Ang ilang mga tumatakbo ay uupo sa sopa para sa lahat ng kawalang-hanggan bago magtungo sa pintuan para tumakbo nang wala ang kanilang minamahal na mga earbuds. Nagtalo ang iba na ang pagtakbo sa musika ay isang ganap na hindi katanggap-tanggap na paraan upang makilahok sa isang sagradong isport.
Ang dalawang grupong ito na may matindi ang opinyon ay maaaring magtalo sa kanilang panig ng mahusay na debate para sa marathon na dami ng oras (ganap na inilaan), ngunit ang maikling sagot ay ang isang paraan ay hindi kinakailangang mas mahusay kaysa sa iba pa. Mayroong mga kalamangan at kahinaan sa pareho, at kung pipiliin mong tumakbo kasama o walang musika ay ganap na nakasalalay sa iyong mga kagustuhan at layunin.
Upang makuha ang lahat ng mga detalye tungkol sa magkabilang panig ng pagtatalo, nakipag-ugnay ako Jess Underhill , isang running coach mula sa New York City at founder Race Pace Wellness .
Sinabi ni Underhill na ang pagpili kung tatakbo o hindi sa musika ay isang indibidwal na kagustuhan lamang at inirekomenda niya ang pagsasanay na may halong pareho.
'Ito talaga ay isang indibidwal na kagustuhan. Kung ito ay gumagana para sa iyo at hindi nito hinahadlangan ang iyong pag-eehersisyo o kaligtasan sa gayon ito ang iyong pinili. ”
Ayon kay Underhill, ang ilan sa mga pakinabang ng pagkuha ng ilang mga nakapagpapasiglang himig kasama ang iyong pagtakbo ay may kasamang, mga motivational na lyrics na maaaring makatulong na makagambala sa iyo mula sa mga negatibong saloobin, isang matalo upang makatulong na mapanatili ang isang tukoy na bilis, pinahusay na pokus salamat sa mas kaunting mga nakakaabala, at aliwan para sa mga mga oras na medyo nagsawa ka.
Sa kabilang banda, mayroon ding mga pakinabang sa pagtakbo nang walang musika. Sinabi ni Underhill na ang pagpindot sa kalsada nang hindi isinasaksak sa isang playlist ay makakatulong na mapahusay ang iyong kamalayan, na sa huli ay gagawing para sa isang mas ligtas na pagtakbo at makakatulong din sa iyo na magbayad ng mas mahusay na pansin sa iyong paghinga at tunog ng iyong mga paa na tumatama sa lupa.
'Maaari mong ibagay ang iyong katawan at ang iyong tulin sa isang mas madaling paraan nang walang paggambala ng musika,' sabi niya.
Ang ilang iba pang mga bentahe ng pagtakbo nang walang musika na itinuro niya ay kasama ang kakayahang itakda ang tulin nang hindi umaasa sa patok ng isang kanta at mas kaunting kagamitan na dapat magalala. 'Nagcha-charge ang iyong iPod, gumagawa ng isang playlist, nag-aalala tungkol sa mga nakakabit na lubid, o nahuhulog ang mga earphone ... Ito ay mas kaunting bagay na dapat gawin.'
Parehong tumatakbo kasama at walang musika ay may pantay na bahagi ng mga pakinabang, ngunit pa rin, sinabi ni Underhill na may mga oras na tuturuan niya ang isang runner na nasiyahan sa pagtakbo sa musika na iwan ito sa bahay.
Sinabi niya na kanal ang iyong earbuds at iPod kapag:
- Madilim sa labas.
- Tumatakbo ka o malapit sa matinding trapiko.
- Tumatakbo ka ng trail.
- Kapag natututo kang i-bilis ang iyong sarili at matutong magpatakbo ng pakiramdam.
- Kung kailangan mong magbayad ng pansin sa iyong ginagawa nang walang anumang nakakaabala.
Sa kabilang banda, nag-aalok siya ng mga halimbawang ito bilang mga oras kung ang pagbibigay ng musika ay maaaring magbigay ng kalamangan:
- Sa panahon ng isang solo long run, para kapag naging matigas ang pagpunta.
- Kung hindi mo ma-shut-off ang iyong utak habang tumatakbo, kung minsan ang isang nakakagambala mula sa aming mga saloobin ay maaaring maging mabuti.
'Kung mas gusto mong tumakbo sa musika at ligtas sa pamamagitan ng pagpapanatili nito sa isang mababang antas o pagpapatakbo na may isang earbud at isang earbud out, kung gayon lahat sila ay dapat na tumakbo kasama ang musika. Hangga't ligtas ito, dapat gawin ng mga mananakbo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila bilang isang indibidwal, 'she said.
Sa kabaligtaran, sinabi ni Underhill na kung hindi ka tumakbo sa musika at komportable ka nang wala ito, hindi mo kailangang isama ito bilang bahagi ng iyong gawain.
'Hindi ko sasabihin sa kanino mankailanganto run with music, ”she said.
Kaya, may ilang mga pagkakataon kung ang pagtakbo nang walang musika ay ang mas mahusay na pagpipilian, ngunit kung nagpupumilit kang manatiling nakatuon o nahanap na madali kang nababagot nang wala ito, ano ang magagawa mo upang mapanatili ang kasiyahan at kawili-wili ng iyong mga pag-eehersisyo na walang musika?
Inalok ni Underhill ang mga sumusunod na mungkahi.
- Gawin ang iyong pagpapatakbo ng isang gumagalaw na pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong hininga o ang tunog ng iyong mga paa na tumatama sa lupa.
- Ituon ang ritmo ng iyong hakbang, rate ng paghinga, swing ng braso, at ang tunog ng iyong mga paa na tumatama sa lupa at subukang panatilihin ang mga bagay na iyon sa buong takbo.
- Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin sa isip, planuhin ang iyong susunod na bakasyon, malutas ang isang problema o magpahinga lamang at tangkilikin ang tanawin.
- Magplano ng bago o kagiliw-giliw na ruta ng pagtakbo at tangkilikin ang paggalugad sa iyong mga paa at makita ang mga bagay mula sa ibang anggulo. Walang mga kaguluhan na kinakailangan kapag tumatakbo ka sa isang nakawiwiling kapaligiran!
Gayunpaman pinipili mong tumakbo, ang kahihinatnan ay kung nasisiyahan ka sa pagtakbo sa musika ay OK lang na gawin, ngunit marahil isang magandang ideya na isama ang ilang mga ehersisyo na walang musika sa iyong gawain. Binigyang diin din ni Underhill ang kahalagahan ng pananatiling ligtas kapag pinili mong i-plug in ang iyong earbuds.
'Dapat mong laging magkaroon ng kamalayan ng iyong paligid,' sabi niya. “Huwag tumakbo nang may musika sa dilim, sa mga liblib na lugar o sa mga lugar ng mataas na trapiko. Palaging panatilihing mababa ang musika, manatiling kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo, at subukang huwag ibagay ang mundo sa paligid mo. Maraming mga bagay na maaaring magkamali kung ang musika ay nasa hindi naaangkop na antas at hindi mo maririnig kung ano ang nangyayari sa paligid mo. '
Maaari Ka Bang Patulin ng Musika?
Ligtas na Tumatakbo: 8 Bagay na Kailangang Malaman ng Bawat Tatakbo
15 Mga Kanta Perpekto para sa Iyong Long Run Playlist
