Ang pagkuha ng fit ay mas madali at mas kasiya-siya kaysa sa maaari mong isipin

/ Shutterstock

Narito ang ilang mabuting balita para sa mga tao na ayaw mag-ehersisyo. Ginagawa mo ito sa tuwing naglalakad ka. Walang nag-iisip nito aktibidad ng aerobic bilang isang ehersisyo dahil higit sa 7 bilyong tao ang gumagawa nito araw-araw at hindi ito mahirap. Kaya paano ang isang bagay na napakadali, mababang epekto , simple, naa-access at, sa karamihan ng bahagi, kasiya-siya talagang maging mabuti para sa amin?

Walang halaga ng paglalakad ang makakatulong sa iyo maging malusog maliban kung binago mo ang iyong diyeta mula sa basura sa malusog na pagkain. Kapag nagawa mo na ang matalinong pagpili na iyon, susunod ang natitira. A mag aral mula sa Unibersidad ng Utah karaniwang pinatunayan na ang mga tao ay pinapalakad. Ang mga mananaliksik ay may iba't ibang mga atleta na tumatakbo sa iba't ibang mga estilo habang sinusukat ang kanilang mga antas ng oxygen sa lahat ng oras. Ang resulta ay ang paglalakad - hindi pagtakbo - ay pinaka mahusay na paraan upang manatili sa hugis at magbawas ng timbang habang pinakamadali sa iyong katawan.


Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit inirekomenda hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo ng aerobic na may katamtamang intensidad sa isang linggo. Sa matematika, iyan ay 22 minuto sa isang araw o 30 minuto limang araw sa isang linggo. Ito ang minimum na dami ng oras na dapat mong mabilis na paglalakad kung ang iyong hangarin ay panatilihin ang bigat mo Ang bagong minimum ay 250 minuto sa isang linggo kung nais mong mawala ang ilan sobrang pounds . Lakad para sa kalahating oras sa isang araw para sa maximum na epekto. Tulad ng kaso sa bawat pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay babagay. Sa kalaunan ay kakailanganin mong dagdagan ang kasidhian o mileage upang makamit ang pareho o mas mahusay na mga resulta.

Magaling maglakad


Ang pagkawala ng humigit-kumulang 10 pounds sa isang buwan sa pamamagitan ng pagkain ng mas mahusay at paglalakad nang higit pa ay kumpleto makatotohanan , ngunit kailangan mong malaman kung paano 'mag-promenade' nang maayos. Kapag naisip mong maglakad ng fitness, isiping nakatayo nang matangkad. Magandang postura ay kung saan nagsisimula ang lahat. Straight back, head forward at swinging arm. Ang paglalakad ng takong-to-daliri ay pinaka mahusay. Gamitin ang iyong abs at hip flexors upang ilipat ang mga binti pasulong. Ang pinakamagandang bilis ay kadalasang medyo mas mabagal kaysa kung malapit ka nang mag-jogging.



Bilis

Simulan ang iyong nakagawiang paglalakad sa katamtamang bilis - mga 140 mga hakbang sa isang minuto. Taasan sa isang mabilis na tulin pagkatapos ng ilang milya. Subukan din ang bilis ng paglalakad. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng aerobic na nakatuon sa iyong mga binti at nagpapalakas din sa iyo lakas ng puso . Tapusin ang isang milya sa loob ng 14 minuto o mas kaunti. Huwag kalimutang i-swing ang iyong mga bisig sa bawat hakbang.

Sumubok ng kaunti pang mapaghamong programa kapag kumportable ka sa bilis. Gumawa ng agwat ng paglalakad. Kumpletuhin ang 3.5 milya sa loob ng 40 minuto sa pamamagitan ng paglalakad sa isang madali, mabilis, kasing bilis ng mabilis, at mabilis na bilis ng ilang minuto nang paisa-isa. Maglakad sa isang matatag na bilis kung ang iyong layunin ay bumuo tibay . Tapusin ang tatlong milya sa loob ng 45 minuto. Para sa pagtitiis, dapat mong matapos ang apat na milya nang hindi hihigit sa isang oras sa bilis na halos 135 mga hakbang sa isang minuto. Kailangan mong taasan ang tempo o mileage habang nagiging mas fit ka.


Magdagdag ng timbang

Kung nais mong palakasin ang iyong metabolismo , kailangan mo bumuo ng kalamnan . Maaari lamang mangyari iyon kung gumawa ka ng pagsasanay sa paglaban. Kaya kumuha ng kaunting magaan na timbang - 2.5-pound dumbbells, halimbawa - at gawin ang mga curl ng bicep habang naglalakad ka. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga ehersisyo para sa trisep .

Habang nagpapatuloy kang gawing mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo sa paglalakad, gumawa ng ibang bagay pagkatapos ng bawat lap sa gilingang pinepedalan o bago ang bawat pagbabago ng bilis. Mahusay na mga pagpipilian isama burpees, paglukso jacks at squats.

Humakbang


Ang madaling linlangin na ito ay hindi maaaring bigyang diin. Dalawampung minuto sa a Stairmaster maaaring katumbas ng higit sa kalahating oras sa isang treadmill. Dapat mo man lang kunin ang hagdan na aakyat sa iyong sahig sa trabaho. Ang isang mabilis na paglalakad pataas at pagbaba ng ilang beses, na sinusundan ng 15-25 jumping jacks, ay isang mahusay na cardio drill upang mapalakas ang iyong kalusugan. Bonus: Ang iyong mga glute ay nakikinabang nang malaki.

Ang paglalakad ay isang ehersisyo; ang paggawa ng higit pa rito ay walang alinlangan na hahantong sa ang sakit . Huwag kalimutang mag-inat. (Hindi static na lumalawak bago mag-ehersisyo!) Ito ang pinabayaang bahagi ng anumang gawain sa pag-eehersisyo ngunit isa rin ito sa pinakamahalaga. Naglalakad ka lang ng isang oras. Ang kahabaan ng 10 minuto ay hindi papatayin ka.

Higit pang mga pagbabasa:

Bakit ka tumitigil sa pagkawala ng timbang (at kung ano ang gagawin pagkatapos)


Ang Pinakamahusay na Mga Bagay na Gagawin upang Mukhang Hindi Kapani-paniwala na Pagkasyahin at Kamangha-manghang Higit sa 50

17 Mga Trick upang Mabilis na Habol ang Blues Away