Shutterstock
Kung paano malunasan ang Tailgate Tummy
Shutterstock
Ang pagkain at inumin ay isang kasiya-siyang bahagi ng anumang tailgate, ngunit maaari rin silang humantong sa a labis na calorie na nagreresulta sa ailang dagdag at hindi ginustong pounds . Maaaring narinig mo ang ilang mga tao na tumutukoy dito bilang isang 'tiyan ng serbesa' ngunit ang isang dalubhasa ay nagbabala tungkol sa isang kundisyon na tinawag niyang 'tailgate tummy.' Ang Tailgate tummy ay isang bagay na maraming mga tao makaharap ang bawat pagkahulog habang ginugugol nila ang kanilang mga katapusan ng linggo sa harap ng mga telebisyon, sa mga bakuran o sa mga paradahan sa paradahan na nagpapalakpak sa kanilang paboritong koponan. Para sa maraming mga tagahanga, ang oras na ito ay ginugol may hawak na beer at maalat, madalas mataba o naproseso na pagkain sa iba pa.
Buong ehersisyo ng katawan
Shutterstock
Madaling isipin na ang paggawa ng mga ehersisyo na gagana ang gat ay gagawin mawala ang taba ng tiyan . Hindi ito totoo, Dr. Aaron Clark , isang doktor ng pamilya sa The Ohio State University Wexner Medical Center, sinabi. Sa halip na ituon ang pansin ehersisyo ng buong katawan upang matanggal ang taba. Ang mga nasabing pagsasanay ay squats, push-up, lunges, planks, at deadlift.
Uminom ng tubig
Shutterstock
Habang maaaring nakakaakit na maghugas maalat, naproseso na pagkain na may serbesa, gagana rin ang tubig, sabi ni Dr. Clark. Mahalaga ang pag-aalis ng tubig ngunit ang mga tao ay hindi hydrate nang maayos, na kung saan dahan dahan kang nagkakasakit , dahil busog na sila at kung umiinom sila ng beer ay maaaring pakiramdam namamaga , Dagdag pa niya.
Huwag gawin ito madalas
Shutterstock
Huwag hayaan ang pag-inom ng beer naging masamang ugali . Uminom sa iba't ibang oras ng araw, pumunta ng ilang araw sa pagitan ng pag-inom at subukang huminto pagkatapos ng isang serbesa, sinabi ni Dr. Clark. Ang mga carbs mula sa mga butil kung saan ginawa ang serbesa ay magiging sanhi ng pagtaas ng antas ng insulin ng iyong katawan, na nagreresulta sa mas maraming taba na iniimbak .
Maglakad sa tailgate
Shutterstock
Kung umiinom ka bago o pagkatapos ng laro, iparada ang iyong kotse 30 minuto ang layo mula sa tailgate, iminungkahi ni Dr. Clark. 'Ang mabilis na paglalakad mula sa kaganapan patungo sa kotse susunugin ang ilan sa mga calory natupok mo. ' Ikaw maaaring makakuha ng hugis sa pamamagitan lamang ng paglalakad - Ito ay, pagkatapos ng lahat, isang uri ng madali at mababang epekto na ehersisyo sa aerobic.
Patuloy na tumayo
Shutterstock
Ang pagkahiga pagkatapos uminom ay a Malaking pagkakamali , Sabi ni Dr. Clark. 'Ang beer ay nakakarelaks sa katawan, at ang paghiga ay hindi makakatulong. Hindi ka gaanong nais na bumangon at maging aktibo. ' Iwasan ang matagal na pag-upo sa pamamagitan ng paglalakad kapag nakikipag-usap ka sa mga tao, nakikipagkita sa mga kaibigan habang naglilipat, at inilalagay ang iyong desk na malayo sa basurahan ng bukal ng tubig sa opisina.
Pilates
Shutterstock
Ang mga crunches ay may posibilidad na maging sanhi ng leeg at likod ng pilay, sabi ni Dr. Clark. Kaya mo makakuha ng flat abs nang walang isang solong langutngot . Ang iba pang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng Pilates, ay ginustong. Ang pag-eehersisyo ay karaniwang isang serye ng mga paggalaw na nagdaragdag ng pagkalastiko ng likod, core, hamstrings at hips. Bumubuo ito ng lakas habang pagpapanatili ng kakayahang umangkop .
Bumuo ng kalamnan
Shutterstock
Ang pinakamalaking pagkakaroon ng maling kuru-kuro ng mga tao ay ang cardio ay mas mahalaga kaysa sa pagsasanay sa lakas. Lakas ng pagsasanay ay kung saan mo gusto dagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang kalamnan sa iyong frame. Kapag mas maraming kalamnan ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog.
Matulog pa
Shutterstock
Kakulangan ng tulog at pagtaas ng timbang malapit na konektado . Agham ay nakumpirma nang paulit-ulit na mas kaunting oras ng kalidad na shut-eye nakakaapekto sa iyong baywang . Ang kawalan ng pagtulog ay nakakaapekto sa utak sa isang paraan na nais mong kumain nang higit pa at sanhi ng iyong katawan na hindi maproseso nang mahusay ang pagkain. Nag-iikot ito ng isang masamang ikot kung saan iniiwan kang nakakapagod, pinabagal ang iyong metabolismo, at ginulo ang iyong mga hormone.
Pagsasanay sa pagitan
Shutterstock
Paulit-ulit laban ng mataas na intensidad na ehersisyo , Halo-halong may pahinga, ay nagpakita na magsunog ng mas maraming taba kaysa sa katamtaman na ehersisyo, alinman sa paggamit ng mga timbang o ehersisyo sa puso Ang isang halimbawa ay magiging kahalili sa pagitan ng 30 segundo sa at 60 segundo mula sa pagbibisikleta o pag-swing ng kettlebell. Mas matagal bago mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo ng HIIT, na nangangahulugang ikaw ay nasusunog pa rin ang calories kahit na hindi ka nag-eehersisyo.
Yoga
Shutterstock
Hindi mo maaaring makita ang pagbawas, ngunit hindi nangangahulugang hindi mo masusunog ang taba ng tiyan. Ito ay kung saan pangunahing pagsasanay at yoga ay pumasok. Kasama sa pagkawala ng taba sa tiyan pagkawala ng taba sa pangkalahatan , at yoga na kinasasangkutan ng aerobic na aktibidad ay gagawa ng trick. Sa pinakamaliit na yoga ay tumutulong sa pag-aayos ng iyong pustura , na nagbibigay ng ilusyon ng isang patag na tiyan.