Mga BestReview

Minsan ang kailangan mo lang para sa pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo ay isang bagong ehersisyo sa pag-eehersisyo.

Karamihan sa mga bagong ina ay sabik na naghihintay sa araw kung kailan maaari nilang matanggal ang alikabok ng kanilang pre-pregnancy jeans, hilahin sila - at talagang pangasiwaan ang mga ito. Ang pag-alog sa matigas na timbang ng sanggol ay mahirap sapat, ngunit sa pagitan ng walang katapusang mga pagbabago sa lampin, feed, at pang-araw-araw na gawain, ang paghahanap ng oras upang makuha muli ang iyong pre-pagbubuntis na katawan ay tila imposible talaga.

Hindi maaaring magkasya sa isang minuto ng me-time? Huwag mawalan ng pag-asa. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong sanggol. At ang pinakamagandang bahagi? Ang pagpapawis nito kasama ang iyong sweetpea ay ipinagmamalaki ang isang tatlong beses na bentahe ng pagbibigay ng oras ng bonding, entertainment, at isang kapaki-pakinabang na pag-eehersisyo.


Kung nabigyan ka ng greenlight ng iyong manggagamot at handa ka nang mag-rock, tingnan ang aming paboritong ehersisyo ng ina at baby-friendly na nasa ibaba.

Mamasyal ka
Ang pagiging cooped up buong araw ay maaaring makakuha ng tol sa parehong iyong pisikal at mental na kagalingan. Ang paglabas at paglabas ng iyong bub ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D habang nagbibigay ng kaunting ehersisyo nang sabay. Pag-iimpake a diaper bag at isinasaling sa kanya ang iyong sanggol andador ay isang magandang lugar upang magsimula kung naghahanap ka para sa isang banayad at walang stress na paraan upang madali sa isang aktibong pamumuhay. Ang paglalakad sa katamtamang bilis para sa ilang mga 20 minuto sa isang araw ay maaaring mapalakas ang pangkalahatang kalusugan at makatulong na pag-urongin ang iyong baywang - at handa kaming ipusta ang iyong sanggol ay magugustuhan din ito.

Makasabay sa bilis
Handa para sa isang bagay na medyo mas matindi? Kung ikaw man ay isang masugid na runner o nais mo lamang i-rate ang iyong puso, nag jogging ay sigurado-sunog na paraan upang masunog ang labis na calories. Kung ang iyong maliit ay hindi bababa sa anim na buwan ang edad at maaaring komportable na hawakan ang kanyang ulo, namumuhunan sa a jogging stroller Papayagan kang alisin ang iyong pang-araw-araw na session ng cardio habang ang iyong kabuuan ay napupunta para sa isang joyride.

Gamitin ang iyong sanggol para sa pagsasanay sa lakas
Pamilyar ang bawat ina sa pilay ng kalamnan na nagreresulta mula sa pag-ilog ng sanggol sa buong araw. Gawin ang patuloy na pagtaas ng timbang ng iyong sanggol sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagsasama sa kanya sa iyong gawain sa pagsasanay sa paglaban. Kung tapos nang regular, ang mga galaw na ito ay makakatulong sa pag-firm at pag-ukit ng mga kalamnan, at maaaring makakuha ng ilang mga hagikikik mula sa iyong maliit habang narito ka.


Mga pagpindot sa overhead.

Ang mga pagpindot sa overhead ng sanggol ay maaaring gawin alinman sa pag-upo o pagtayo. Bagaman hindi mo magagawang makuha ang buong saklaw ng paggalaw tulad ng gagawin mo kapag gumagamit ka dumbbells o a barbel , ang iyong mga balikat at mga deltoid ay makakakuha pa rin ng isang malakas na pag-eehersisyo. Ang pagpapanatiling mahigpit ng iyong core sa kabuuan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang tamang porma at patatagin ang iyong kalamnan sa tiyan. Salita sa pantas: Huwag subukan ang ehersisyo na ito pagkatapos mismo ng isang feed - ang sorpresa na dumura ay maaaring maglagay ng isang seryosong damper sa iyong pag-eehersisyo.

Ligtas na hawakan ang iyong sanggol sa harap mo sa antas ng balikat.

Itaas ang iyong sanggol pataas at sa ibabaw ng iyong ulo, itinuwid ang iyong mga bisig nang hindi naka-lock ang iyong mga siko.


Hawakan ang posisyon na ito ng 5-10 segundo bago ibababa ang iyong mga bisig at bumalik sa panimulang posisyon.

Gumawa ng tatlong hanay ng 10 reps, kumuha ng isang maikling pahinga sa pagitan ng bawat hanay.

Glute Bridges

Ang isang paborito sa parehong mga ina at sanggol, ang mga glute bridges ay masaya, madaling gawin, at siguradong makakatulong sa iyong ibalik ang iyong puwit - literal. Target ng paglipat na ito ang mga glute (pigi), hamstrings, at core.


Sunggaban a banig ng yoga at humiga sa sahig.

Yumuko ang iyong mga tuhod, pinananatiling matatag ang iyong mga paa sa sahig gamit ang iyong sanggol na nakagapos sa iyong balakang.

