Ngayon na ang Netflix ay may hindi nababahaging pansin para sa dami ng oras na kinakailangan upang matapos ang panonood ng isang buong panahon ng isang palabas sa TV sa isang pag-upo, ang pagtulog ng magandang gabi ay tila walang kabuluhan. Patayin ang TV bago mo malaman kung sino Frank Underwood tatapusin ang susunod ay hindi lamang isang pagpipilian.
Bagaman kasiya-siya na sa wakas mahuli ang lahat sa iyong paboritong palabas sa TV, (o ang iyong walang katapusang mga email, o iyong RSS feed, o kung ano pa man ang nagpapanatili sa iyo sa gabi) bukod sa pakiramdam na tulad ng isang zombie sa oras na 3:00. ang pag-ikot sa susunod na araw, ang pagkawala ng pagtulog ay maaaring maging lubos na nakakapinsala sa iyong kalusugan at kahit na hadlangan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
'Ang pagkawala sa isang gabi ng maayos na pagtulog-at ang mahusay na pagtulog ay nangangahulugang mahusay na damiatkalidad — maaaring bawasan ang iyong pagtuon at pansin, negatibong nakakaapekto sa iyong memorya, at gawing mas madaling makagawa ng mga pagkakamali, ”sabi ni Alcibiades Rodriguez, M.D., ang Adult Sleep Director sa New York Sleep Institute at katulong na propesor ng Neurology sa New York University School of Medicine.
Kung napabayaan mo ang isang gabing may kalidad na pagtulog, kung gayon ang nasa itaas ay malamang na hindi balita sa iyo. Ngunit sinabi rin ni Rodriguez na ang ilang mga pag-aaral ay naiugnay ang hindi magandang gawi sa pagtulog na may mas mataas na impeksyon at pamamaga sa katawan, at hindi pa banggitin, isang nabawasan na drive upang mag-ehersisyo dahil sa mababang antas ng enerhiya.
Hindi lamang ang kakulangan ng pagtulog ay gagawing mas malamang na mag-eehersisyo, ngunit maaari rin itong makaapekto sa iyong gana; isang kadahilanan na napakakaunting mga tao na may mga layunin sa pagbaba ng timbang ay nabigong isaalang-alang.
'Ang pagtulog ay nakakatulong upang makontrol ang paggasta ng metabolismo, enerhiya at enerhiya. Kapag natutulog kami ng napakaliit, nakakagawa kami ng mas maraming ghrelin, isang hormon na itinago ng tiyan na nagsasabi sa utak na nais naming panatilihin ang pagkain, at mas kaunting leptin, isang hormon na nagsasabi sa utak na tayo ay busog at nasiyahan, 'sabi ni Rebecca Q. Si Scott, PhD, isang dalubhasa sa pagtulog sa New York Sleep Institute at isang Katulong sa Pananaliksik sa Pananaliksik sa NYU School of Medicine.
'Hindi alintana ang dami ng mga natupok nating calorie, kapag hindi kami nakakakuha ng sapat na pagtulog mas malamang na magkaroon tayo ng mga pagnanasa (karaniwang para sa mga carbs, sweets at maalat na pagkain) at may mas kaunting resolusyon na labanan ang pagbibigay sa mga pagnanasa kaysa sa kung nakapagpahinga kami nang maayos, ”dagdag niya.
Sinabi din ni Scott na ang paglaktaw sa kalidad ng pagtulog ay nagdudulot ng mas mataas na peligro para sa sakit na cardiovascular, diabetes, labis na timbang at may kapansanan sa kaligtasan sa sakit.
Ang mga atleta at tagapag-ehersisyo ay dapat na lalo na bigyang-pansin ang kanilang mga gawi sa pagtulog sapagkat ang kalidad ng pagtulog sa isang pare-pareho na batayan ay kinakailangan para sa pag-aayos ng kalamnan at pag-iwas sa pinsala.
'Ang mabuting pagtulog ay nagpapabuti ng tibay — kapwa mental at pisikal - na nagpapatatag ng mga hormone, nagpapabuti sa pagtitiis at bilis, at tumutulong din sa memorya ng kalamnan,' sabi ni Scott.
Kung mayroon kang isang layunin sa pagbaba ng timbang, naglalayon ka upang mapabuti ang iyong fitness, o sinusubukan mo lamang na yakapin ang isang mas malusog na pamumuhay, malinaw na bilang karagdagan sa regular na ehersisyo at balanseng diyeta, ang kalidad ng pagtulog sa isang pare-pareho na batayan ay isang pantay na mahalagang bahagi ng palaisipan.
Inirekomenda ni Scott na maghangad ng 7-8 na oras bawat gabi at ipahiwatig na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 6 na oras sa isang gabi ay karaniwang may mas mataas na index ng mass ng katawan kaysa sa mga nakakamit ang pinakamainam na halaga.
Nangangahulugan iyon, kung nakatuon ka sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness ay magdidiskonekta ka mula sa iyong mga aparato (oo, kahit na ang TV) sa isang disenteng oras at makakuha ng isang mahusay na halaga ng shuteye bago mag-alala ang iyong alarma.
Walang nagsabing madali itong gawin masira ang dati mong ugali , ngunit madarama mo ang napakapresko at napasigla sa susunod na araw na tiyak na sulit ito.
