Ang mga tao ay hindi palaging nasasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit kapag mayroon sila, dapat silang patuloy na mag-ehersisyo

/ Shutterstock

Ang sakit ay medyo isang misteryong pang-agham. Ang mga eksperto ay hindi sigurado kung bakit minsan ang mga tao ay nasasaktan at iba pang mga oras hindi nila ginagawa . Gayunpaman, ang hindi komportable na pang-amoy na ito sa iyong katawan na madalas na pakiramdam mo ay tulad ng ginawa mo a magaling sa gym ay maaaring isang palatandaan na talagang nalampasan mo ito. Sa tuwing gagawin natin a paglaban ehersisyo, napunit ang mga kalamnan sa isang antas ng micro, na nagdudulot ng sakit.

'Ang hindi naiintindihan ng karamihan sa mga tao ay ang lahat ay kailangang mabawi, hindi lamang ang iyong kalamnan,' Nicholas Odorisio, bumoto Pinakamahusay na Personal na Trainer sa Philadelphia noong 2012 at nagtatag ng Nick's Gym . 'Ang hydration, electrolytes, hormones pati na rin ang kailangang mabawi.' Ang pinakatanyag na 'gamot' para sa kondisyong ito ay pahinga ngunit, nakalulungkot, hindi mo magagamit iyon bilang isang dahilan upang manatili sa kama buong araw at manuod ng TV.


Kadaliang kumilos ay susi, sabi ni Ordorisio. 'Kailangan mong aktibong ilipat ang iyong katawan. Kasama rito ang anumang aktibidad na nagpapagalaw sa iyong katawan sa isang saklaw ng paggalaw. ” Maaaring ito ay yoga, buong paggalaw ng katawan o simpleng paglalakad . Ang lahat ng ito ay nasasailalim sa kategorya ng Aktibo na Pag-recover. Kailangan mo pa ring gumawa ng magaan na ehersisyo upang makapagpahina ang sakit . Ito ay kasing epektibo ng isang masahe, ayon sa ang pag-aaral .



www.BillionPhotos.com / Shutterstock

Mag-isip ng mga paggalaw na magsusulong daloy ng dugo sa mga kalamnan, na makakatulong sa kanila na matanggal nang mas mabilis ang basura. Nag-jogging, nakakiling na naglalakad sa a gilingang pinepedalan , at lumalangoy lahat ng mga mahusay na pagpipilian. Ang huli ay isang mahusay na pagpipilian dahil mababa ang epekto at pinapagana ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan. 'Huwag gumawa ng anumang bagay na magbubuwis nang labis sa iyong system,' dagdag ni Odorisio.


Sebastian Gauert / Shutterstock

Isa pang bagay na maaari mong gawin - kung sakaling nakalimutan mong uminom ng ilan gatas na tsokolate pagkatapos ng isang sesyon ng pag-eehersisyo at nasaktan - ay lumiligid ang bula . 'Maaari itong maging kapaki-pakinabang,' ayon kay Odorisio. Ang mga kalamnan ay bukol sa fascia, na mas kilala bilang nag-uugnay na tisyu sa katawan, na sanhi ng pananakit ng pakiramdam. Igulong at alisin ang pagkakabit sa kanila. Ang pag-foam pagkatapos ng pag-eehersisyo ay inirerekomenda din dahil makakatulong ito na maiwasan ang mga naturang buhol na bumuo sa paglaon.



Mihai Blanaru / Shutterstock

Ang pagbawas ng sakit ay nangangahulugang pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo na maaaring magawa sa pamamagitan ng pagtatrabaho ang mga kasukasuan . Maaari kang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa bahay kung hindi ka makalakad sa labas para maglakad o sa gym. ' Malalim squats ay mahusay, 'Odorisio says. Pinapagana nito ang maraming kalamnan - ibabang katawan, balakang, glute, guya, core, likod, balikat. Maaari mo ring gawin ang mga side to side squats. Ang mga kasukasuan ay bukas at isara na nagpapahintulot sa kanila na makatanggap ng mga kinakailangang nutrisyon upang ma-hydrate, mabawi at mapupuksa ang tisyu ng peklat. Trabaho ang iyong itaas na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso at pulso nang dahan-dahan sa masikip na mga bilog.

Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging tanging paraan upang mabawasan ang sakit. Ang mga magaan na masahe ay tumutulong din sapagkat nagtataguyod ng daloy ng dugo. Ang mga maiinit na paliguan ay marahil ang pinaka kaaya-ayang pagpipilian. Ang mas mataas na temperatura ng katawan ay nagpapabilis sa sirkulasyon, na nangangahulugang maraming oxygen at nutrisyon na nakakakuha sa iyong kalamnan.

Higit pang mga pagbabasa:

Hindi Inaasahang Mga Paraan upang Malaman Kung Mayroon kang mga Problema sa Kalusugan


Ang Sikolohiya sa likod ng Bakit ka Huminto sa Gym

16 Nakakagulat na Mga Gawi na Nakakatanda sa Iyo