Pinipili ng mga dietitian, nutrisyonista at award-winning chef ang kanilang nangungunang malusog na pagpipilian sa tanghalian na masarap din

Ito ay isa pang napakahirap na umaga, nagising ka nang medyo huli na at mabilis kang lumabas ng pinto. Walang oras upang magkakasama ang isang malusog na tanghalian, kaya mukhang bibili ka muli ng mga burrito o isang falafel mula sa food truck.

Iyon ay hindi isang malaking pakikitungo sa bawat paminsan-minsan, ngunit kung may ugali kang makalimot na dalhin ang iyong tanghalian mula sa bahay maaari kang gumugol ng paggastos ng maraming pera at kumain ng isang buong grupo ng mga pagkain na hindi ganon kahusay para sa iyo. Mayroong isang dahilan kung bakit marami inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na gumawa ng pagkain sa bahay -Walang paraan upang malaman nang eksakto kung ano ang nasa pagkain ng restawran (o kung paano ito inihanda). Kahit na isang bagay na tila malusog tulad ng isang salad ay maaaring maging tunay na hindi malusog.


Kapag handa ka nang magsimulang magdala ng pananghalian nang regular, kakailanganin mo ng ilang mga ideya na talagang nakakaintindi. Bumaling kami sa mga dietitian, nutrisyonista at award-winning chef para sa kanila nangungunang malusog na pick na talagang gugustuhin mong kumain.

Healthy Chicken Salad



'Ang mga lunches na naka-pack na protina ay kinakailangan para sa akin, sa pangkalahatan ay sinusubukan kong pumili ng isang mapagkukunan ng protina bilang isang batayan para sa aking pagkain at pagkatapos ay idagdag sa mga carbs o malusog na taba sa paligid nito. Ang mapagkukunan ng protina , tulad ng manok o tuna, tumutulong na panatilihing buo ako sa pagitan ng mga pagkain, habang ang carbs at mga taba ay nakakatulong na mapanatili ang aking mga antas ng enerhiya para sa aking pag-eehersisyo ng huli na araw at tulungan akong maiwasan ang pag-crash ng hapon. Palagi kong nais na isama ang ilang mga gulay o gulay, tulad ng romaine lettuce at sun tuyo na mga kamatis, sa magbigay ng ilang hibla at suporta ng antioxidant, 'sabi ni Brianna Diorio, isang holistic lifestyle coach, klinikal na nutrisyonista at sertipikadong personal na tagapagsanay ng NASM sa Vitamin Shoppe . 'Ang isa sa aking mga paboritong tanghalian ay ang paggawa ng sarili kong bersyon ng 'manok ng manok' na minus ng Mayo. Kumuha lang ako ng isang lata ng organikong de-latang manok, halo-halong sa 2 kutsarang bawang na hummus (kapalit ng Mayo) at idagdag sa ilang tinadtad na romaine at sun na pinatuyong kamatis; Ginagawa ko ito sa umaga habang gumagawa pa rin ang kape ko. ”




Tuna na may Twist


'Ang isa pang paborito para sa akin sa tanghalian ay ligaw na nahuli na naka-kahong tuna may halong organikong salsa at kalahati ng isang abukado, ”sabi ni Diorio. 'Maghahalo ako sa ilan mga sisiw o lentil para sa ilang mga carbs kung alam kong nagtatrabaho ako sa paglaon ng araw na iyon upang makatulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya. '

9 Iba Pang Malusog na Tanghalian na Talagang Gustong Kainin


Marami pang Pagbasa:
Nagbibigay kasiyahan sa mga Meryenda na Hindi Masisira sa Iyong Pagkain
8 Mga Malusog na Pagkain na Dapat Mong Palaging Magkaroon ng Kamay
Madaling Sundin ang Mga Panuntunan sa Pagkain upang Panatilihing Malusog Ka