Shutterstock
Ang pagkain ng isang salad, pagpili upang magluto sa bahay o kumuha ng pass sa mga donut sa silid ng kumperensya; sa karamihan ng bahagi, walang nagkakaproblema sa paggawa ng mga bagay na ito paminsan-minsan. Patuloy na pinapanatili ang mga ito ng isang bahagi ng aming regular na gawi sa pagkain na nagdudulot ng pinakamalaking hamon.
Ngunit kung nais mong umunlad, kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, bawasan ang iyong paggamit ng asukal o kahit magpapayat, pare-pareho malusog na pagkain ay ganap na susi.
Siyempre, ang pagbuo ng mga bagong ugali na talagang tatagal ay hindi madaling gawin. Kailangan ng oras, pasensya, pokus at isang madiskarteng diskarte.
Ano nga ba ang nasasangkot sa diskarteng diskarte na iyon? Ang sumusunod na 10 mga tip mula kay Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N, corporate dietitian sa Medifast, Inc. . ipaliwanag kung paano mabagal baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at bumuo ng bago, mas malusog na pag-uugali na mananatili sa iyo sa pangmatagalan.
Panatilihin ang isang journal ng pagkain at ehersisyo.
Ang pagpapanatiling isang simpleng pag-log ng iyong diyeta at mga nakagawian sa ehersisyo ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong pananagutan at makakatulong din sa iyo na matukoy ang anumang mahina na mga spot na mayroon ka sa bawat isa. 'Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang paggamit ng pagkain at ehersisyo ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na tagumpay sa pamamahala ng kanilang timbang,' sabi ni Miller.
Iwasan ang tukso.
SA kamakailang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa Cornell nalaman na pagdating sa gawing madali ang pagkain ng malusog, ang isa sa mga pinakamabisang diskarte ay nagsasangkot ng pag-stock sa mga malusog na pagkain upang mapansin mo ang mga ito bilang maginhawa, kaakit-akit at halatang pagpipilian. 'Wala sa paningin, wala sa isip - huwag itago ang mga pagkain na walang alinlangan na tuksuhin ka sa bahay,' sabi ni Miller. 'Sa halip, mag-ipon ng sariwang prutas at gulay, Greek yogurt, paunang bahagi na mga bag ng mani at iba pa malusog na pagkain . '
Mag-click dito upang makita ang higit pang mga simpleng tip para sa pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain na tumatagal.
Marami pang Pagbasa:
Mga Pagkain na Makatutulong Pigilan ang Makakuha ng Timbang
Mga Tip at Trick na Makatutulong na Gawing mas Malusog ang Pagkain
10 Mabilis at Malusog na Mga Ideya ng Snack upang Panatilihin ang iyong Metabolism Boosted
