oneinchpunch / Shutterstock
Sulitin ang iyong pag-eehersisyo at gupitin ang mga gawi sa pre-gym na ito:
1. Uminom ng maraming Tubig
Napakahalaga nito manatiling hydrated , ngunit ang sobrang pag-inom ng tubig bago ang pag-eehersisyo ay isang masamang ideya. Ang lahat ng tubig ay mananatiling siksik sa iyong tiyan na ginagawang labis na hindi komportable na nakakagambala rin sa iyong pag-eehersisyo dahil sa madalas na paglalakbay sa banyo. Ayon kay Lifehacker , 'Pangkalahatang mga patnubay ay uminom ng 17 hanggang 20 onsa ng tubig 2 hanggang 3 oras bago mag-ehersisyo, isa pang 8 ounces sa panahon ng iyong pag-init (o 20 hanggang 30 minuto bago mag-ehersisyo), 7 hanggang 10 onsa bawat 10 hanggang 20 minuto habang ehersisyo, at 8 onsa ng tubig sa loob ng 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo. ”
2. Sobra ang pagkain
Ang sobrang pagkain ay magiging sanhi mga isyu sa pantunaw at babagal ang iyong pag-eehersisyo. Wala protina bago ang iyong pag-eehersisyo at huwag kumain ng labis na hibla. Naglalaman ang mga shake ng protina ng mga sangkap na naproseso at maraming asukal na hahantong sa pamamaga at pagkapagod.
3. Kawalan ng tulog
Kawalan ng matulog ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga negatibong epekto sa iyo isip at katawan . Kung ginugol mo ang gabi sa paghuhugas at pagliko, marahil ay dapat mong isaalang-alang ang pagsubok na makatulog ng ilang sobrang oras ng pagtulog bago magtrabaho. Kaysa, gumising ng maaga upang maabot ang gym. Ayon kay LiveStrong , 'Ang kawalan ng tulog ay maaaring bawasan ang iyong lakas mga antas, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. '
4. Uminom ng labis na kape
KristinaJovanovic / Thinkstock
Oo kape nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na lakas ng enerhiya at hindi masamang magkaroon ng isang tasa bago magtungo sa gym. Ngunit, ang sobrang pag-inom nito ay magiging sanhi ng iyong pag-crash. Huli na nagreresulta sa pagkapagod at pag-aalis ng tubig , na humahantong sa isang hindi produktibong pag-eehersisyo.
5. Nakakalimutang mag-inat
Huwag kalimutang painitin ang iyong kalamnan at magsanay dinamikong pag-uunat bago ang iyong pag-eehersisyo. Tinutulungan nitong mapakinabangan ang antas ng iyong pagganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong daloy ng dugo, pagdaragdag ng iyong kakayahang umangkop at pagbaba ng iyong mga pagkakataon ng pinsala .
6. Hindi nagpaplano nang maaga
Pagsamahin ang iyong mga damit sa gabi bago o kumuha ng ilang dagdag na minuto bago magtungo sa gym. Siguraduhin na suriin mo na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Alam nating lahat, kung nakalimutan natin ang isang bagay ang aming buong pag-eehersisyo ay maaaring ganap na matapon. Ang ilan mga bagay na dapat tandaan (maliban sa halatang damit): guwantes na nakakataas ng timbang, MP3 player, mga headphone , yoga mat, twalya at bote na lalagyanan ng tubig .
Marami pang Pagbasa
7 Mga Pakinabang ng Pag-uunat
Ang Pinakamahusay na Running Gear para sa Lahat ng Mga Antas
Mga Gawi sa Post-Workout na Sinasabotahe ang Iyong Balat