Pinapanatili ang iyong mga balikat at paa sa sahig, ligtas na hawakan ang iyong sanggol habang itinaas mo ang iyong balakang, ganap na pahabain ang mga ito upang mabuo ang isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat.

Pigilan ang iyong mga glute sa tuktok ng paglipat at hawakan ng ilang segundo bago dahan-dahang ibababa ang iyong balakang pabalik sa sahig.


Gumawa ng 10 pag-uulit at ulitin nang tatlong beses.

Crunches

Maraming mga ina ang nagnanais ng isang mas matatag na tiyan kasunod ng pagbubuntis. Ang crunches ay isa sa pinakamadaling ehersisyo sa tiyan na maaari mong gawin sa iyong kabuuan at, kapag isinama sa iba pang mga ehersisyo na nakakaengganyo ng core tulad ng mga tabla, ay makakatulong sa iyong palakasin at higpitan ang iyong kalagitnaan ng kalagitnaan.

Humiga nang nakaharap sa sahig, pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa sa sahig.


Iposisyon ang iyong sanggol sa kulungan ng iyong baywang, sinusuportahan siya ng iyong mga kamay.

Higpitan ang iyong core habang nakataas ang iyong ulo, leeg, at balikat mula sa sahig.

Hawakan ng ilang segundo bago dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Gumawa ng tatlong hanay ng 15 reps, kumuha ng isang maikling paghinga sa pagitan ng bawat hanay.

Squats

Ang mga panatiko sa fitness ay madalas na nagpahayag na kung kailangan nilang pumili lamang ng isang lakas na paglipat ng pagsasanay na gagawin sa natitirang buhay nila, ang mga squat ay mananalo sa tuwing. Bakit? Gamit ang tamang form at ilang paglaban, ang mga squats ay may higit na potensyal kaysa sa anumang iba pang isahan na paglipat upang ma-target ang halos buong katawan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga may timbang na squat, ang iyong ibabang katawan, core, at itaas na katawan lahat ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang pag-iiba ng distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay magta-target din ng iba't ibang mga lugar. Halimbawa; Ang mga makitid na squat na may paa na hindi hihigit sa lapad ng balakang ay mas malakas na matamaan sa panlabas na mga hita, samantalang ang mga malapad na paninindigan na may mga daliri sa paa na nakatutok nang bahagya sa labas ay mag-aalok ng higit na katatagan, pinapayagan kang mag-squat ng mas malalim at mas mahusay na ma-target ang iyong panloob na mga hita at pigi. Narito kung paano gawin ang mga ito sa iyong sanggol.

Hawak ang iyong sanggol sa iyong dibdib. Inirerekumenda namin ang paggamit ng a nakabalangkas na carrier ng sanggol , ngunit kung mas komportable ka sa paggamit ng iyong mga bisig, okay din iyon.

Nakatayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang, yumuko ang iyong mga tuhod at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili na para bang makaupo ka.

Habang ginagawa mo ito, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang mapanatili ang iyong likod tuwid. Panoorin din ang iyong mga tuhod - hindi sila dapat lumipat sa nakaraan at sa iyong mga daliri.

Mag-squat ng malalim hangga't maaari, na naglalayong ang iyong mga hita ay kahit na maging parallel sa sahig kung nagsisimula ka lang.

Hawakan ng ilang segundo, at pisilin ang iyong mga glute sa iyong pagbabalik sa panimulang posisyon.

Ulitin 10-12 beses, paggawa ng dalawa hanggang tatlong set.

Gawin ang baby boogy

Kahit na hindi mo ito isinasaalang-alang na ehersisyo, ang pagsayaw ay isang mabuting paraan upang mapataas ang iyong rate ng puso at ang mga endorphins na pumping. Habang maaaring hindi mo ma-bust out ang iyong pinaka-prized na galaw gamit ang iyong maliit na bata sa iyong mga bisig, magiging aktibo ka pa rin at magpapawis ka. Kaya't ibomba ang iyong mga paboritong jam at kunin ang iyong kasosyo sa laki ng pint para sa isang masaya at hindi malilimutang pag-eehersisyo na pareho mong masisiyahan.

Si Erica van Blommestein ay isang manunulat para sa BestReviews. Mga BestReview ay isang kumpanya ng pagsusuri sa produkto na may isang misyong misyon: upang makatulong na gawing simple ang iyong mga desisyon sa pagbili at makatipid sa iyo ng oras at pera. Ang BestReviews ay hindi kailanman tumatanggap ng mga libreng produkto mula sa mga tagagawa at pagbili bawat produkto na sinusuri nito gamit ang sarili nitong mga pondo.

Gumugugol ang BestReview ng libu-libong oras sa pagsasaliksik, pagsusuri at pagsubok ng mga produkto upang inirerekumenda ang pinakamahusay na mga pick para sa karamihan ng mga consumer. Ang mga BestReview at ang mga kasosyo sa pahayagan ay maaaring kumita ng isang komisyon kung bumili ka ng isang produkto sa pamamagitan ng isa sa aming mga link.

Ipinamahagi ng Tribune Content Agency, LLC.