Ang 10 Pinakamahusay na Paraan upang Sabotahe ang Iyong Mga Layunin sa Kalusugan at Fitness

Shutterstock

Hindi lihim na ang pag-eehersisyo at pagkain nang maayos ay dalawa sa pinakamahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin ay, ang dalawang mga elemento ay magiging mahalaga sa iyo tagumpay . Siyempre, tulad ng marami sa atin ang nakaranas mismo, mayroon maraming hadlang na madaling makagambala sa pagpapanatili ng mga kaugaliang ito, na kadalasang mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Bilang BeFit trainer at CrossFit coach Maddy Curley ipinaliwanag ito, ang isa sa mga unang hakbang patungo sa tagumpay ay ang pangako. 'Kailangan mong mangako sa iyong mga layunin,' sabi niya. Kahit na, kahit inaamin niya na hindi ito madaling gawin.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagtupad sa iyong mga layunin at pagtagumpayan ang mga hadlang, bagaman, ay nagsasangkot ng pag-alam kung anohindina dapat gawin: ang pagiging maingat sa hindi masyadong halata na pag-uugali na maaaring sa huli ay nasabotahe ang iyong tagumpay. Upang matulungan kang maunawaan nang eksakto kung ano ang kinakailangan upang maabot ang mga resulta na iyong hangarin , Ibinahagi ni Curley ang sampung karaniwang paraan na nakikita niya ang mga tao na nasisabotahe ang kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness at mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga ito.

Ang 10 Pinakamahusay na Paraan upang Sabotahe ang Iyong Mga Layunin sa Kalusugan at Fitness

Shutterstock

Hindi lihim na ang pag-eehersisyo at pagkain nang maayos ay dalawa sa pinakamahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin ay, ang dalawang mga elemento ay magiging mahalaga sa iyo tagumpay . Siyempre, tulad ng marami sa atin ang nakaranas mismo, mayroon maraming hadlang na madaling makagambala sa pagpapanatili ng mga kaugaliang ito, na kadalasang mas madaling sabihin kaysa tapos na.

Bilang BeFit trainer at CrossFit coach Maddy Curley ipinaliwanag ito, ang isa sa mga unang hakbang patungo sa tagumpay ay ang pangako. 'Kailangan mong mangako sa iyong mga layunin,' sabi niya. Kahit na, kahit inaamin niya na hindi ito madaling gawin.

Ang isang mahalagang bahagi ng pagtupad sa iyong mga layunin at pagtagumpayan ang mga hadlang, bagaman, ay nagsasangkot ng pag-alam kung anohindina dapat gawin: ang pagiging maingat sa hindi masyadong halata na pag-uugali na maaaring sa huli ay nasabotahe ang iyong tagumpay. Upang matulungan kang maunawaan nang eksakto kung ano ang kinakailangan upang maabot ang mga resulta na iyong hangarin , Ibinahagi ni Curley ang sampung karaniwang paraan na nakikita niya ang mga tao na nasisabotahe ang kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness at mga tip upang matulungan kang maiwasan ang mga ito.

Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Shutterstock

Sinabi ni Curley na ito ay isa sa pinakamabilis na paraan upang masabotahe ang iyong mga layunin. 'Ang pagbabagong ito ay dapat na tungkol saikawat ikaw lang, ”paliwanag niya. 'Marahil ikaw at ang iyong asawa / kasintahan / kaibigan ay sumang-ayon na simulan ang paglalakbay na ito sa fitness nang magkasama. Malaki! Ngunit ngayon nawala siya ng limang libra sa isang linggo at wala kang nawala. Wag mong ihambing Tingnan mo kung ano kaginawagawin sa halip at ipagdiwang ito! Nagsimula ka ng isang bagong malusog na pattern ng pagpunta sa gym tatlong araw sa isang linggo. Kumain ka ng broccoli sa halip na isang Poptart. Tumakbo ka ng isang milya. Ay ikaw! '

