Ang sikat ng araw ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin D ngunit hindi lamang ito

/ Shutterstock

Hindi lihim na ang bitamina D ay isang mahalagang sangkap para sa pangkalahatang kalusugan, kumikinang na balat, at malakas na buto, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na natutunaw na taba na bitamina na tumutulong sa mga kalamnan, puso, baga, at utak na gumana nang maayos.

Pananaliksik Ipinakita na 3/4 ng mga tinedyer at matatanda sa Estados Unidos ay 'D-sapat.' Ito ay isang nakakatakot na numero, isinasaalang-alang ang bilang ng mga kalagayan sa kalusugan na kawalan ng bitamina naka-link sa :Labis na katabaan, cancer, sakit sa puso, diabetes, at ilang mga sakit na autoimmune, upang pangalanan ang ilan.


Ang Institute of Medicine inirekomenda ang mga sanggol ay nakakakuha ng 400 International Units (IU) sa isang araw, ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng 600 IU, at ang mga taong mas matanda sa 70 ay nakakakuha ng 800 IU. Kaya mo kalkulahin - gamit itong pahina para sa mga numero ng latitude at longitude - gaano katagal ka manatili sa labas upang makagawa ang katawan ng 25 mcg (ang katumbas ng 1,000 International Units) ng bitamina D. Maaaring kailanganin mo ng 15 minuto o tatlong oras. Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang malaman nang eksakto kung magkano bitamina D. kailangan mo ay upang subukan ang iyong dugo.

Sikat ng araw ay ang pinaka kilalang mapagkukunan ng Vitamin D, ngunit kailangang i-convert ito ng katawan sa aktibong Vitamin D at hindi lahat ay may kakayahang iyon, Maria Bohland , isang rehistradong dietician at tagapagtatag ng DietAustin.com , sabi ni. Ang parathyroid gland, idinagdag niya, ay gumagawa ng aktibong bitamina D, maliban kung napinsala ito. Iba pang mga organo, tulad ng bato , ay kasangkot din sa paggawa ng aktibong form ng D.


Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na kaltsyum upang mabago ang bitamina D. 'Ang Calcium at Vitamin D ay tulad ng isang mag-asawa,' dagdag ni Bohland. 'Kailangan nila ang bawat isa at kailangan mo ang pareho para sa pinakamainam na kalusugan ng buto.'

Mga mapagkukunan ng Bitamina D na hindi nangangailangan sa iyo na sumipsip kasama ng araw suplemento at, nakakagulat na, maraming pagkain. Ito ay natural na nangyayari sa iilan, sabi ni Bohland, ngunit idinagdag ito sa maraming naproseso na pagkain - ang ilan ay talagang mabuti para sa iyo - tulad ng gatas at pinatibay na cereal.

Mag-click dito para sa Pinaka-nakakagulat na Mga Pinagmulan ng Vitamin D

Higit pang mga pagbabasa:


Pag-aaral: Ang Vitamin D na Naka-link sa Pag-recover ng kalamnan

16 Mga Suplemento Na Talagang Gumagana

16 Mga Pagkain na Tumutulong sa Iyong Pinakamahusay na Matulog