wavebreakmedia / Shutterstock
Ang pag-eehersisyo ay higit sa isang paraan upang magmukhang maganda at manatili malusog at malusog . Ang pag-eehersisyo ay nagreresulta sa pagkakaroon mas maraming lakas , pakiramdam mas masaya, pagiging mas tiwala sa sarili at sa maraming mga pisikal at kaisipan benepisyo.
Ang pinaka-madalas na pakiramdam na nakukuha mo, gayunpaman,habangang iyong pagsasanay ay 'parang mamamatay ka.' Malamang na hindi ito mangyayari at talagang may mas maraming lakas ka patuloy na mag-ehersisyo . Ang makatotohanang pagsukat kung gaano katagal ka maaaring magpatuloy ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng rate ng puso , pagkapagod ng kalamnan, gutom , kasidhian .
Ang isang kalidad na pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging mahaba sa lahat sa kabila ng kung ano ang iyong panghuli na layunin. Ang pagbuo ng kalamnan ng pagkawala ng timbang ay maaaring makuha 20 minutong pag-eehersisyo taliwas sa isang oras sa gym (na may labis na libreng oras pa rin ...). Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay hindi nangangailangan ng higit sa kalahating oras ng mabilis na paglalakad araw-araw at kumain ng tama .
Pareho ang pamantayan ngunit kung gaano ito personal. Karaniwang pawis ang isang tao sa pagitan ng 0.8 at 1.4 liters sa isang oras ng pag-eehersisyo. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay pareho, ang sakit ay hindi isang tumpak na sagot din. Ang katawan ay matalino at umaangkop sa mga regular na pagsasanay. Kaya ang sakit at umiinom mas madaming tubig ay hindi isang tumpak na pag-sign kung mayroon kang isang mahusay na session. Gayundin ang sakit sa kalamnan at kawalan ng lakas. Kaya pala pagbabago ng iyong gawain ay kinakailangan sa oras ngunit ang mga palatandaan ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay pareho.
Pagkapagod ng kalamnan
Narinig mo na ba ang tungkol sa mga kalamnan ng halaya? Ito ay kapag nagtatrabaho ka hanggang sa mahirap at ang iyong kalamnan ay nakakaramdam ng labis na pagod sa panahon ng mga reps o pagkatapos mismo. Halimbawa, tinaasan mo ang timbang at pagkatapos ay bahagya mong maiangat ang iyong mga kamay. Kung nangyari iyon, uminom ng maraming tubig at magpahinga. Kumuha ka gatas na tsokolate upang makatulong sa paggaling ng kalamnan at pamamahinga. Kung magpapatuloy ka sa panganib pinsala .
Ang sakit
Isang 'nasusunog' na pakiramdam sa iyong kalamnan habang pagbubuhat hindi nangangahulugang nagsusumikap ka. Maaaring ito ay kakulangan ng oxygen. Maaari itong maging nakakatakot ngunit ang iyong punit ang kalamnan sa panahon ng isang ehersisyo. Madali silang makakabangon kapag nagpapahinga ka. Ang mga nasabing luha ay kinakailangan upang mabuo ang payat na kalamnan at dagdagan ang a metabolismo ; kaya ang isang maliit na sakit ay isang tanda ng isang mahusay na pag-eehersisyo.
Tulog na
Ito ay medyo tuwid. Ang mga taong mayroong isang kalidad na pag-eehersisyo ay karaniwang may a mas magandang pagtulog sa gabi , ayon kay pag-aaral .
Rate ng Puso
Gumamit ng a monitor ng puso . Ito ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng kung ikaw ay nag-eehersisyo sa loob ng iyong comfort zone dahil ipinapakita nito sa iyo ang iyong rate ng puso sa bawat sandali upang malaman mong huminto kapag naabot mo ang iyong maximum. Abutin ang rate kung saan nagsisimulang maramdaman ng iyong kalamnan ang pagkasunog, na nangangahulugang teknikal na ang katawan ay gumagawa ng lactic acid na kinakailangan para sa nasusunog na calories . Panatilihin ang rate ng puso na ito sa kalahati ng oras na balak mong gawin ang ehersisyo sa cardio. Tandaan na sa oras na kakailanganin mong taasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa cardio.
Gutom
Parang nagugutom pagkatapos mismo ng pag-eehersisyo ay isang magandang tanda. Kailangan mo ng gasolina upang makabawi. Malamang na mayroon kang mga pagnanasa para sa mga pagkain na may mga carbs na ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Subukang kumain ng hindi hihigit sa 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo . Gagamitin kaagad ng iyong katawan ang mga caloryo (enerhiya) upang palamig, na nangangahulugang mapanatili ang mas kaunting taba. Bonus, mababawi ito nang mas mabilis dahil nakakakuha ito ng tamang mga nutrisyon.
Tandaan na ang kalidad ay palaging mas mahalaga at mas mahusay kaysa sa dami. Ang pagtatrabaho ng pitong araw sa isang linggo sa loob ng isang oras ay hindi kapaki-pakinabang. Sa halip, subukang mag-ehersisyo ng 40 minuto apat na araw sa isang linggo ngunit dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang punto ay upang gumana nang mas mabilis hangga't maaari sa isang mas maikling oras. Patakbuhin nang matindi (o gumawa ng anumang iba pang uri ng cardio) nang isang minuto, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng ilang beses at magpatuloy sa pagsasanay sa paglaban . Gamitin ang mga nasunog na carbs upang mapalakas ang iyong lakas na pag-eehersisyo.
Higit pang mga pagbabasa:
15 Mga Pag-eehersisyo na Gagawin sa loob ng 15 Minuto o Mas kaunti pa
Bakit Ang Mga Araw ng Pahinga ay Mahalaga rin sa Pag-eehersisyo
Paano Bumawi Mula sa Isang Pinsala Habang Nasa Pagsasanay Pa
