/ Shutterstock

Ron Burg- Mayroong isang tiyak na paghati sa mundo ng fitness sa paglipas ng mga kettlebells. Iniisip ng ilan na ito ay simpleng a libangan , habang ang iba ay tumuturo sa marami benepisyo na ang mga kettlebells ay may upang mag-alok. Kung seryoso kang nag-iisip ng pagsasama ng mga kettlebells sa iyong pag-eehersisyo, narito ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang.

Mga Dahilan na Gumamit ng isang Kettlebell


Kung nasa bakod ka tungkol sa kung hindi mo dapat subukan ang bigat na hugis ng kanyon-bola, ang mga kadahilanang ito ay maaaring makatulong lamang sa iyo na tuluyang kunin ito:

Isang Leaner, Mas Mahigpit na Katawan:Marahil ang pinakapinag-uusapang benepisyo ng regular na pag-eehersisyo ng kettlebell ay nakakamit ang isang mas payat at mas mahigpit ang katawan.


Nagpapabuti ng Iyong Mga Cardio Workout: Ang mga kettlebells ay mahusay na ehersisyo para sa pagpapabuti ng iyong session ng cardio . Pinapayagan ka nilang mag-target ng mga kalamnan na mas mahirap gumana.

Madaling Gamitin ito:Ang isang kettlebell ay maginhawa upang maiimbak sa iyo opisina o tahanan para sa isang mabilis na pag-eehersisyo , at hindi mo kailangan ng maraming puwang.

Gupitin ang Oras ng Pag-eehersisyo:Maaari mong i-cut ang oras ng iyong pag-eehersisyo nang malaki sa mga kettlebells at magsunog ng maraming calorie. Ipinakita iyon ng mga pag-aaral ang isang pag-eehersisyo ng kettlebell ay maaaring magsunog ng parehong dami ng mga caloryo bilang isang anim na minutong milya .

Paano magsimula


Piliin ang Tamang Kettlebell: Siyempre, ang pagkuha ng isang kettlebell ay ang unang hakbang sa regular na pag-eehersisyo ng kettlebell. Maaari kang bumili ng kettlebell anumang gamit sa palakasan tindahan Ang mga tatak tulad ng Dragon Door o Apollo ay gumagawa ng de-kalidad na mga kettlebell.

Magsuot ng Wastong Damit:Sa anumang iba pang pisikal na aktibidad, kailangan mong magkaroon ng tamang pag-eehersisyo gamit upang maging komportable sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sa CleverTraining.com , maaari kang makahanap ng kalidad ng mga damit na pag-eehersisyo para sa isang iba't ibang mga sports.

Siguraduhin na Ito ang Tamang Timbang para sa Iyo:Huwag tumingin sa kung ano ang ginagamit ng iba at pumili ng tamang timbang ng kettlebell para sa iyo. Ang pagpili ng sobrang bigat ng isang timbang ay maaaring humantong sa seryoso mga pinsala . Ang isang mahusay na panimulang punto para sa mga kababaihan ay isang 8kg (18 lb) na kettlebell, habang ang mga kalalakihan ay maaaring pumili ng isang 16kg (36 pounds) na kettlebell.

Master ang Wastong Form:Ang paggamit ng maling form ay maaaring humantong sa pagiging nasugatan. Pinakamainam kung kumuha ka ng isang sertipikadong tagaturo ng kettlebell o bumili ng isang DVD na ginawa ng isang sertipikadong nagtuturo. Inirerekumenda na kumuha ka ng isang tagapagsanay na makakatulong sa pagwawasto ng iyong form sa iyong pagpunta.


Alamin ang Mga Karaniwang Ehersisyo:Ngayon na nakuha mo na ang mga mahahalaga at pinagkadalubhasaan ang tamang porma , maaari mong simulan ang pag-aaral ng ilang karaniwang pagsasanay sa kettlebell. Ang pag-aaral ng ilang mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang iyong kettlebell sa iyo saan ka man nais pumunta para sa isang kahanga-hangang pag-eehersisyo. Suriin ang website na ito para sa isang listahan ng kahanga-hangang ehersisyo sa kettlebell .

Simulan ang Pagsasanay sa Kettlebells Ngayon

Maaari itong maging nakakatakot upang simulan ang anumang bagong pag-eehersisyo kung wala kang dating karanasan dati, ngunit hindi mo nais na makaligtaan ang lahat ng mga magagandang benepisyo na maibibigay ng mga kettlebells. Magsimula ng dahan-dahan at master ang form upang manatiling ligtas, at malapit ka na ring makapunta sa isang mas payat at mas malusog na pangangatawan.

Higit pang mga pagbabasa:


Ang Pinakamahusay na Ehersisyo upang Makatulong sa Masakit na Mga kalamnan na Mabawi ang Mas Mabilis

Ang Sikolohiya sa likod ng Bakit ka Huminto sa Gym

16 Mga Tip upang Gawin ang 2016 Iyong Pinakaangkop na Taon Kailanman