TitaSpray / Shutterstock
Ang mga indibidwal ay may posibilidad na mapabayaan ang kahalagahan ng pagkontrol ng bahagi. Kinakailangan na makakuha ng tamang dami ng mga paghahatid, at sundin nang eksakto ang mga istandardisadong mga recipe upang malaman mo ang dami ng iyong kinakain na calories.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang pag-aaral tungkol sa control-bahagi ay dapat na isa sa iyong mga unang hakbang. Kaya mo tantyahin ang iyong mga bahagi gamit ang isang pagsukat ng tasa, bahagi ng control plate o isang sukatan. Gayunpaman, ang mga bagay ay maaaring maging mahirap kapag kumakain ka sa labas. Mahalagang panatilihin ang parehong pag-iisip at alamin kung ano ang hitsura ng wastong paghahatid.
Ang mga maling bahagi ay maaaring magresulta sa labis na timbang at basura sa pagkain. Huwag hayaan angstress ng pang-araw-araw na buhay patnubayan ka palayo paggawa ng tamang mga pagpipilian sa pagkain .
Narito ang ilang Mga Trabaho sa Pagkontrol sa Bahagi para sa Pagbawas ng Timbang.
1. Pagkain sa labas- Magbahagi ng pagkain sa isang kaibigan, o kumain ng kalahati ng iyong pagkain at dalhin ang kalahati sa bahay. Palagi tanungin ang iyong pagbibihis sa gilid .
2. Planuhin ang iyong pagkain nang maaga- Isulat ang iyong pagkain para sa linggo at ihanda ang mga ito nang maaga.
3. Huwag laktawan ang pagkain- Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nakakasama sa iyong katawan. Magtatapos ka sa gutom, na kung saan ay hahantong sa labis na pagkain. Subukang kumain ng isang minimum na tatlong beses sa isang araw at magdagdag ng ilang meryenda sa pagitan.
4. Huwag ilagay ang mga paghahatid ng bowls sa mesa- Paano mo makokontrol ang dami ng kinakain mong pagkain kapag nakatingin ka sa isang buong mangkok ng pagkain sa harap mo sa mesa? Itago ang mga paghahatid ng mangkok sa counter ng kusina at ang mga kaldero sa kalan. Sa ganitong paraan, hindi ka natutuksong maghukay ng higit pa.
5. Sukatin at timbangin ang iyong pagkain- Ang pagsukat at pagtimbang ng iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang makontrol ang iyong mga bahagi. Basahin ang mga label sa nutrisyon sa iyong pagkain at sukatin ang isang paghahatid. Sa ganitong paraan maiiwasan ang labis na pagkain.
6. Gumamit ng mga simpleng kapalit- Bumili ng mga sangkap na mas mababa sa taba upang makontrol ang mga kinakain mong kaloriya sa iyong pagkain.
7. Gumamit ng mga plate ng control control- Oo, talagang may mga plate na naka-embed na may mga linya upang paghiwalayin ang iyong mga pagkain at bahagi.
Marami pang Pagbasa
5 Mga paraan upang Madaya ang Iyong Sarili sa Mas Mababang Pagkain
26 Mga Pagkain na May Superpowers
Mga Ideya sa Paghahanda ng Pagkain na Magkakawala sa Iyo ng 10 Pounds sa 2 Linggo
