ShutterstockAng mga pagkakamali ay bahagi ng buhay, ngunit kapag ginawa natin sila sa gym maaari itong hadlangan ang ating pag-unlad, o mas masahol pa, ilagay sa panganib na pinsala .
Para sa mga kadahilanang ito, mahalagang mag-iingat ang mga nagsisimula na ehersisyo at alamin ang mga lubid bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.
At kahit na nag-eehersisyo ka nang ilang sandali ngunit hindi ka pa nakakapagtrabaho kasama ang isang propesyonal sa fitness, magandang ideya na i-double check na ikaw ay plano sa pag-eehersisyo at ang paggalaw ng iyong ehersisyo ay nasa par.
Mula sa lahat ng iba't ibang mga machine cardio hanggang sa mga dumbbell at kagamitan sa paglaban, maraming iba't ibang mga paraan upang magawa pagkakamali nasa gym. Gayunpaman, ang mabuting balita: marami ang madaling maiiwasan at naitama sa ilang mga tip at patnubay mula sa mga sertipikadong propesyonal sa fitness.
Nakipag-chat kami sa isang dakot ng mga personal na trainer at coach upang maiikot ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na nagawa sa gym.
Narito ang mga error sa pag-eehersisyo na sinabi nilang madalas nilang nakikita.
Simula nang walang pagtatasa.
'Mayroong mga simpleng pagtatasa na dapat gawin ng bawat tao na nais na magsimula ng isang ehersisyo,' sabi ni Maurice D. Williams, isang NASM at sertipikadong trainer ng NMM at may-ari ng Lumipat ng Mahusay Fitness . 'Ang bentahe ng pagtatasa ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang larawan ng kasalukuyan mong antas ng fitness. Ang mga pagtatasa tulad ng NASM Overhead Squat Assessment o Grey Cook's Movement Screen ay magsasabi sa iyo kung anong mga kalamnan ang nangangailangan ng pansin para sa pag-uunat at paglakas, na maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala. ' Para sa mga miyembro ng gym, ang pagkuha ng isang pangunahing pagtatasa ng fitness ay karaniwang madali. Karamihan sa mga gym na may mga personal na trainer sa kawani ay mag-aalok ng isang libreng pagtatasa kapag nag-sign up ka para sa isang bagong pagiging miyembro.
Nilaktawan ang warm-up.
Sinabi ni Williams na madalas niyang nakikita ang mga tao na nagsisimulang mag-ehersisyo nang hindi inihahanda ang kanilang katawan para sa paggalaw. 'Ang pagsasagawa ng isang pag-init ay maaaring matiyak na ang katawan ay magiging handa na mag-ehersisyo at makakatulong na maiwasan ang pinsala,' sinabi niya. Iminungkahi ni Williams na simulan ang bawat pag-eehersisyo na may ilang foam rolling, mobility work at dinamikong umaabot na gayahin ang mga ehersisyo at paggalaw na iyong pagtuunan ng pansin sa iyong gawain sa pag-eehersisyo sa araw na iyon. Bilang karagdagan, dapat mo ring tumagal ng lima hanggang 10 minuto upang palamig at babaan ang rate ng iyong puso sa pagtatapos ng bawat pag-eehersisyo.
Mag-click dito upang makita ang higit pa sa mga pinakamalaking pagkakamali na nakikita ng mga trainer sa gym.