Gayunpaman, pareho din sa mga beterano na ehersisyo. Ipinaliwanag ni Curley, marahil ay nagtatrabaho ka nang mas matagal kaysa sa isang tao na nakakuha ng mga resulta na nais mong mas mabilis. Huwag hayaan ang ganitong uri ng sitwasyon na talunin ang iyong pag-iisip. 'Maging masaya para sa taong iyon at baka subukan mo ring makipagkaibigan sa kanila,' sabi ni Curley. 'Marahil malalaman mo na nagpumiglas din sila o kailangan nilang gupitin ang asukal. Huwag masyadong maghusga. Sabihin sa kanila na iniisip mong hindi sila kapani-paniwala at gusto mong marinig ang kanilang kwento. Kung sabagay, sinabi mong ikaw ang kumpanya na iyong pinapanatili. ”

Nais ng Masyadong Karamihan, Masyadong Mabilis

Shutterstock

'Ang tunay na pagbaba ng timbang ay tumatagal ng oras. Karamihan sa mga tao ay talagang nakikita ang pagbabago ng kanilang katawan pagkatapos ng halos 40 hanggang 90 araw, 'sabi ni Curley. 'Naibigay na ba ang isang bagay para sa Kuwaresma? 40 araw ay amahabaoras na! Isulat ang mga araw sa isang kalendaryo na nagsisimula sa 40 at bumaba sa isa, karaniwang isang libra sa isang linggo ay makatwiran layunin sa pagbawas ng timbang — Maliban kung ikaw ay higit sa 50 pounds na sobra sa timbang, kung gayon ang dalawang pounds bawat linggo ay isang makatuwirang layunin.

'Alam ko! Yun palakayamabagal di ba Ngunit iyon ang uri ng pag-unlad na tumatagal. Nahuhuli kami sa mga palabas na tuladAng Pinakamalaking Talokung saan nakikita namin ang mga tao na nawawalan ng 15 pounds sa isang linggo. Karamihan sa atin ay hindi magkakaroon ng luho ng pag-eehersisyo lamang para sa isang mabubuhay sa loob ng anim na buwan sa pagsasabi sa amin ni Bob na magagawa natin ito sa buong araw.

'Sa halip, maniwala sa iyong sarili at ipagmalaki ang proseso. Muli, ang paglalakbay ng bawat isa ay tumatagal ng ibang oras. Gumamit ng isang tracker tulad ng Ang aking Fitness Pal na binabati ka sa pagtatapos ng araw para sa pag-log ng iyong pagkain at pag-eehersisyo at pagkatapos ay sasabihin sa iyo kung nasaan ka sa loob ng limang linggo kung mapanatili mo ang mabuting gawain. Ang pag-alam na magkakaroon ng gantimpala sa lahat ng iyong pang-araw-araw na pagsusumikap ay makapagpapanatili sa iyo! '

Kumakain ng Mga Calory na Sinunog Mo sa Gym

Shutterstock

'Bilang isang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng fitness group, napansin ko ang isang ugali para sa mga taong nagsisimulang mag-ehersisyo upang isipin na kailangan nilang kumain ng higit,' paliwanag ni Curley. 'Siguro nagawa mo, kung ang layunin mo ay maglagay ng misa , ngunit ang hulaan ko ay dapat kang magsimula sa pagkain ng parehong mga bahagi na ginamit mo, subaybayan ang iyong mga resulta attaposmagdagdag ng dagdag na pagkain kung kinakailangan. Kasama dito: ang mga protein shakes, bar, Gatorade, Vitamin Water, at iba pa. Huwag simulan ang mga ito maliban kung totoong pinapalitan mo ang isang bagay na dati ay hindi malusog. Makikita mo ang mas mabilis na pag-unlad sa ganoong paraan. ”

Gumagawa ng dahilan

Shutterstock

'Napakaraming 'araw ng pandaraya'— piyesta opisyal, kaarawan, kasal, promosyon ng kaibigan, mga paglalakbay sa bata, mga pagdadala ng mga donut-to-work na araw, nagkaroon ako ng isang mahirap na araw-at-kailangan-upang-kumain- araw ng ice-cream — humantong sa pagsabotahe ng iyong mga layunin, ”sabi ni Curley. 'Meronpalagimagiging dahilan upang kumain ng masama o hindi mag-ehersisyo.

