Basain ang iyong mga paa sa mga uso sa fitness na nakabatay sa pool

Mayroong isang bagong kalakaran sa fitness, at ang lahat ay tungkol sa tubig. Ang pagbibisikleta sa ilalim ng dagat, na sikat ngayon sa Europa, ay dumating sa mga estado. Aqua ay ang kauna-unahang studio sa New York na nag-aalok ng 45 minutong klase na nagaganap sa isang swimming pool. Habang kasalukuyan lamang ito para sa mga kababaihan, sinasabi ng mga tagahanga ng pag-eehersisyo na makakatulong ang tubig na maiwasan ang epekto o stress sa mga kasukasuan na maaaring maging sanhi ng pag-eehersisyo sa lupa. Dagdag pa, ang tubig ay nagdaragdag ng labis na paglaban, na humantong sa mas mahusay na mga resulta.

Ngunit ang pagbibisikleta sa ilalim ng dagat ay hindi lamang ang pag-eehersisyo sa tubig na magagamit. Suriin ang limang ehersisyo sa pool na magpapalamig sa iyo habang ginagawa ka.

Aqua Boot Camp
Kumuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa aerobic sa tubig na may aqua boot camp-garantisado ang klase na ganap kang mai-tonelada dahil sa mataas na paglaban ng tubig. Equinox ng New York nag-aalok ng isang klase ng Aqua Boot Camp na may kasamang pangunahing pagsasanay, balanse, kakayahang umangkop at lakas ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng mga webbed gloves, foam buoyancy ball at pool noodles. Ang klase ay magpapasipa sa iyo, tumatakbo, tumatalon at maglakbay nang tabi-tabi at pabalik-balik sa pool. Hindi mo kailangang mapunta sa tuyong lupa upang masipa ang iyong puwitan (at mai-tonelada) ng isang tagaturo ng kickass.


Aqua Zumba
Ilagay ang iyong mga damit na panlangoy dahil ito masaya klase ay ganap na hindi mapaglabanan, lalo na kung ikaw ay isang fan fan ng Zumba. Ang low-impact na ehersisyo sa tubig ay pinagsasama ang pilosopiya ng Zumba sa tradisyonal na mga diskarte sa fitness sa tubig upang mag-alok sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio-body at pag-eehersisyo ng katawan. Gumagamit din ang mga klase na ito ng labis na gamit sa pool tulad ng foam noodles at aqua dumbbells. Pinakamaganda sa lahat, praktikal na imposibleng hindi masaya habang nasa ilalim ng tubig na karanasan sa Zumba. Sa pagtatapos ng klase, sasabay ka sa pagkanta at makasisilaw sa nakahahawang musika.

Aqua Ballet
Ang isa pang pagpipilian para sa mga mahilig sa sayaw ay ang Aqua Ballet. Kung gustung-gusto mo ang kaaya-aya at (tila) hirap ng pagsabay sa paglangoy, maaaring ito ang tamang klase para sa iyo. Makakakuha ka ng pagkakataong maituro ang iyong ibabang katawan habang pinahaba ang iyong mga kalamnan. At dahil nasa tubig ka, ang labis na pagtutol ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga binti at puwit habang ginagamit ang iyong mga pangunahing kalamnan upang mapanatiling balanseng ang iyong katawan. Bonus: Madarama mo tulad ng isang sirena, uri ng katulad nito kamangha-manghang underserina ballerina.


Water Yoga
Makatuwiran na ang pagpapatahimik na anyo ng ehersisyo na ito ay inaalok din sa ilalim ng tubig. Bakit hindi subukan ang isang bagong kapaligiran para sa pagsasanay ng yoga? Para sa mga naghihirap mula sa mga kundisyon tulad ng sakit sa buto, labis na timbang at MS, sa ilalim ng tubig ay ginagawang magagawa ang pisikal na aktibidad, dahil mas madali ang buoyancy ng tubig na nakatayo sa yoga na nakatayo. Mainam na tubig ay mainam (sa paligid ng 83 hanggang 88ºF), at makakatulong na mamahinga ang iyong mga kalamnan at payagan kang gumana nang mas malalim sa isang pose at hawakan ito nang mas matagal. Para sa iyo mga yoga na lumalaking nababato sa mga tradisyonal na klase, narito ang isang pagkakataon na umibig muli sa iyong pagsasanay.



Water Pilates
Tinawag din na 'poolates,' ang tubig na pag-eehersisyo na ito ay makikipag-ugnay sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan upang matulungan kang manatiling balanseng, bibigyan ka ng isang buong pag-eehersisyo sa katawan. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa sa tubig gamit ang iba't ibang mga posisyon tulad ng pagtayo, paglulutang at pag-upo. Ang kasanayan ay itinuturing na mas mahirap kaysa sa tradisyunal na Pilates, dahil maaaring maging mahirap kontrolin ang iyong mga limbs kapag ang tubig ay nasa isang palaging estado ng paggalaw. At ang poolates ay tungkol pa rin sa core-bawat paggalaw ay nagmumula sa powerhouse ng katawan, na iniiwan ka ng isang mas mahigpit at mas toned na tiyan. Huwag matakot na subukan ang bago. Tumalon ka lang!