Shutterstock

Alam mo ang mga pagpapaputi sa iyong lokal na high school na nasa kalsada ka lang mula sa iyo?

Hindi namin kailangang maghintay para sa panahon ng football na narito upang magamit namin ang mga upuang iyon.


Sa katunayan, maaari mong iukit ang iyong buong katawan, gumugol ng ilang oras sa labas, at makakuha ng magandang lakas na dumadaan sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng hamon sa pag-eehersisyo na ito!


Ang Paggalaw:



Mayroong 4 na magkakaibang paggalaw sa ehersisyo ng pagpapaputi na ito. Upang mapanatili ang mga bagay na simple, pupunta ka para sa 35 segundo sa bawat paglipat, pagkatapos ay agad na pumunta sa susunod na kilusan. Ang bawat galaw ay buong katawan at sindihan ang iyong core.

Siguraduhin na gugulin ang iyong oras sa bawat paggalaw at pag-urong kung saan kinakailangan upang mapanatili ang iyong form sa buong pag-eehersisyo.

Narito ang mga galaw:


1. Mga Back Lunge Hops

2. RFE Squat

3. Bleacher Mt. Umakyat

4. Burpee 10 Taps


Paano mo ito ginagawa:

Round 1: 35 segundo sa bawat paglipat

Round 2: 35 segundo sa bawat paglipat

Round 3: 35 segundo sa bawat paglipat


Round 4: 25 segundo sa bawat paglipat

Round 5: 25 segundo sa bawat paglipat

Ang unang 3 pag-ikot ay mas mahaba upang masanay ka sa mga galaw. Sa huling 2 pag-ikot, ang oras ay pinaikling upang maaari mong talagang lumabas at makuha ang epekto na may mataas na intensidad na maibibigay ng pag-eehersisyo na ito.

Kung gusto mo ang ehersisyo ng pagpapaputi siguraduhing magtungo sa benboudro.com para sa maraming higit pang mga pag-eehersisyo tulad nito.


Habulin mo!

Ako si Boudro

Higit pang mga artikulo:

25 Mga Tamad na Paraan upang Mabilis Mabilis ang Iyong Tiyan

Mabilis na Mga binti at Booty na Pag-eehersisyo

Bakit Dapat Mong Gawin ang Pagsasanay sa Pagtitiis?