'Ang aking kaarawan ay bumagsak sa unang bahagi ng Disyembre. Mayroon akong tatlong pamilya na maaaring bisitahin sa pagitan ng Thanksgiving at Pasko na naghahain ng masasarap na pagkain at gamutin. Mula sa Halloween hanggang sa bagong taon ay mayroon ding isang gazillion holiday party at pagdiriwang sa Los Angeles para mapuntahan ko. Ano ba, noong nakaraang linggo lamang may nagdala ng mga donut at champagne sa gym upang ipagdiwang ang kaarawan ng isang kaibigan, nagkaroon ako ng isang kasal na dadalo at may tatlong mga hapunan sa hapunan! At hindi iyon nakapasok ang kapaskuhan !

'Ngayon, maaari kong gamitin ang alinman sa mga iyon bilang isang dahilan upang patayin ang aking diyeta at ehersisyo. Pero bakit? Doon aypalagimaging higit pa 'Ngunit Maddy,' sabi mo, 'akohindi kailanmankumuha ka ng cake ng kasal! ’Pagkatapos ay magkagat ng isang pares at kung mas marami pa ang iyong kinasasabikan sa iyong pagbabalik, mag-iskedyul ng isang appointment sa pagtikim ng cake. Pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng higit pa.

'Tandaan, ang bawat isa sa mga kaganapang ito ay espesyal, ngunit nakamit mo ang iyong mga layunin sa fitness ay isang mataas na hindi maibibigay sa iyo ng pagkain o alkohol. Ang lakas mo ay sasabog at sa susunod na kasal na pupuntahan, bibili ka ng bagong damit dahil ang ganda mo! ”

Alkohol

Shutterstock

'Habang pinag-uusapan natin ang kasal, pag-uusapan natin ang pag-inom,' sabi ni Curley. 'Ang mga likidong calorie ay maaaring pumatay ng isang magandang programa sa pag-eehersisyo. Ang tanging tunay na pagsasaliksik na naranasan ko tungkol sa mga benepisyo ng alkohol ay nagmumungkahi ng isang baso ng pulang alak sa gabi. At isang tasa yan, hindi chalice ! 'Sasabihin kong gupitin ito nang buo, ngunit naiintindihan ko ang kasiyahan sa likod ng likidong katapangan sa isang petsa o pagkakaroon ng isang cocktail sa mga kababaihan gabi. Basta alam mo na sinisipsip mo ang iyong mga caloriya. Kung kailangan mo ng buzz, subukang magkaroon ng isang inumin. '

Bumalik at sumuko

Shutterstock

'Ang backsliding ay isang likas na bahagi ng pagkamit ng mga layunin. Bilang isang tagapagbigay ng timbang, dating gymnast at wannabe runner, [mayroon ako] sa mga araw at off na mga araw, 'paliwanag ni Curley. 'Minsan hindi ko maiangat ang ginawa ko noong nakaraang linggo, o hindi ko mailagay ang aking nakagawiang sinag, o hindi ko mapapanatili ang aking 9:50 na milyahe sa layunin na milyahe — sa halip ay lumalabas hanggang 11 minuto sa isang milya! EEK! Ilang araw ay ayokong mag-ehersisyo. Ano ba, ilang linggo ayoko!

