Shutterstock
Marami sa atin ay natigil sa isang katulad na dilemma: alam namin kung gaano kahalaga ang ehersisyo sa ating kalusugan, fitness at pangkalahatang kagalingan , ngunit nagpupumilit pa ring maghanap ng oras para dito bilang a pare-pareho na bahagi ng aming pang-araw-araw na gawain .
Trabaho man ito, paaralan, pamilya o ilang iba pang pangako na tumatagal ng karamihan ng iyong oras (at iniiwan kang may kakulangan pagganyak upang magawa ang iba pa sa pagtatapos ng araw), ang isa sa pinakasimpleng solusyon para sa pagwawaksi sa balakid na ito ay ang pagkuha ng mga maiikling pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa bahay nang walang anumang kagamitan.
Seryoso, makakakuha ka ng isang perpektong mabisang pag-eehersisyo gamit lamang ang iyong bodyweight, at sa ilalim ng 30 minuto.
Sa katunayan, ang sumusunod na pag-eehersisyo, na idinisenyo ni Chris Powell , personal na tagapagsanay at dalubhasa sa pagbabago sa ABC's'Labis na Pagbaba ng Timbang, 'tumatagal lamang ng 27 minuto at tina-target nito ang halos lahat ng kalamnan sa iyong katawan habang isinasama din ang metabolic conditioning upang madagdagan ang rate ng iyong puso at hamunin din ang iyong cardiovascular system. Mahalaga, ito ay isang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo na nararamdaman ni Powell ay ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa sinumang may limitadong oras at walang kagamitan.
Dagdag pa, dahil nutrisyon ay pantay kasing kahalagahan ng pag-eehersisyo, bilang bahagi ng isang kumpletong package ng pag-eehersisyo, kasama ni Powell ang kanyang mga rekomendasyon para sa pre-at post-ehersisyo na pagkain.
Paunang pag-eehersisyo na Protein Shake (ubusin ang 30 minuto bago mag-ehersisyo):1 scoop chocolate whey protein pulbos, 1 saging, 1 kutsarang almond butter, 1 tasa ng unsweetened almond milk, 1 cup ice - Paghaluin ang lahat ng sangkap hanggang sa makinis. Ibuhos sa isang baso at mag-enjoy!
Post-Workout Meal (kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo):4 na puti ng itlog na may salsa at 1 tasa oatmeal na halo-halong stevia .
Handa na bang magsimula ang iyong pag-eehersisyo? Mabuti!
Sa ibaba, binabalangkas ni Powell ang pag-eehersisyo (mayroong apat na seksyon: ang pag-init, pabagu-bago na pag-unlad, Tabata at metabolic conditioning), kumpleto sa mga tagubilin para sa mga hanay at reps at mga demonstrasyon ng larawan.
Warm Up: Jogging in Place
Ang unang tatlong ehersisyo ang bumubuo sa iyong pag-init. Gawin ang bawat isa para sa dami ng nabanggit na oras.
Jogging in Place:Magsagawa ng 30 segundo.
Warm Up: Jumping Jacks
Jumping Jacks:
Mag-click dito upang makita ang natitirang pag-eehersisyo.
Marami pang Pagbasa:
5 Mga Ugali na Dapat Mong Magturo upang Masunog ang Tiyan ng Tiyan
6 Mga Paraan upang Gawing Paminsan-minsang Mga Pag-eehersisyo
Mabilis na Sabog ng Taba: 13 na Mga eehersisyo na Makakakuha ng Mabilis na Mga Resulta
