Napapabayaan mo ba ang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na tool sa fitness na ito?

Shutterstock

Ang kwentong ito unang lumitaw Greatist.com

Emily Shoemaker—Ang aming karaniwang gawain sa gym ay ganito: Magpawis sa ilan cardio , hit up a kaunting timbang , mag-unat , at pagkatapos ay dumiretso para sa mga shower. Sapat na mabuti — o may nawawala ba tayo?


Halos bawat gym sa Amerika ay mayroong isang sauna o steam room, ngunit kadalasan ay napapabayaan sila habang dumaraan kami sa kanila para sa gilingang pinepedalan at timbang na silid . Sa karamihan sa atin, ang isang mabilis sa sauna ay maaaring mukhang isang mapagpahinga na paggamot, tulad ng isang maligaya inumin sa bakasyon , sa halip isang kinakailangang bahagi ng aming gawain sa kalusugan.

Ngunit ang kabaligtaran ay totoo sa ibang mga kultura kung saan ang mga benepisyo ng oras ng sauna ay itinuturing na mahalaga sa kalusugan. Sa Finlandia, ang tradisyon ng sauna ay nagsimula pa noong ika-12 siglo, at ang bansa ay nabaliw pa rin sa mga sauna: Ipinagmamalaki ng Finland ang humigit-kumulang isang sauna para sa bawat tatlong tao, at 99 porsyento ng mga Finn ang sauna na ito ay hindi bababa sa isang beses bawat linggo ! Ang isang bungkos ng iba pang mga kultura ay mayroon ng kanilang sariling mga bersyon : ang Turkish hammam, Russian banya, at Korean Hanjeungmak, upang pangalanan ang ilan. Habang ang bawat isa ay may natatanging pagkuha sa mainit at / o umuusok na konsepto ng silid, lahat ay binibigyang diin ang mga katangian ng paglilinis at pagpapagaling. Maaari bang maging sa isang bagay ang mga kulturang ito?


Pagputol ng isang Pawis
Ang 'Sauna' at 'steam room' ay may posibilidad na magamit nang palitan sa U.S., ngunit may ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa. Napakainit ng isang sauna — sa pagitan ng 160 hanggang 200 degree Fahrenheit — at may mababang kahalumigmigan, habang ang isang silid ng singaw ay tumatakbo sa mas makatwirang 110 hanggang 120 degree. Ang mga silid ng singaw, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay mayroon ding mas mataas na kahalumigmigan.

Habang ang isang masipag na pag-eehersisyo ay maaaring iwanan sa amin basang-basa , ang mga sauna at paliguan ng singaw ay pumukaw ng parehong pisikal na tugon nang walang pagsisikap. Sa panahon ng pag-eehersisyo, tumataas ang temperatura ng katawan at sumisipa ang isang sistema ng pagtugon upang maiwasan ang sobrang pag-init. Pumuputok ang sirkulasyon, dumadaloy ang dugo sa balat, at bumubuhos ang pawis — lahat sa ngalan ng pagpapanatili sa amin ng cool. Sa isang maikling pag-upo sa isang sauna, ang pulso ng average na indibidwal ay tataas ng 30 porsyento habang ang daloy ng dugo ay pinapalamig ang balat. Habang ang sistema ng sirkulasyon ay nagsisimula sa gamit, maaaring pawisan ang isa isang pinta ng likido mas mababa sa 20 minuto.


Greatist.com

Ang tsismis Mayroon Ito ...
Ang bilang ng tanyag na mga pag-angkin mayroon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga silid ng singaw at mga sauna, ngunit marami ang kulang sa matibay na pagsuporta sa pang-agham. Tradisyonal na patungkol ang pagpapawis bilang isang kasanayan sa paglilinis na nag-aalok ng marami mga benepisyo sa kalusugan , at ang mga deboto ng sauna ay inaangkin na ang pagkuha ng lahat ng mainit at nag-abala ay maaari detoxify ang katawan . Gayunpaman, ang pag-angkin na ito ay kabilang sa kategorya ng nililinis ang katas . Habang tiyak mga kontaminadong pangkapaligiran maaaring makapasok sa mga tisyu ng katawan, nagpe-play ang pawis isang napakaliit na papel sa paglabas ng basurahan . Ang sistema ng detoxification ng katawan ay nakasalalay sa bato, atay, at baga upang matanggal ang lahat ng basura.


Ang pagbawas ng timbang ay isa pang mabubunot para sa mga dumadalo sa sauna. Kahit na ilan pag-angkin ng calorie-burn mayroon, malamang na sila ay pinalaki. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa init ay maaaring mapalakas ang metabolismo ng isang maliit na halaga — ngunit marahil masyadong maliit upang maging sanhi ng malaking tulong sa pagkasunog ng caloric. Gayundin, ang simpleng pag-upo at pagpapawis ay malabong magsunog ng higit sa isang pares ng labis na calorie. Ang sukatan ay tiyak na magpapakita ng kaunting pagbagsak sapagkat ang pagkawala ng tubig ay madaling mag-ahit ng ilang libra. Gayunpaman, ang taba at kalamnan ay hindi makakilos kahit gaano kataas ang pag-crank mo ng init, na nangangahulugang ang pagbawas ng timbang ay pansamantala lamang, at sa pagbawas ng timbang na sapilitan na pawis, pag-aalis ng tubig maaaring maging isang peligro. Sa ilalim na linya: Kung nag-ahit ka ng ilang mga digit sa sukat sa oras ng sauna, babalik lamang ito sa oras na muling mag-hydrate.