'Ang aking matalik na kaibigan na si Brooke ay nag-alok sa akin ng pinakadakilang payo kailanman na dumaan ako sa isang madilim na panahon ng matinding backsliding. Sabi niya, 'Bigyan mo lang ang iyong sarili ng limang minuto ng ehersisyo. Kung ayaw mo pa ring mag-ehersisyo, tama ka, hindi ito sadya. 'At alam mo kung ano ang loko? 95 porsyento ng oras, kung sisimulan ko ang limang minuto na iyon, naaalala ko kung gaano kabuti ang nararamdaman ko tungkol sa aking sarili kapag nag-eehersisyo ako at nagpapatuloy ako.

'Marahil ay nagkaroon ka ng ligaw na katapusan ng linggo sa Vegas at nabawi mo ang lahat na nawala sa iyo. Pa rin,gawin hindisumuko! Hindi ka isang pagkabigo. Kailangan mo lang 'kumuha ng lima' (hindi ang candy bar) at bumalik sa landas —Isang limang minutong jogging, limang minuto ng burpees (iyon ay magiging isangbrutallimang minuto), o a limang minutong pag-eehersisyo sa online . Seryoso, ang limang minuto ay mas maikli kaysa sa karamihan sa mga komersyal na pahinga sa mga araw na ito. Anuman ang gagawin mo, huwag parusahan ang iyong sarili para sa pag-backback sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng pag-back up. Maaari kang magpatuloy at ikaw ay magiging napakasaya na nagawa mo, ”

Simula sa Lunes

Shutterstock

'Ako aysobrang guiltyng isang ito Ngunit narito ang bagay, maraming mga araw sa pagitan ng Lunes, kaya sa halip, magsimula ngayon, 'sabi ni Curley. 'Magsimula kaagad sa segundo na ito.' Ipinaliwanag niya na ang pagtitig sa Lunes ay karaniwang isang dahilan lamang upang mag-binge hanggang sa pagkatapos, ngunit sa kasamaang palad, gagawin lamang ang daan upang makamit ang iyong layunin na mas mahirap at mas mahaba. 'Kung gayunpaman, ikaw ay isa sa mga personalidad na uri-A kung saan ito naroroonay mayroonupang maging isang Lunes, o una sa isang buwan, o araw pagkatapos ng piyesta opisyal upang maipasok ito nang maayos, pagkatapos pansamantala, simulan ang pag-prepping sa pag-iisip, 'dagdag niya. 'Balangkasin ang iyong mga layunin at isulat ang nai-post ang mga tala tungkol sa kung gaano ka kahanga-hanga. Markahan ang iyong kalendaryo sa mga petsa ng gym. Magnilay at mailarawan kang nakakamit ng iyong mga layunin sa fitness. '

Pagtatanggi sa Iyong Sarili

Shutterstock

'Nakita ko ang karamihan sa mga tao, kasama ang aking sarili, ay nahihirapang dumikit sa isang diyeta o bagong plano kung sila ay kumpleto tinatanggihan ang kanilang mga sarili sa mga bagay na gusto nila , ”Sabi ni Curley. Para sa kadahilanang ito, ipinaliwanag niya, kumakain siya ng isang matamis na gamutin araw-araw. “Mahilig ako sa panghimagas. Gayunpaman, karaniwang nanggagaling ito sa anyo ng isang kagat o dalawa upang matapos ang isang malusog na pagkain. ' Paliwanag ni Curley. 'Magkakaroon ako ng dalawang M & Ms pagkatapos ng tanghalian, o isang third ng isang madilim na tsokolate bar, o dalawang kagat ng sorbetes. Kung ang iyong bagong diyeta ay tinatanggihan ka sa lahat ng lahat ng oras, ito ay maramimas mahirap dumikit . Magpasya kung ano talaga ang pakikibaka mo, tulad ng siguro ng cereal sa oras ng gabi o popcorn sa sinehan at pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng ilang bawat linggo o araw-araw—ilang,nangangahulugang sapat lamang upang makuha ang panlasa upang hindi mo magawa pagdiriwang sa ito mamaya.

