Paano ligtas na lumipat sa isang napaka likas na hakbangiStockphoto / ThinkStock

Kung napunta ka sa isang trail racing o organikong grocery store noong nakaraang taon, nakita mo ang sapatos. Alam mo yung mga. Sapatos na pang-daliri. Nariyan sila saanman, pinaghiwalay ang mga daliri ng paa sa isang hindi naka-istilong mash-up ng Aqua Socks at ilang uri ng guwantes na proteksiyon sa sekswal para sa mga fetishista sa paa. Kung hindi ka pa nakasuot ng isang pares, marahil ay nagtaka ka: Bakit ang mga maliliit na kulay na kondom na paa na ito ay nagwawalis sa mga paa ng ating bansa?

Christopher McDougall Pinakamahusay na nagbebenta, Pinanganak para tumakbo , nag-aalok ng paliwanag na ito: Ang sangkatauhan ay hindi sinadya upang tumakbo sa sapatos. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga kultura-ang mga Kenyans at ang Tarahumara Indians ng Mexico-ay napakahusay nang natural sa walang pinsala na pagtakbo habang ang mga Amerikano, kasama ang lahat ng aming magarbong disenyo ng kasuotan sa paa, ay tila hindi makasabay. Tumatakbo kami ng daang siglo, ngunit pinapapasok lamang si Nikes mula pa noong 1970s. At ngayon nahaharap kami sa mga problema sa plantar fasciitis at likod mula sa pagbagay ng aming hakbang sa mabibigat na mga unan sa mga modernong sneaker.

Kaya't kapani-paniwala ang katibayan ng McDougall, maaari kang matuksong iwan ang iyong karaniwang kasuotan sa paa upang makita kung ano ang magagawa sa iyo ng minimalist na pagtakbo. Ngunit bago mo itapon ang iyong mga magagarang sipa, isaalang-alang ang mga tip na ito sa paggawa ng switch:


1. Alamin na ang takong tumatakbo ay hindi para sa lahat. Mayroong maraming katibayan para at laban dito, at mahalaga na isaalang-alang mo ang iyong mga pagpipilian bago pumunta sa buong 'sports Hobbit' at mapanganib na pinsala.

2. Dapat kang magpasya na tumalon-o maliliit, troll-ish strides, kung sakali man - gugustuhin mong magsimula sa mga minimalist na sapatos upang maprotektahan ang iyong mga paa. Mga Vibram ang pinakatatag ngunit tiyak na hindi lamang ang magagamit na tatak. Merrell at Bagong balanse gumawa ng mga tanyag na istilo na hindi makakaparantina ng iyong mga daliri sa paa, at Nike Frees maglingkod bilang isang intermediate na hakbang sa pagitan ng minimal at normal na kasuotan sa paa.


3. Ngayon subukang maglakad-lakad sa sapatos sa loob ng ilang araw. Kakailanganin mong buuin ang lakas sa iyong mga paa at kaligtasan sa sakit na mai-heck ng mga hindi kilalang tao. Kung sa tingin mo ay pilay ang iyong mga arko o guya, mag-inat.

4. Kapag handa ka nang tumakbo, tiyaking ilagay ang iyong hintuturo (o midfoot) bago ang iyong takong. Larawan ng isang kamangha-manghang gasela, at tumutok sa dahan-dahang pag-landing. Maaaring magtagal ng oras upang makabuo ng lakas sa iyong mga guya, kaya magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang kapat na milya bawat iba pang araw. Pagkatapos ng isang linggo, subukan ang kalahating milya bago magtrabaho hanggang sa buong milya. Ang pinakapangit na bagay na magagawa mong gawin ay masyadong mabilis.

5. Kung nakakaranas ka ng sakit, tumigil. Huwag matakot na bumalik sa iyong mga lumang sneaker o kahit na magpalipat-lipat - kung ano ang gumagana para sa isang tao na maaaring hindi gumana para sa lahat.

Kapag nakapag-adapt ka na, tangkilikin ang magaan na kilig ng minimalist na pagtakbo. Malambot na sapatos sa paligid ng bayan. Maging malaya. Ngunit laging tandaan: Gaano man ka komportable ang iyong mga bagong Vibrams, walang kondisyong gagawin ang lipunan tanggapin ang mga ito sa pulang karpet .