Shutterstock
Ang kuwentong ito ay unang nai-publish noong Greatist.com
Michael Rizk—Anuman ang iyong layunin sa fitness o pagganap— magbawas ng timbang , bumuo ng lakas, magpatakbo ng mas mabilis na 5K , pinangalanan mo ito-ang pagtataguyod ng tamang kapaligiran para sa iyong sarili ang pundasyon para sa iyong napapanatiling tagumpay.
Napakadaling mabiktima ng ideya na ang bawat layunin ay may isang simple, linear na solusyon: ' Nagbabawas ng timbang katumbas ng paglipat ng higit at kumain ng mas kaunti; ' 'toning up ay nangangahulugang mas magaan na timbang para sa higit pang mga reps;' ' mas mabilis ang pagtakbo katumbas ng pagsasama ng mga agwat. ' Habang may ilang katotohanan sa mga pamamaraang ito, bahagi lamang sila ng palaisipan.
Ang Malaking Apat
Ang unang hakbang sa anumang paglalakbay sa fitness ay umatras at isaalang-alang ang mas malaking larawan ng iyong kapaligiran. Ang iyong kapaligiran — lahat ng mga aspeto ng iyong buhay na nakakaapekto sa iyong kakayahang makamit at mapanatili ang iyong mga layunin at upang mabuhay ang buhay na nararapat at hinahangad-ay itinayo sa paligid ng apat na pangunahing mga lugar: kilusan, nutrisyon, paggaling, at paniniwala.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa bawat isa sa mga ito, matutukoy mo kung nagpapatakbo ka sa kaligtasan ng buhay mode o sa isang maunlad na estado. (Alerto sa Spoiler: Ang mga layunin sa fitness at pagganap ay hindi dapat unahin para sa aming mga katawan kapag nasa mode na kaligtasan. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay walang pakialam na nais ng iyong isip na magmukhang mas mabuti o maiangat ang higit pa kapag nagkulang ka sa kalidad ng nutrisyon at panunumbalik na pagtulog.)
Kaya ano ang hitsura ng mode na pangkaligtasan? Sa kasamaang palad marahil ito ay pamilyar na pamilyar: kumakain sa pagtakbo, hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, umaasa sa mga inuming kape at enerhiya upang mabuhay ito sa buong araw, hindi gumugugol ng oras upang ma-decompress, makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili, at ilalagay ang iyong sarili sa huli. Maaari mo bang makamit ang tagumpay sa isang kapaligiran ng mga kundisyong ito? Posibleng, ngunit itatanong ko: Sa anong gastos darating ang iyong tagumpay? Mas mahalaga, interesado ka bang gumawa ng isang pangunahing pagbabago sa iyong kapaligiran o isang panandaliang pag-aayos lamang na magreresulta sa isang panandaliang pakinabang?
Sa kabilang banda, kapag nagpapatakbo ka sa isang maunlad na estado, gising ka nang madali, pakiramdam na nagre-refresh mula sa isang nakagagaling na pagtulog sa gabi. Masisiyahan ka sa isang nakapagpapalusog na agahan nang hindi nararamdamang nagmamadali, at mayroon ka pang oras upang digest ang iyong pagkain at masiyahan sa isang tasa ng kape. Mayroon kang isang reservoir ng enerhiya-hindi ang uri ng labis na enerhiya na nagpaparamdam sa iyo na masungit o balisa; sa halip, ang uri na magpaparamdam sa iyo ng mahalaga at sapat na may kumpiyansa upang harapin ang mga hinihingi ng buhay. Ikaw ay aktibong nakikibahagi sa buhay at ang pagiging 'fit' ay may gaanong kinalaman sa gym na partikular at higit na kinalaman sa kung paano mo nabubuhay ang iyong buhay sa pangkalahatan. Nakatuon ang iyong iskedyul at naitakda ang mga priyoridad, at gumagawa ka ng mga desisyon na naaayon sa iyong mga halaga sa buhay.
Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng pangunahing mga pangangailangan ng iyong katawan para sa malusog na paggalaw, kalidad na pampalusog, pagbabagong-buhay na pagtulog, at isang positibong pag-iisip, pinapalabas mo ang iyong sarili sa isang kapaligiran na nagbibigay sa iyo ng isang gilid sa buhay.
