shutterstock

Kumakain ng malusog, balanseng diyeta ay napakahalaga upang mapanatili ang paggana ng katawan. Ang pagkain ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya; bubuo ito, pinapalitan at inaayos ang mga cell at tisyu, pinoprotektahan tayo laban sa impeksyon , tumutulong sa amin na makabangon mula sa pagkakasakit, at nagsasagawa ng mga proseso ng kemikal, tulad ng pantunaw ng pagkain, ayon sa pananaliksik .

* Kaugnay: 10 Mga Pagkain na Dapat Mong Kumain Tuwing Isang Linggo


Ang 16 Pinakamalaking Pagkakamali na Ginagawa ng Tao Kapag Sinusubukang Kumain ng Malusog

shutterstock

Kumakain ng malusog, balanseng diyeta ay napakahalaga upang mapanatili ang paggana ng katawan. Ang pagkain ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya; bubuo, pumapalit at nag-aayos ng mga cell at tisyu, pinoprotektahan kami laban sa impeksyon , tumutulong sa amin na makabangon mula sa pagkakasakit, at nagsasagawa ng mga proseso ng kemikal, tulad ng pantunaw ng pagkain, ayon sa pananaliksik .


* Kaugnay: 10 Mga Pagkain na Dapat Mong Kumain Tuwing Isang Linggo



Pinili mo ang 'mababang taba'

istockphoto.com

'Ang taba ay isinasaalang-alang bilang sakripisyo sa mundo ng 'kalusugan'. Saan ito nagawa masamang balot nanggaling sa? Dahil ba sa iniisip natin na 'kumain ng taba, tumaba?' O dahil ang taba ay mas mataas sa calories bawat gramo kaysa sa protina at carbs? Para sa anumang dahilan, hindi lahat ng taba ay masama , 'Jason Clark, personal trainer at co-founder ng Gawin360 , sabi ni. 'Sa katunayan, KAILANGAN namin ito o ang iyong magagaling na mga cops ng kolesterol na matalo (at tiyak na ayaw namin iyon). Tandaan kapag pumipili ng mga pagpipilian na 'mababang taba' ng isang tao sa isang puting amerikana sa isang lugar sa mundo ay binago ang mismong produktong nilalagyan mo ng lalamunan. '

Sasabihin mong 'sisimulan ko ang aking diyeta bukas'

istockphoto.com


Sinabi ni Clark na palaging nakakagulat siya sa kanya kung bakit ang isang tao na may mahinang gawi sa pagdidiyeta sa loob ng 15+ taon ay nais na lumipat ng magdamag umiinom ng berdeng tsaa at kombucha at habang kumakain ng sauerkraut na nakasuot ng damong-dagat. 'Humihingi ako ng pasensya na sirain ito sa iyo, ngunit ang paggawa ng mga marahas na pagbabago na HINDI napapanatili at malamang na ibalik ka pa kapag sumuko ka sa tukso habang pinapanood ang The Bachelor,' sabi niya. 'Hindi ko maisip ang isang mas naaangkop na kwento ng mga bata kaysa sa' Pagong at Hare 'na isisingit dito. Pagbabago ng ugali ay isang marapon, hindi isang sprint. '

Hindi ka puno ng sariwang prutas at gulay

“Ang hirap talaga nilang kainin? Tiyak na may isang bagay na may kulay na lumalaki mula sa lupa na gusto mo? Kung gayon, kainin mo. Kainin ito araw-araw upang magsimula kung kailangan mo, 'sabi ni Clark. ' Pagdaragdag ng iyong mga gulay ay makakatulong na maibigay sa iyong katawan ang [mga] sustansya na sisingilin ng kuryente upang mapanatili kang mas buong, madagdagan ang enerhiya at madagdagan ang kalusugan sa isang antas ng cellular. ' Tandaan na karamihan sa atin ay busog at nasiyahan ngunit nagugutom dahil sa kakulangan ng nutrisyon, dagdag niya. 'Mapanganib na lugar iyon upang maging.'

Hindi ka umiinom ng tubig

'Ito ay ang PINAKA suplemento maaari mong kunin. Alam mo ang mga bagay-bagay ... ang maliliit na mga patak na 'nahuhulog' mula sa kalangitan ay SUPER mahalaga para sa buong mga kadahilanan, 'sabi ni Clark. 'Gayundin, ang [makapangyarihang] suplemento na ito pantulong sa pagbawas ng timbang . Uminom kayo, mga tao. '

Bumili ka ng mga pagkain na ‘diet’

shutterstock


Malaking taktika sa pagmemerkado sa kumpanya ang nakakuha ka ulit di ba? 'Ito pagkahumaling sa 'diyeta, mababang taba , nabawasan ang mga calorie, 97% walang taba, walang taba, payat, pumantay, 3% na taba, lite, inihurnong at hindi pinirito, walang idinagdag na asukal, lahat ng natural atbp atbp atbp ay dapat na magtapos, 'sabi ni Clark. 'Ito ay simple - ang mga pagkain na may mga paghahabol sa marketing tulad ng mga ito ay binago ng puting amerikana ng puting amerikana sa ilang pabrika muli. Subukang gumamit ng buong pagkain kung saan posible upang maiwasan ang lahat ng pagkalito at oras na nasayang pagbasa ng label . '

