Ang isang rehistradong dietitian ay nagpapaliwanag ng mga diskarte na nagpapalakas ng metabolismo na talagang gumagana

Narinig mo na ba ang payo sa pagbaba ng timbang na nagrekomenda ng pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas na agwat upang matulungan ang 'mapabilis ang iyong metabolismo'? O natagpuan ang pariralang 'mode na gutom,' na tumutukoy sa isang epekto ng pag-iimbak ng taba na nangyayari kapag hindi ka kumain ng sapat?

Ang payo na tulad nito ay madalas na humantong sa mga dieter na maniwala na ang pag-iwan ng malawak na puwang ng oras sa pagitan ng pagkain at pagkain ng masyadong kaunti ay maaaring maging sanhi ng pagbagal ng metabolismo at kalaunan ay humantong sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, hindi kinakailangan iyon ang kaso.

Sa madaling salita, kung paulit-ulit kang hindi kumain ng sapat na caloriya upang matugunan ang pangunahing mga pangangailangan ng iyong katawan, mawawala sa iyo ang parehong tabaatkalamnan


'Hindi ka makakagawa ng masa kung mas marami ang nasusunog kaysa sa pagpasok,' sabi ni Sarah Waybright, isang rehistradong dietitian at tagapagtatag ng BakitFoodWorks . 'Talamak na kumakain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa mga pangangailangan ng iyong katawan, lalo na ang mga hindi siksik na nakapagpalusog ay hindi hahantong sa pagtaas ng timbang nang mag-isa.'

Gayunpaman, may ilang mga pagkakataon kung kailan ang hindi pagkain at paglaktaw ng pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Sinabi ni Waybright na ang mga pagsisikap na paghigpitan ang caloriya sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa gana sa pagkain ay maaaring makagambala sa ating mga gutom na hormon at posibleng humantong sa labis na pagkain sa paglaon.


'Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagugutom ay may posibilidad na maabot ang mataas na calorie junk food sa halip na gumawa ng malusog na pagpipilian, kaya't ang paunang pagsisikap na paghigpitan ay maaaring umatras,' sabi ni Waybright.

(Tinukoy din niya na ang mga matagal nang pagod ay may kaugaliang magpakita ng parehong pagkahilig sapagkat ang pagtulog ay may malaking papel din sa pagkontrol ng mga gutom na hormone.)

Tingnan din: Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Tulog ng Magandang Gabi

Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng sadyang paglaktaw ng pagkain at pag-iiwan ng mas maraming oras sa pagitan ng mga pagkain (o paulit-ulit na pag-aayuno ) upang suportahan ang isang malusog na metabolismo, bagaman.


'Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay nasa hangarin lamang, ngunit maaaring gawin ang lahat ng pagkakaiba,' sabi ni Waybright. 'Ang isang tao na ang pattern ng pag-iisip ay 'Ako ay mataba, samakatuwid ay hindi ako kakain' ay nadarama na pinagkaitan at masama tungkol sa kanilang sarili, habang ang isang tao na iniisip na 'Mag-isip ako nang mabilis upang mas masunod ako sa mga pahiwatig ng gutom sa aking katawan' ay naitakda upang magamit ang pag-aayuno bilang isang tool upang mahasa ang metabolismo. ”

Ayon kay Waybright, mayroong isang mahusay na pakikitungo sa pagsasaliksik na sumusuporta sa paulit-ulit na pag-aayuno bilang isang mabisang diskarte para sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng taba.

Tingnan din: Ano ang Intermittent Fasting Diet?

Sa katunayan, sinabi ni Waybright na habang may isang bagay tulad ng 'mode ng gutom' (kung saan ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng labis na taba kung sa palagay nito ang pagkain ay hindi magagamit sa lalong madaling panahon), hindi ito maaaktibo sa pamamagitan ng paglaktaw ng isang pagkain o pag-alis mas matagal na panahon sa pagitan ng mga oras ng pagkain at ang hindi gaanong madalas na pagpapakain ay hindi makabuluhang babagal ang iyong metabolismo.


'Ang nag-uudyok na mga gutom na hormon na sinamahan ng pinababang asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mga tao na maabot ang mga maling pagkain kung wala silang plano, ngunit ang metabolismo ay hindi mabagal,' sabi ni Waybright.

Gayunpaman, nagpatuloy siyang tandaan na mahalaga na huwag wakasan ang isang panahon ng pag-aayuno gamit ang isang mindset na nagsasabi'Maaari kong kumain ng kahit anong gusto ko ngayon.'

'Ang isang maingat na pag-aayuno ay nasira sa isang maingat na pagkain na naglalaman ng masustansyang pagkain, mga hindi magpapalaki ng asukal sa dugo at ibabalik ka sa kusina nang nagugutom nang ilang sandali pagkatapos,' sabi ni Waybright. 'Ang susi ay magkaroon ng isang plano para sa kung ano ang matupok sa pagtatapos ng isang mabilis. Ang 'paglaktaw sa pagkain' ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng diskarte. '

Binigyang diin ni Waybright ang katotohanang ang pagkain upang maiwasan ang malalaking spike sa insulin, na sanhi ng pagtabi ng taba ng katawan, ay isa sa pinakamabisang diskarte para sa pagbawas ng timbang. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga pino na karbohidrat tulad ng puting harina at mga inuming may asukal (kabilang ang mga fruit juice, tala ni Waybright) at pagpili ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog na mataas sa protina at hibla.


'Ang pagpapanatiling sensitibo sa katawan sa insulin ay mahalaga din,' sabi ni Waybright. 'Kung ang mga cell ay hindi tumutugon dito, ang pancreas ay gumagawa ng higit pa at higit pa upang makamit ang isang epekto, na sa paglaon ng panahon ay humahantong sa diabetes at pinapabilis ang pagtaas ng timbang.'

Sinabi ni Waybright na ang regular na paglahok sa parehong mga pagsasanay sa cardiovascular at weight-bearing ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang sensitibo sa insulin ng iyong mga cell. Dagdag pa, ang mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay magpapataas ng iyong kalamnan at dahil dito, tataas din ang iyong metabolismo.

'Ang kalamnan ng kalamnan ay nagpapataas ng metabolismo,' sabi ni Waybright. 'Kapag ang mga tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-cut ng mga caloriyang mag-isa halos palaging mawalan sila ng payat na masa ng katawan kasama ang taba. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gumawa ng ehersisyo na nakapagbibigay ng timbang upang mapanatili ang masa ng kalamnan, at perpektong kumain upang suportahan ang mabigat na ehersisyo. '