Greatist.com

Steamy Science
Bagaman ang pagpapawis nito sa isang mainit na silid ay hindi ang magic bala para sa pagbawas ng timbang o malinis na mga sulok, ang sauna therapy ay maaaring mag-alok ng ilang totoong benepisyo sa kapwa malulusog na tao at sa mga may malalang karamdaman tulad ng hypertension, diabetes, at pagpalya ng puso.

Kunti lang kamakailang pag-aaral iminumungkahi na maaaring palakasin ang regular na therapy sa sauna pag-andar ng vaskular , pagbaba ng presyon ng dugo, at pagbutihin ang pagkasensitibo ng insulin. Gayunpaman, ang agham sa paksang ito ay medyo bago, kaya't ang sinumang may malalang sakit ay dapat na siguraduhin na makipag-usap sa isang doktor bago idagdag ito sa kanyang plano sa paggamot.


Ang mga sa atin na walang malalang sakit ay maaari ring makinabang mula sa pagpapawis nito. Maraming mga pag-aaral na may malusog na mga kabataang lalaki at kababaihan bilang mga paksa ay nagpakita ng pagbawas sa LDL kolesterol (ang 'masamang' kolesterol) at sa kabuuang kolesterol pagkatapos ng ilang linggo ng pagligo ng sauna. Bagaman napakaliit ng mga pag-aaral na ito at kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang mga natuklasan ay kahanga-hanga.

At narito ang mas mabuting balita para sa mga mahilig sa sauna: Mayroong ilang ebidensya na pang-agham na nagpapahiwatig na ang regular na mga sesyon ng sauna ay nagpapahusay sa pagganap ng palakasan. Natuklasan ng isang maliit na pag-aaral na tatlong linggo ng post-ehersisyo ang oras ng sauna ay nadagdagan ang kapasidad ng pagtitiis ng mga atleta, malamang na sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng dugo. Ipinapakita ng iba pang pananaliksik na ang isang 30 minutong sauna ay nagpapalakas ng lakas at lakas sa malusog na mga kabataang lalaki, kahit na sa kasamaang palad lumilitaw na mabawasan ang tibay ng kalamnan. At sa wakas, pagkatapos ng isang masipag na pag-eehersisyo, maaari itong magbayad upang maabot ang singaw ng silid, tulad ng isang pinainit na paliguan ng ambon (katulad ng isang silid ng singaw) ay maaaring mapabilis ang paggaling ng kalamnan.

Kahit na ang pagpapababa ng kolesterol o pag-recover sa post-pag-eehersisyo ay wala sa agenda, lahat kami ay maaaring gumamit ng kaunting ebidensya ng R & R. Ample anecdotal (at unang kamay na 'pagsasaliksik' ng kasalukuyang manunulat) ay sumusuporta sa pag-angkin na nag-aalok ang mga sauna at paliguan mahusay na paraan upang magpahinga at bawasan ang stress . Dahil ang 'pagpapahinga' ay medyo paksa, walang isang buong malakas na agham sa paksa. Gayunpaman, natagpuan ng isang pag-aaral sa pananaliksik na sa mga pasyente na nalulumbay, ang paggamit ng sauna ay humantong sa mas mataas na antas ng pagpapahinga at pagbawas ng iba pang mga sintomas sa pag-iisip.

Ang Takeaway
Ang mga naghahanap ng a detox o pagbaba ng timbang magic bala, tumingin sa ibang lugar. Ngunit para sa mga taong naghahangad na mapabuti ang kalusugan ng puso, mapalakas ang pagganap ng atletiko at pagbawi, o mamahinga lang, ang isang sauna o steam room ay maaaring suliting suriin. Limitado pa rin ang pananaliksik at maraming kailangang gawin, ngunit ang pagpapawis nito (nang walang pag-eehersisyo) ay lilitaw na ligtas at kapaki-pakinabang para sa karamihan sa mga tao hangga't sumusunod sila sa kaunting mga alituntunin :


  • Laktawan ang booze bago at pagkatapos
  • Panatilihin ito sa 15 hanggang 20 minuto
  • Hydrate bago at pagkatapos (isang pares ng baso ng tubig ang dapat gawin ang bilis ng kamay)
  • Tumungo sa pintuan kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit o pagkahilo

Marami pang Pagbasa:
13 Mga Pag-eehersisyo Na Nakakakuha ng Mabilis na Mga Resulta
6 Mga Paraan upang Gawing Paminsan-minsang Mga Pag-eehersisyo
Ibinahagi ng mga Trainer ang Pinakamasamang Payo sa Fitness na Narinig Nila