Nagbibilang ka ng calories

istockphoto.com

Itigil ang pagbibilang ng mga calorie at kumain ng totoong mga pagkain. 'Hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Hindi mo maihahambing ang isang piraso ng broccoli sa isang granola bar, o isang low-cal puding (puno ng mga kemikal at synthetics) sa isang magandang makulay na organikong salad (puno ng mga antioxidant) na makakatulong sa katawan na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at masiyahan ang iyong kagutuman sakit sa parehong oras, 'Connie Rogers, Certified Integrative Nutritional Holistic Health Coach at May-akda ng Lumilikha ng Iyong Buhay , sabi ni. 'Kung ito ay nasa isang pakete at pinalamanan ng mga preservatives hindi ito nagbibigay sa katawan ng kinakailangang mga nutrisyon kailangan itong umunlad.'

Nagugutom ka

shutterstock


'Sabihin nating ang isang ito ay a diskarte sa pag-iisip marami ang nagtagumpay. Kung nasa bahay ka na nagpapahinga sa sopa, o nanonood ng pelikula, o nakikipag-usap kasama ang mga kaibigan, sa pangkalahatan ang kapaligiran na ito ay humihingi ng masasamang pagkain, tama ba? Hindi dapat ganoon, 'sabi ni Clark. 'Sa katunayan, kahit na ang pagtawag sa kanila na 'makulit na pagkain' ay nagtataguyod ng isang negatibo relasyon sa pagkain . Sa madaling sabi, kung gumawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na PINILI kang huwag magkaroon ng panghimagas na iyon, o ang tsokolate, o ang sorbetes sa halip na pakiramdam na pinaghihigpitan at sinasabi sa iyong sarili na 'hindi mo' magagawa ang isang mas mahusay na pag-iisip sa paligid ng pagkain. ' Ang iyong mga saloobin ay ang iyong mga aksyon!

Bumili ka sa anumang kilalang tao o pagkahumaling

shutterstock

'Paleo, vegan, vegetarian, ketogenic diet, zone diet, kung umaangkop sa iyong macros, walang gluten , walang asukal, mataas na protina / mababang karbohiya, mataas na karbohiya / mababang taba, linisin ang diyeta, sopas na pagkain, prutasaryo ... Hindi kataka-taka na lahat tayo ay nalilito. Kahit na tinitingnan ko ang ilan sa mga libangan doon, 'sabi ni Clark. 'Upang ilagay ito nang simple ... Ang pinakamahusay na plano sa nutrisyon ay isa na maaari mong manatili habang pagbibigay para sa iyong kalusugan sa katawan sa antas ng cellular. Huwag mahuli sa anecdotal na katibayan na nagtrabaho para sa ilang tanyag na tao, coach, modelo ng fitness, kaibigan o pamilya. ' Dapat itong pakiramdam tamang PARA SA INYO - alamin ang pagsusuri sa sarili at pakinggan ang iyong katawan, idinagdag niya.

Umiinom ka ng masyadong maraming protein shakes

shutterstock


'Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng nanginginig ang whey protein maaari talaga dagdagan ang pagtaas ng timbang , makagambala sa pantunaw, maging sanhi ng acid reflux, paninigas ng dumi, at pagdumi ng tiyan, 'sabi ni Rogers. 'Bukod pa rito, karamihan sa mga ito ay may pulbos nanginginig ang protina naglalaman ng mga nakatagong asukal at tonelada ng sosa. Ang mga puso ng organikong abaka (raw na binabalot na binhi ng abaka) ay maaaring gamitin sa halip. '

Masyado kang kumain ng malusog na pagkain

istockphoto.com

'Tandaan, maaari kang kumain ng sobra-sobra kahit malusog na pagkain , 'Sabi ni Rogers. 'Minsan ay nagkaroon ako ng isang kliyente na labis na nasasabik na magdala ng malusog na pagkain sa kauna-unahang pagkakataon sa kanyang negosyo, nagpadala siya sa akin ng mga larawan. Maingat siyang gumawa ng sapat para sa tatlong pagkain sa isang tanghalian. ' Ang Leptin, isang hormon na nagpapaalala sa atin kapag tayo ay busog na, ay kumokontrol sa gana at timbang, dagdag niya. 'Kapag sobrang kumain tayo, kahit na malusog na pagkain, ginugulo natin ang natural na balanse ng enerhiya na ito, dagdaganstress , mga antas ng hindi pagkakatulog, at cortisol. '

Gumagamit ka ng isang tableta o pulbos na nangangako ng malalaking resulta sa mga araw

istockphoto.com

'Sa sandaling muli, ang mga tao ay sinipsip ng pinakabagong sobrang suplemento sa pamamagitan ng matalino na pagmemerkado mula sa mga kumpanya na may MALAKING badyet. Kung hindi mo nais ang iyong bubble bust muli, kung gayon mangyaring huwag basahin ang. Walang bagay tulad ng panghuli pagkawala ng taba tableta o pulbos, 'sabi ni Clark. 'Ito ay simpleng pagtitiyaga at pagkakapare-pareho.' Itigil ang pagtapon ng iyong pinaghirapang pera at mamuhunan sa isang de-kalidad na coach o dietitian upang tumulong sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Magtatapos ka ring makatipid ng pera, dagdag niya.

