Shutterstock
Kung kami man pagsasanay para sa isang karera , na naglalayong mawalan ng timbang o nagtatrabaho sa pagpapabuti ng aming mga nakagawian sa pagkain , para sa pinaka-bahagi, lahat tayo ay pumapasok sa kapaskuhan na may hangaring dumikit sa aming mga layunin sa fitness. Ngunit habang papalapit ng papalapit ang Thanksgiving, mas maraming mga hadlang ang nagsisimulang mag-pop sa aming mga landas. Ang mga puki ng kalabasa at mansanas dito, ilang mga partido na pumipigil sa iskedyul ng iyong pag-eehersisyo doon ... Nagtitiwala kami na alam mo kung paano ito nangyayari: lahat kami ay naroroon dati. Madaling mahulog sa track.
At pagkatapos ay syempre, mayroong Araw ng Pasasalamat. Nais mong masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain ngunit ayaw mo rin sumobra ka . Ang pag-iisip lamang tungkol sa kung paano makahanap ng balanse ay nakababahala para sa marami, at ang tunay na pagpapatupad ng isang diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ito ay maaaring maging mahirap din. Meron talaga walang dahilan para ma-stress sa iyong paggamit ng pagkain sa Araw ng Pasasalamat. Kahit na medyo napunta ka sa isang solong araw, ang iyong mga layunin ay hindi ganap na masasabotahe .
Gayunpaman, alam namin na nagmamalasakit ka pa rin sa iyong kalusugan at determinadong panatilihin ang iyong mga layunin sa landas, upang malaman ang pinakamahusay na mga paraan upang magkaroon ng kasiya-siyang Pasasalamat nang hindi ipinapadala ang iyong mga layunin lumalayo sa track , nag chat kami Si Georgie Takot , isang rehistradong dietitian, pro nutrisyon coach at may akda ng Mga Kaugalian sa Lean Para sa Buhay na Timbang ng Timbang .Nagbabahagi siya rito ng 10 simple at praktikal na mga tip na maaari mong ipatupad sa Thanksgiving, sa buong kapaskuhan at higit pa.
Malusog na Hacks upang Makatulong na Panatilihin ang iyong Mga Layunin sa Fitness na Subaybayan ang Thanksgiving na ito
Shutterstock
Kung kami man pagsasanay para sa isang karera , na naglalayong mawalan ng timbang o nagtatrabaho sa pagpapabuti ng aming mga nakagawian sa pagkain , para sa pinaka-bahagi, lahat tayo ay pumapasok sa kapaskuhan na may hangaring dumikit sa aming mga layunin sa fitness. Ngunit habang papalapit ng papalapit ang Thanksgiving, mas maraming mga hadlang ang nagsisimulang mag-pop sa aming mga landas. Ang mga puki ng kalabasa at mansanas dito, ilang mga partido na pumipigil sa iskedyul ng iyong pag-eehersisyo doon ... Nagtitiwala kami na alam mo kung paano ito nangyayari: lahat kami ay naroroon dati. Madaling mahulog sa track.
At pagkatapos ay syempre, mayroong Araw ng Pasasalamat. Nais mong masiyahan sa iyong mga paboritong pagkain ngunit ayaw mo rin sumobra ka . Ang pag-iisip lamang tungkol sa kung paano hanapin ang balanse ay nakababahala para sa marami, at ang tunay na pagpapatupad ng isang diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ito ay maaaring maging mahirap din. Meron talaga walang dahilan para ma-stress sa iyong paggamit ng pagkain sa Araw ng Pasasalamat. Kahit na medyo napunta ka sa isang solong araw, ang iyong mga layunin ay hindi ganap na masasabotahe .
Gayunpaman, alam namin na nagmamalasakit ka pa rin sa iyong kalusugan at determinadong panatilihing maayos ang iyong mga layunin, upang malaman ang pinakamahusay na mga paraan upang magkaroon ng kasiya-siyang Pasasalamat nang hindi ipinapadala ang iyong mga layunin umaalis sa landas , nag chat kami Si Georgie Takot , isang rehistradong dietitian, pro nutrisyon coach at may akda ng Mga Kaugalian sa Lean Para sa Buhay na Timbang ng Timbang .Nagbabahagi siya rito ng 10 simple at praktikal na mga tip na maaari mong ipatupad sa Thanksgiving, sa buong kapaskuhan at higit pa.
Isang araw lang ito.
Shutterstock
'Tandaan na ang Thanksgiving ay aaraw, ”Paliwanag ni Fear. 'Hindi mo nais na makapunta sa mode na 'Thanksgiving Break' sa loob ng apat o limang araw kung nangangahulugan iyon ng labis na pagkain para sa kahabaan ng oras, at i-shelve ang iyong ugali ng pisikal na aktibidad . '
Ditch ang mga bersyon ng diyeta.
Shutterstock
'Hindi mo kailangang i-convert ang iyong maligaya na pinggan upang maging mura ng mga 'bersyon ng diyeta' upang gawing mas malusog ang iyong pagkain,' sinabi ni Fear. 'Kung nais mo ng totoong mantikilya at buong gatas sa iyong niligis na patatas, gamitin mo ! Tikman lamang ang mga ito sa iyong pagpunta, pagdaragdag ng kaunti sa bawat oras, at itigil sa sandaling ito ay masarap. Maaari kang magdagdag ng higit pang mga calory at taba kung ihuhulog mo lamang ang isang buong stick ng mantikilya sa simula. '
Gumugol ng oras sa labas.