Sa madaling salita, ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng hugis ay may kinalaman sa iyong kapaligiran at hindi gaanong kinalaman sa pagkain ng mas kaunti at paglipat ng higit. Bilang patunay, isaalang-alang na ang pananaliksik ay nagpakita ng kakulangan ng pagtulog pinapaliit ang pagbawas ng timbang at maaring humantong sa hindi maganda ang mga pagpipilian sa pagkain . Maliban kung makuha ng iyong katawan ang kailangan nito, hindi mo maaasahan na ibibigay sa iyo ang nais mo.
Upang matukoy kung ikaw ay umunlad o nabubuhay, suriin nang mabuti ang iyong kapaligiran.
Kilusan (1-5)
•Namumuno ka ba ng isang aktibong pamumuhay? (Tandaan: Posibleng mag-ehersisyo araw-araw, ngunit paandarin kung hindi man.)
•Ang iyong paggalaw (maging sa pag-eehersisyo, sa trabaho, atbp.) Ay malusog at komportable? (Halimbawa, maaari kang gumanap nang maayos ngunit nakikipagpunyagi sa kirot at kirot.)
•Malawak ba ang iyong diskarte sa kilusan? (Gumagawa ka ba ng foam roll, pakilusin ang iyong mga kasukasuan, pag-init at pag-cool-down nang mahusay?)
Nutrisyon (1-5)
•Kumakain ka ba ng sariwa, buong pagkain? (Ang pagkain ng pagkain sa restawran nang madalas ay nauugnay sa pagtaas ng timbang at naproseso, naipakita na ang mga nakabalot na pagkain hindi gaanong malusog kaysa sa buong pagkain.
•Mayroon ka bang balanseng diskarte sa pagkain? (Ang mga pagdidiyet na nagtataguyod ng limitado o labis na halaga ng mga protina, carbs, at fat ay maaaring bigyang diin sa iyo at sa iyong katawan.)
•Ikaw ba pagmamadali kapag kumakain, o kumuha ng oras upang masiyahan sa iyong pagkain? (Mabilis na kumakain ay ipinapakita na nagreresulta sa mas maraming calorie na natupok at pakiramdam na puno para sa mas maikling panahon.
Pagbawi (1-5)
•Mayroon ka bang mataas na kalidad ng pagtulog? (Ang makatulog at makatulog, at madaling magising ay mahalagang pagsasaalang-alang.)
•Natutulog ka ba pito hanggang walong oras bawat gabi? (Panahon hindi gaanong natutulog kaysa sa pitong oras may kaugaliang panatilihin ang katawan sa kaligtasan ng buhay mode.)
•Mayroon ka bang naka-iskedyul na downtime? (Ang pagkakaroon ng oras upang decompress, mamahinga, at sumasalamin ay nakakatulong na ibalik ang iyong katawan mula sa stress ng buhay.)
Mga Paniniwala (1-5)
•Mayroon ka bang mas malilimitahan sa sarili o nagpapatunay na sarili na mga paniniwala tungkol sa iyong sarili? (Ang mga paniniwala na naglilimita sa sarili ay maaaring magparamdam sa iyo na ang pagtatangka ng positibong pagbabago ay masyadong mahirap, habang ang mga paniniwala sa sarili na humantong sa paggawa ng mga pagpipilian na umaayon sa kung ano sa palagay mo ay mahalaga.)
•Mayroon ka bang higit sa isang 'nakapirming' o 'paglago' na pag-iisip? (Ang mga nakapirming mindset ay madalas na humantong sa landas ng hindi gaanong resistensya habang ang mga pag-iisip ng paglaki ay tumatanggap ng mga bagong hamon. Kung mayroon kang isang nakapirming pag-iisip, maaari mong isipin, 'Palagi kong kinakain ang nais ko at ginamit ko sa ganitong paraan kaya't sa huli ay dapat itong gumana.' Sa isang pag-iisip ng paglaki, maaari mong isipin, 'Ang pamamaraang ito ay ganap na magkakaiba ngunit handa akong bigyan ito; bukas ako sa pag-aaral ng isang bagong bagay at maaaring lumaki ako mula rito.')
•Naaayon ba ang iyong mga pag-uugali sa iyong mga halaga? (Subukang pansinin kung, kahit na pinahahalagahan mo ang kalusugan, ginhawa, o ang iyong hitsura, hindi sinusuportahan ng iyong mga pag-uugali ang mga halagang iyon.)
Ano ang puntos?