'Kung ito ay nakakatawang tunog at alam mo ang isang nakakainit na maliit na piraso ng tsokolate ay magpapadala sa iyo, pagkatapos ay magplano ng mga araw kung kailan hindi mo tatanggihan ang iyong sarili nang maaga at gawin silangmadalang. Ang isang cheat day sa isang linggo ay sobra ngunit ang isang cheat cheat (nangangahulugang mananatili ito sa ilalim ng 600 calories) ay maaaring okay. Magplano nang maaga upang magkaroon ka ng inaabangan! '

Burning Out

Shutterstock

'Ang pagpunta sa dagat ay maaaring humantong sa pagkasunog , ”Sabi ni Curley. 'Nais mong masiyahan sa iyong paglalakbay kaya tulin mo ang iyong sarili. Ang paggawa ng tatlong ehersisyo sa isang araw at kumakain lamang ng 1,200 calories ay tiyak na aani ng mabilis na mga resulta ... na tatagal ng halos isang buwan. Tandaan na ang isang malusog na pamumuhay at pagkamit ng fitness sa pangmatagalan ay isang marapon, hindi isang sprint. Pakitunguhan ang bawat linggo nang paisa-isa. Subukan ang mga mini na layunin tulad ng, 'Sa linggong ito ay pupunta ako sa gym dalawang beses sa isang linggo. Sa linggong ito ay mag-eehersisyo ako dalawang beses sa isang linggo at palitan ang aking nighttime cocktail ng sparkling na tubig. Sa linggong ito ay mag-eehersisyo ako dalawang beses sa isang linggo, uminom ng mas maraming tubig at gupitin ang asukal sa Lunes at Biyernes. ' Sa paglaon, magtataguyod ka ng malusog na mga pattern na maging pamantayan. '

Nakakaalis na Pag-uusap sa Sarili

Shutterstock

'Hindi lahat ay maaagaw para sa iyo sa iyong paglalakbay sa fitness at kung minsan ay isasama mo ang iyong sarili, ngunit ang pag-aalis ng pagsasalita sa sarili ay isang malakingnerd, ”Sabi ni Curley. 'Nakaka-shock kung gaano lang nagsasabi ng mga positibong bagay , maniniwala ka man sa kanila sa oras o hindi, makakatulong sa iyo na tunay na paniwalaan sila sa paglipas ng panahon.

'Ako ay isang nagpahayag ng kahila-hilakbot na runner, ngunit nang magpasya akong gagawin ang isang kalahating marapon, dapat akong maniwala na tatapusin ko, maging maayos at maging mabilis. Sinabi ko ito sa aking sarili araw-araw sa paglabas ko upang tumakbo. Sasabihin sa akin iyon ni Beyoncé sa aking iTunes. At hulaan kung ano Hindi ko lang natapos ang kalahating marapon, pinatakbo ko rin ang pinakamabilis na milya ng aking buhay sa aking pangatlong milya sa (oo, mas mabilis kaysa sa isang independiyenteng oras na milya), at natapos ko ng isang minuto nang mas mabilis bawat bilis ng milya kaysa sa pinlano habang gumagawa ng limang -minute run, isang minutong pagkakasunud-sunod ng paglalakad para sa dalawang-katlo ng kalahating marapon! Hindi ko naranasan ang high ng 'runner's,' ngunit nakaranas ako ng isang positibong self-talk high.

'Lahat sa lahat, maging mabuti ka sa sarili mo. Gumising sa umaga at ipagtapat na magkakaroon ka ng magandang araw ngayon! Sabihin nang eksakto kung ano ang nais mong makamit: ‘Matatapos ako a Matigas na putik sa loob ng tatlong buwan! ’‘ Ako ay magiging isang dyowa na may tonelada! ’‘ Magiging nasa pinakamagandang anyo ng aking buhay sa aking kaarawan! ’Ipaalam ito. Pagnilayan ito. Paniwalaan mo. Makamit ito! '