Shutterstock
“Gumamit ng dagdag na oras na pahinga upang makagawa ng isang bagay na masaya sa labas kasama ang iyong pamilya , ”Mungkahi ni Fear. ' Sabay-sabay kang maglakad at hindi mo lamang masusunog ang ilang mga calory at palakasin ang iyong Kalusugan ng puso , ito ay isang mahusay na paraan upang gumastos ng oras na magkasama, tamasahin ang kalikasan at may usapan. Kung mayroon kang maliliit na bata, isaalang-alang ang pagdala ng isang bagon kasama nila upang sila ay sumakay at sumakay kapag napagod sila. Sa tingin nila masaya ito at makakakuha ka ng mas mahusay na pag-eehersisyo! ”
Ibalik.
Shutterstock
'Magboluntaryo upang matulungan ang pag-uuri ng pagkain sa lokal na bangko ng pagkain,' sinabi ni Fear. 'Sa loob ng ilang oras lumilipat ka nang marami, makikilala ang ilang mga bagong tao at f mabuti ang eel tungkol sa pagtulong sa iba na hindi maswerte. '
Gawing mas mabisa ang pag-shopping sa grocery.
Shutterstock
'Gawin mo ang pamimili ng grocery sa paa. Ang susi sa paggawa ng ito ng kaaya-ayang pag-eehersisyo at hindi isang resipe ng sakit sa likod ay ang mamuhunan sa matibay, magagamit muli na mga bag ng grocery (ang mga hawakan ng plastik sa mga libre ay hindi gaanong komportable sa mahigpit na pagkakahawak) at mai-load ang dalawa sa mga ito nang pantay, 'sinabi ni Fear. 'Ang pagdadala ng isa sa kaliwa at ang isa sa kanan ay lumiliko sa isa pang gawain patungo sa pagdadala ng isang magsasaka!' Sinabi din ng takot na ang paghahati ng mga bag at pagdala ng isa sa magkabilang panig ay isang matalinong diskarte sa pangkalahatan dahil ang pagdadala ng timbang sa isang panig ay maaaring lumala nang mas mababa sakit sa likod .
Makilahok sa isang turkey trot.
Shutterstock
'Ipasok ang a turkey trot sa iyong bayan upang makita kung maaari mong talunin ang iyong dating PR sa 5K o 10K, ”sinabi ni Fear. “Kung hindi ka runner ngunit ang asawa mo, isaalang-alang ang paglalakad o pagboluntaryo. Pagkatapos ng isang karera, palagi akong gumagawa ng isang punto upang makatulong sa pamamagitan ng pagkuha ng ilan sa lahat ng mga nasa lahat ng dako ng tasa ng papel na madalas na magkalat sa lupa. Bukod sa pinagaan ang gawain sa paglilinis para sa mga boluntaryo, pinapaalala nito sa akin na iunat ang aking hamstrings at lumakad nang kaunti, bago dumulog sa upuan ng kotse ko. '
Magdagdag ng higit pang mga veggie sa iyong pagkain.
Shutterstock
'Idagdag sobrang gulay sa iyong kapistahan ng Thanksgiving upang mapanatili ang kawili-wili sa pagkalat at magdagdag din ng mga mapagpipilian na nutrient upang maibalanse ang mas mapagpasyang pamasahe, 'sinabi ni Fear. 'Ang inihaw o inihurnong taglamig na kalabasa ay may kalahating calories ng parehong halaga ng kamote, at maaaring mapalitan sa maraming mga recipe.'
Taasan ang tindi.
Shutterstock
'Hamunin ang iyong sarili upang subukan para sa isang pagtaas sa iyong timbang na itinaas sa gym , o tingnan kung maaari mong taasan ang dami ng iyong nakagawiang pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng pagdaragdag karagdagang mga set o reps sa bigat na karaniwang ginagamit mo, ”mungkahi ni Fear. 'Ang pahinga sa Thanksgiving ay maaaring maging isang perpektong oras upang hamunin ang iyong sarili sa palakasan, kapag mayroon kang mas maraming oras kaysa sa karaniwan upang matulog at umunat, at alam mong magkakaroon ka ng masaganang sandalan na protina at karbohidrat para sa paggaling. Tandaan na kahit na ikaw ay nasa isang labis na calorie, maaari kang pagbuo ng kalamnan kung nakakataas ka ng mabigat. '
Dahan dahan
Shutterstock
'Mabagal habang kumakain,' paliwanag ni Fear. 'Mas masisiyahan ka sa iyong pagkain, kumuha ng higit pa sa karanasan at makapagsanay ng higit na pasasalamat kung hindi ka nakikipag-karera upang makakuha ng mga segundo bago ang iba. Magtatapos ka rin na maging higit pa naaalala , at ihinto ang pagkain kung nais mo, taliwas sa limang minuto pagkatapos mong magustuhan at magkaroon ng sakit sa tiyan. '
Mabuhay sa gitna.
Shutterstock
'Inaanyayahan ko ang aking mga kliyente na magplano nakatira sa gitna ng spectrum, kung saan ang labis ay 'rigid diet mode' at 'eat and inuman everything' mode, 'sinabi ni Fear. 'Ang parehong mga dulo ng spectrum ay hindi makaramdam ng kahanga-hangang at may maraming mga sagabal, alinman sa kalidad ng buhay o mga kinalabasan sa kalusugan. Ang iyong gitnang lupa ay maaaring magsama ng pagkain ng iyong mga paboritong pinggan na may zero na pagkakasala, ngunit kasama rin ang ilang mas malusog at mas magaan na pagkain, huminto sa nasiyahan sa halip na pinalamanan, at panatilihing katamtaman ang iyong pag-inom upang makatulog ka ng maayos at makapag-ehersisyo din. '
