisyo.

Ang takeaway: Ang higit na pagtuon ay sa mga katawan na mukhang 'mabuti' o 'masama' batay sa laki, mas hindi kasiya-siya ang ehersisyo.

Maaari mong isipin na wala itong kinalaman sa iyo. Ngunit ang mga pagkakataon ay, ang mantsa ng timbang ay mayroongmaramiang gagawin sa iyo - at maraming kinalaman sa kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong pag-eehersisyo.


'Ang pagtataguyod ng pag-eehersisyo para sa pisikal na hitsura ay higit na nag-idealize ng pagiging payat at higit na nagpapalala ng timbang sa timbang,' sabi ni Jessi Haggerty, rehistradong dietitian, personal trainer, at may-ari ng Jessi Haggerty Nutrisyon at Kilusang Therapy . At ang stigma ng timbang ay nag-uudyok sa iyohindimag-ehersisyo. 'Maaari rin nitong ihiwalay ang mga taong walang 'ideal' na uri ng katawan na sinusubukan mong ibenta.' Nabanggit din niya na ang pangganyak na batay sa hitsura ay hinihimok ng panlabas, sa halip na hinihimok ng panloob - na maaaring makabuo ng isang walang-katuturang ugnayan sa pag-eehersisyo na hindi gumagana.

'Kapag nagsimula kaming mag-ehersisyo para sa kasiyahan at kasiyahan, ang ehersisyo ay maaaring maging intrinsically motivating, nangangahulugang uudyok tayo mula sa loob,' sabi ni Haggerty. 'Kung hindi ito kasiya-siya, magiging mahirap talagang manatiling may pagganyak!'

Kaya sa susunod na sinusubukan mong maganyak ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pag-eehersisyo, tandaan. Pinupuna mo ba ang iyong katawan sa salamin? Nag-eehersisyo ka ba sa pag-asang mawalan ng timbang?

Sa tuwing mag-eehersisyo ka upang subukang baguhin ang iyong katawan, iminumungkahi ng pag-aaral na ito na mas masisiyahan ka sa ehersisyo nang mas kaunti. At ang ehersisyo ay talagang mabuti para sa iyo! Maaari nitong mapabuti ang iyong kalooban, maprotektahan ang iyong puso, at kahit na panatilihing malusog ang iyong utak.


Kaugnay Pag-eehersisyo para sa Unang Oras? Narito ang Lahat ng Kailangan Mong Malaman Nakakainis na Mga Bagay na Hindi Mo Dapat Gawin sa Gym Ito ang Pinakatanyag na Mga Trend sa Fitness sa Nakalipas na 6 na dekada

Sa halip, subukang tumuon sa pagganyak na walaanumang bagaygawin sa hitsura mo. Isipin kung ano ang pakiramdam ng pag-eehersisyo sa sandaling ito. 'Huwag masyadong mahuli sa kung ano ang dapat mong 'ginagawa', at talagang maglaan ng oras at puwang upang makahanap ng isang bagay na gusto mo,' sabi ni Haggerty. Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng ehersisyo ang nasisiyahan ka, narito ang pinakabagong naka-istilong pag-eehersisyo na maaaring gusto mong subukan .