Hindi ka kumakain ng carbs

Taliwas sa paniniwala ng maraming tao carbs AY HINDI ang kaaway . 'Ang pagkakaroon ng isang tinapay, 4 na scroll mula sa kasiyahan ng panadero, mangkok ng mac at keso at 8 hiwa ng pizza sa isang araw ay masyadong maraming mga carbs (maliban kung ikaw ay isang ultra-distance runner),' sabi ni Clark. 'Ang hindi napagtanto ng karamihan ay mayroong mga carbs sa karamihan sa mga nakabalot na pagkain at bilang isang lipunan ay inuubos natin ang mga ito tulad ng sinalakay tayo ng ibang mundo at kailangang pumunta sa 'lock down.'' Tulad ng anumang pangkat ng pagkain, kung ay may masyadong maraming mga bagay na ito ay itapon ang iyong panloob na system, idinagdag niya. 'Maging maingat at ubusin nang katamtaman . Kailangan mo ito para sa pagpapaandar ng atay, utak at kalamnan. '

Nasa isang ‘diet’ ka

Kung may magsabi sa iyo ng 'Magdiyeta ako simula Lunes, 'Ipinapalagay ko ang iyong agarang mga saloobin ay' magiging mahirap, kakailanganin mong paghigpitan ang iyong sarili, umiinom ka juice buong araw, hindi ka na masaya na mag-tambay, 'atbp atbp atbp atbp, 'sabi ni Clark. 'Maaari mo bang makita ang mga negatibong konotasyon sa nagdi-diet ? Bakit hindi lapitan ito sa paraang tila hindi gaanong negatibo at mas kaaya-aya. 'Siguro magsimula sa ilang simpleng mga switch sa mga tatak, ibig sabihin, table salt para sa pink na asin o pagtaas ng tubig, o pagkakaroon ng prutas at mga mani sa oras ng meryenda sa halip na cookies at isang malaking cappuccino na may caramel syrup, 'dagdag niya.

Kumakain ka ng organikong cereal

istockphoto.com

Taliwas sa pinaniniwalaan ng maraming tao, ang organikong cereal ay hindi isang pagkaing pangkalusugan . 'Sa isang kahon ng organikong cereal maaari kang makahanap ng sumingaw na tubo ng tubo, pulot, tuyong tubo syrup, baligtarin ang tuyong sirko ng tubo, raspberry at strawberry puree concentrate, concord grape juice, at ubas ng ubas - lahat ng asukal,' sabi ni Rogers. 'Maaari kang gumawa at masiyahan sa iyong sarili walang gluten granola sa bahay, at tumatagal lamang ng ilang minuto. '

Gumagamit ka ng mga langis ng gulay

istockphoto.com

Maraming mga langis ng halaman ang maaaring 'sabotahe ang pagbaba ng timbang, mabagal na metabolismo upang tumigil, at maging sanhi ng pamamaga, 'sabi ni Rogers. 'Kung iyon ay hindi sapat na masama, wala silang mga nutrisyon. Ang proseso ng pagkuha ay nagsasama ng maraming mga kemikal at deodorizer, na ginagawang isang nabago na mas mababang produkto. ' Ang mga ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-nakakapinsalang sangkap na maaari nating mailagay sa ating katawan, idinagdag niya. 'Maaaring gusto mong pumili ng isang organikong langis tulad ng malamig na pinindot, hindi nilinis langis ng oliba , langis ng abukado, o almond oil sa halip. Ang malusog na taba ang mga bloke ng gusali para sa kalusugan ng utak. '

Masyado kang maraming araw sa pandaraya

Maraming tao ang nagkakamali ng pagbibigay ng pahintulot sa kanilang sarili ng masyadong maraming mga araw ng daya. 'Ang ganitong uri ng pag-iisip ay hindi gagana. Ang utak ang namamahala sa mga kasanayan sa pagpapasya. Imposibleng gumawa ng malusog na desisyon at patuloy na tangkilikin ang malusog na pagkain kapag nakakain pa rin ng mga junk food, 'sabi ni Rogers. 'Ang mga pagkaing sampah ay pantay na mga saloobin ng basura, at mga kondisyon ng basura. Ang iyong utak ay kailangang iakmaang iyong mga desisyonat hindi pinatay ng mga ito. ' Kapag kumakain kami ng maayos ay mas mababa ang stress , mas mababa ang labis na pananabik, at nawala ang mga adiksyon dahil ang aming mga panlasa ay talagang nagbabago, idinagdag niya. 'Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy ng tatlong malusog na hilaw na pagkain na maaari mong kainin sa loob ng 30 araw at manatili rito. Paghaluin ito! Tandaan na kaya mo lumikha ang buhay na nais mo sa kung paano mo pipiliin na mabuhay. '