Idagdag ang iyong kabuuang iskor at hatiin ito sa 20 (ang pinakamataas na posibleng marka). Ang nagresultang numero ay isang porsyento na nagsasaad kung gaano mo kahusay ang pamamahala sa iyong kapaligiran. Halimbawa, kung ang iyong kabuuang iskor ay 10, nagpapatakbo ka ng 50 porsyento ng iyong potensyal (10 ÷ 20 = 50%). Tandaan, ang isang mas maliit na porsyento ay nangangahulugan lamang na mayroon kang maraming mga pagkakataon para sa pagpapabuti. Para sa anumang aspeto ng iyong kapaligiran kung saan mo nakapuntos ang iyong sarili na mas mababa sa isang 4 o 5, itala ang ilang mga ideya tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapahusay ang bahaging iyon ng iyong buhay.
Mga Tip at Takeaway
Narito ang ilang mga ideya upang matulungan kang magsimulang gumawa ng mga pagpapabuti sa bawat aspeto ng iyong kapaligiran.
Kilusan
•Sanayin at kundisyon ang iyong katawan habang buhay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa iyong threshold (ibig sabihin hindi masyadong masidhi at hindi gaanong gaanong gaanong kadalian). Ang pagsasanay na 'tamang tama' sa iyong threshold ay hamunin ka, ngunit hindi gaanong hindi mo mapapanatili ang pagsisikap.
•Mag-iskedyul ng oras para sa isang aktibidad ng libangan bawat linggo sa labas ng isang gym.
•Bayaran ang iyong katawan lumiligid ang bula at magkasanib na ehersisyo sa paggalaw upang mapabuti ang paggalaw, kalusugan, at ginhawa.
Pampalusog
•Maghanda ka simple mga resipe maagang ng oras upang mapaunlakan ang iyong hectic lifestyle. Ito ay malusog na 'fast food.'
•Ubusin ang mga pagkain mula sa loob ng iyong lokal na kapaligiran at suportahan ang mga lokal na bukid.
•Naubos ang totoong pagkain upang matulungan ang iyong katawan na lumikha ng tunay na enerhiya. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga hindi pinrosesong pagkain, madaling masira ng iyong katawan ang mga ito at maayos na maipalabas ang iyong sarili para sa mga hinihiling sa iyong buhay.
Paggaling
•Mag-iskedyul ng isang oras na hindi nakaayos pagpapahinga oras bawat araw.
•Pag-masahe sa sarili gamit ang isang foam roller araw-araw bago matulog upang matulungan kang makapagpahinga sa pagtulog.
•Magtakda ng isang ' patayin ang ilaw 'oras at dumikit ito.
Paniniwala
•Ituon ang pansin sa paggawa ng ONE positibong pagbabago sa loob ng iyong kapaligiran sa loob ng 30 araw. ISANG PAGBABAGO LANG.
•Mag-asal upang maging. Ang pag-uugali ng iyong sarili alinsunod sa iyong mga halaga ay tumutulong sa pagbuo ng kumpiyansa. Isulat kung ano ang iyong pinahahalagahan at bawat araw (o bawat linggo) tumagal ng isang minuto upang basahin muli ang listahang ito at ipaalala sa iyo kung bakit mo ginagawa ang iyong ginagawa.
•Ang paghihikayat sa iba na maabot ang kanilang buong potensyal na sabay na nagpapalakas ng iyong mga pagsisikap.
Ang piraso na ito ay isinulat ni Mike Rizk, tagapagtatag ng Kalagayan para sa Buhay at ipinahayag ng sarili na biomekanika geek ng araw at nangangahulugang hacky-pocketer sa gabi. Batay sa Central Jersey, nakuha ni Mike ang kanyang pagiging sipa bilang isang ama at ina-unlock ang mga nakatagong potensyal ng mga tao sa pamamagitan ng pagbabahagi ng mensahe ng pagiging nakakondisyon habang buhay.
Orihinal na nai-publish Mayo 2014. Nai-update Mayo 2015.
Marami pang Pagbasa:
Bakit Mahusay ang Kalusugan para sa isang Matagumpay na Buhay
Pag-uudyok ng Mga App na Panatilihin ang iyong Fall at Winter Workout sa Track
Gaano Ka Kaalam ang Pangunahing Mga Katotohanan sa Kalusugan, Kalusugan at Nutrisyon?
