Shutterstock

Paano Maiiwasan ang Dreaded Holiday Weight Gain

Shutterstock

Huwag palibutan ang iyong sarili ng mga Matamis

iStock


Nasa paligid ang cookies ng Pasko. Maaari mong mawala sila nang hindi kinakain ang mga ito. Lumipat sa isa pang desk kung ang mga kasamahan ay nagdadala ng masyadong maraming Matamis. Kung sa bahay, ilagay ang mga candies sa mga kabinet ng kusina at kalimutan ang mga ito. Ilayo ang mga ito sa paningin. Ang pagkakaroon ng naturang mga pakikitungo na naka-stock sa opisina o sa bahay ay napakahirap gawin subaybayan kung ilan ang mayroon ka sa isang araw , kaya ang labis.

Huwag itapon ang sukatan

Shutterstock


Huwag tumigil pagsubaybay sa iyong pag-unlad o pinapanatili ang mga tab ng iyong komposisyon ng katawan dahil narito ang bakasyon. Kung mayroon kang ugali na itago ang sukat hanggang sa pagkatapos ng Bagong Taon maaari mong kailanganing suriin muli ang iyong mga layunin at muling ipataw ang iyong sarili sa isang buong taon na gawain sa kalusugan at fitness. Hindi na kailangang mahumaling sa eksaktong bilang ng iyong timbang, ngunit ang sukat ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool upang matulungan kang masukat kung napunta ka sa malayo sa track.

Huwag pabayaan ang paglalakad

iStock

Ito ay isang malaking HINDI. Ang pagrerelaks ay hindi nangangahulugang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Gumawa ng oras upang maglakad kahit papaano. Ito ay isang napaka-simpleng ugali na nakakalimutan ng mga tao na gawin at malaki ang maitutulong nito sa pag-iwas sa pagtaas ng timbang . Upang gawing isang tunay na pag-eehersisyo, maglakad nang mabilis sa loob ng 20 minuto o higit pa. Magugulat ka kung gaano ka magandang pakiramdam pagkatapos. Maglakad lakad ang iyong pamilya kung kailangan mo ng kaunting pagganyak. Ang bawat piraso ng paggalaw ay binibilang kaya huwag tumigil. Huwag payagan ang isang abalang iskedyul sa bakasyon upang bawasan ang kahalagahan ng iyong gawain sa pag-eehersisyo.

Matulog ka na; bakasyon na!

Shutterstock


Ang kawalan ng tulog ay nagdudulot ng stress sa katawan. Ito sparks isang mabisyo cycle kung saan ikaw ay naiwan nakakaramdam ng pagod , pagbagal ng iyong metabolismo, at paglalaro ng mga trick sa iyong mga hormone. Ang kaunting pagtulog ay nakakaapekto sa mga cell ng taba. Ang kanilang kakayahan na maayos na reaksyon sa insulin (ang hormon na kumokontrol sa pag-iimbak ng enerhiya) ay bumababa ng 30 porsyento. Ang nasabing talamak na pagkagambala ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, uri ng diyabetes at iba pang mga problema sa kalusugan, ayon sa a mag-aral . Sa mode ng pag-iimbak, tinatanggal ng mga taba ng taba ang mga fatty acid at lipid mula sa sirkulasyon kung saan maaari silang makapinsala sa iba pang mga tisyu.

Huwag sampol ng labis na pagkain

iStock

Itabi ang mga natira. Dahil lamang nakatayo ka na nakabukas ang pinto ng refrigerator at may isang kagat o dalawa lamang mula sa pagpupuno hindi nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi kumukuha ng calories . Ipadala ang iyong mga natira kasama ang lahat ng umalis sila sa iyong bahay. Ang pagdila ng mangkok pagkatapos ng paghahalo ng recipe ng cookie ay isang masamang ideya din. Iwasan ang panlasa ng lasa na ito, lalo na kapag nagluluto ka. Ang isang mabilis na panlasa ay madaling maging isang buong pagkain at pagkatapos ay nagkakaproblema ka.

Mayroon ka bang 'mga araw ng pandaraya' nang madalas?

iStock


Walang masama gantimpala at lahat ay karapat-dapat sa kanila . Gayunpaman, maraming tao ang hindi alam kung paano tratuhin ang kanilang sarili. Awtomatiko silang bumaling sa mga magagandang bagay. Huwag pumunta sa inuming may mataas na asukal, mataas na taba na may isang apple pie. Pumili ng isa lang. Kung nais mo ng maraming matamis na gantimpala, mag-online kung saan maaari kang makahanap ng mga tone-toneladang malusog na resipe ng parehong holiday treat.

Masyadong maraming mga likidong kaloriya marahil?

Shutterstock

Maraming mga pamilya at opisina ng mga partido sa oras na ito ng taon at ang mga tao ay may posibilidad na uminom ng higit sa karaniwan . Maraming tao ang nahaharap sa hamon na iyon. Ang pinakapangit na nagkakasala sa booze ay ang beer, pinatamis na inumin at magarbong mga cocktail dahil marami silang asukal sa mga ito. Ang alkohol tulad ng vodka at bourbon ay mahusay na pagpipilian dahil wala silang gluten sa kanila.

