Shutterstock

I-lace ang iyong sapatos, i-crank up ang iyong paboritong jam ng pag-eehersisyo at i-lock-ito sa 25 minutong ehersisyo sa bodyweight sa bahay.

Susunugin mo ang taba, magtatayo ng kalamnan at seryosong i-sculpt ang iyong abs mula mismo sa bahay gamit ang mabilis at matinding pag-eehersisyo sa bahay. Ang pag-set up ay simple at ang bawat ehersisyo ay gumagana ang iyong katawan mula sa ulo hanggang paa na iniiwan ka ng isang puddle ng pawis at ilang mga hindi totoong endorphins.


Mabuti sa iyo ang tunog?

Hell yeah. Narito na tayo:


Ang Format



Manatili ka sa bawat istasyon ng 5 minuto

Sa bawat istasyon ay paikutin mo ang 3 magkakaibang ehersisyo at isagawa ang iniresetang halaga ng mga reps bawat ehersisyo.

Ang bawat istasyon ay ginagawa sa AMRAP fashion na nangangahulugang makakakuha ka ng maraming pag-ikot hangga't maaari sa loob ng 5 minuto.


Magpahinga ng 2 minuto sa pagitan ng mga istasyon pagkatapos ay lumipat sa susunod na istasyon.

Istasyon 1:

Tinimbang ang Burpees X 10


20 Yard Bear Crawls X D & B (pababa at likod)

Sa palibot ng Daigdig Mt. Climber X 10

Magpahinga ng 1 Minuto, 30 segundo

Station 2:


Tumalon sa lubid X 50

20 Yard Sprint X 5

Sa Place High Knees X50 ea.

Magpahinga ng 1 Minuto, 30 segundo


Station 3:

Speed ​​Crossovers X 20 ea. paa

Jump Squats X 20

Knee Tucks X20

Magpahinga ng 1 Minuto, 30 segundo

Station 4:

SL Hip Lift X 10 ea.

Plank Around The Worlds X 5ea.

Plank Jacks X 20

Bam! Sa oras ng pahinga at 5 minuto bawat istasyon maaari mong katokin ang pag-eehersisyo sa bodyweight sa bahay sa loob lamang ng 25 minuto. Ngayon magpatuloy sa iyong araw.

Habulin mo!

Higit pang mga pagbabasa:

Ang Pinakamahusay na Ehersisyo na Magagawa mong Legit sa iyong Desk

Pinakamahusay na Mga Core na Ehersisyo na Hindi Mo Ginagawa ... Ngunit Dapat

Pinakamahusay na Mga Pag-eehersisyo ng Cardio na Mataas na Intensity na Magagawa sa loob ng 20 Minuto