Tumigil sa paninigarilyo

iStock


Pangunahing paninigarilyo pag-aalala sa kalusugan ng publiko sa U.S. , at sa mabuting kadahilanan. Ito ay isang pangkaraniwang maling kuru-kuro na sa palagay ng mga tao ang paninigarilyo ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon kaypananaliksik , ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain, na magreresulta sa mas kaunting pagkain na natupok at mas mabagal metabolismo . 'Mayroong pagtaas ng katibayan na ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa pamamahagi ng taba ng katawan at na ito ay nauugnay sa gitnang labis na timbang at paglaban sa insulin.'

Maaaring hindi ka kumain ng sapat

iStock

Sumugod ka sa pintuan, nakalimutan na kumain ng agahan, at pagkatapos ay napagtanto na napuno ka sa trabaho. Wala kang oras para sa tanghalian at ngayon ay sa wakas ay nasa bahay ka na sa pagluluto ng hapunan. Ito ay isang kadahilanan kung bakit tumaba ka . Ang mas kaunting pagkain mo, mas mabagal ang iyong metabolismo. Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw hanggang dagdagan ang iyong metabolismo at magsunog ng mas maraming calories.

Huwag mag-stress sa pamimili ng regalo

iStock


Dahil lamang sa pagdidiin sa pagkuha ng tamang mga regalo para sa iyong mga mahal sa buhay ay normal sa oras ng taon na ito ay hindi nangangahulugang ito ay dapat. Marami ng mga taong sobrang pinagkakaabalahan karanasan sa pagbabago ng mga gawi tulad ng pagkain ng higit pa, na maaaring magresulta sa mga pagbabago sa timbang. Ang sobrang pounds na nakuha ng mga tao sa ilalim ng stress ay karaniwang nakaimbak bilang taba ng tiyan dahil ang adrenaline at cortisol, ang stress hormone, gumagawa ka gutom sa carbs at fat . Ang isa sa pinakamalaking stressors ay ang trabaho; matuto ilang mga tip upang hawakan ito.

Panoorin ang iyong mga bahagi

iStock

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, o hindi bababa sa hindi makakuha ng anumang sa oras ng pagsubok na ito, mahalaga na kontrol sa bahagi ng pagsasanay . Kinakailangan na makakuha ng tamang dami ng mga paghahatid, at sundin nang eksakto ang mga istandardisadong mga recipe upang malaman mo ang dami ng iyong kinakain na calories. Kaya mo tantyahin ang iyong mga bahagi gamit ang isang pagsukat ng tasa, bahagi ng control plate o isang sukatan.

Huwag laktawan ang agahan upang makakain ka pa sa paglaon

iStock

Ang mga Nutrisyonista ay lubos na nagkakaisa: Nagugutom sa iyong sarili upang makakain ka ng mas marami sa paglaon ganap na ang pinakamasamang ideya kailanman . Huwag laktawan ang pagkain at kumain ng mga pagkain na maraming protina sa maghapon. Mapapanatili ka nilang busog upang hindi ka kumain nang labis bago ang malaking pagkain. Lumayo sa carbs sapagkat mabilis na sinusunog ng katawan ang mga ito na nagreresulta sa iyong pagkagutom nang mas madalas.

Sabihin na hindi sa mga inuming enerhiya

iStock

Ang mga ito ay kakila-kilabot, kakila-kilabot para sa iyo. Ang ilang mga inuming enerhiya ay mayroong 20 kutsarita ng asukal sa kanila. Ang isa pang karaniwang sangkap ay ang caffeine, na ang dami nito ay maaaring labis na mapanganib sa iyong kalusugan . Maaari itong humantong sa hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, pagkabalisa, hindi mapakali, nerbiyos, pagduwal, at pagkamayamutin. Kahit na mas masahol pa, may potensyal itong maging sanhi ng pananakit ng dibdib, pagtaas ng presyon ng dugo, at palpitations ng puso.

Huwag kumain ng maling pagkain

Shutterstock

Ang paglabas din ay makipagtagpo sa mga kaibigan o mag-order dahil ito ang pista opisyal at ang pagluluto ay labis na nakakaabala na madaling humantong sa pagkawala ng track ng kalidad ng iyong kinakain. Ang isang burger, fries at isang soda ay madaling saklaw sa pagitan ng 800 at 1,200 na calories. Mahigit sa kalahati iyon ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Lahat ng mga pritong pick at kagat dito at doon mabilis na magdagdag ng diretso sa iyong baywang . Pumili ng isang paboritong pagkain at hayaan itong maging iyong 'go-to' kapag maraming mga tukso sa paligid.

Uminom ng mas maraming tubig

Shutterstock

Ilang bagay, kung mayroon man, ay mas malusog kaysa sa tubig . Sa mapalakas ang iyong immune system at mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa tseke, uminom ng maraming tubig. Kung maaari, magdagdag ng mga pandagdag sa Vitamin C at D sa iyong diyeta. Nakakalimutan ng mga tao na uminom ng tubig dahil hindi sila gaanong nag-eehersisyo at hindi nasusunog ng maraming enerhiya. Ang pagkuha ng sapat na tubig ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang din dahil ang pagkauhaw ay maaaring paminsan-minsan pakiramdam tulad ng gutom. Ang isang baso ng tubig muna ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkain kapag hindi ka talaga nagugutom .