Sa ngayon, malamang na alam mo na ang pangunahing kahulugan ng kung ano ang kinakailangan upang manatiling malusog; kumain ng mabuti at ang pag-eehersisyo ay masasabing ang dalawang pinaka-halatang sangkap na hilaw ng kalusugan.
Gayunpaman, kung minsan ay hindi natin napapansin ang katotohanan na ang pangkalahatang kalusugan ay nagsasangkot ng ilang higit pang mga bahagi, na marami sa mga ito ay karaniwang napapabayaan.
Marahil ay pinapanood mo ang iyong kinakain at ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, ngunit kung nawawala ka sa iba pang mga aspeto (tulad ng pagtulog o pamamahala ng stress) maaari mong mapinsala ang iyong mga pagsisikap.
Nagtataka kung mayroong anumang mga nakagagaling na kasanayan na maaaring hindi mo sinasadyang hindi pansinin? Tinanong namin ang ilang mga dalubhasa na timbangin ang ilang mga halimbawa ng malusog na ugali na karaniwang hindi napapansin, ngunit na walang sinuman ang dapat talagang magpabaya.
Dalawang mga dalubhasa sa kalusugan at kalusugan na direktang nakausap namin ay kasama ang Sara Jespersen, ang may-ari ng at fitness director para sa Trumi Training at Kristy Del Coro, ang Senior Culinary Nutrisyonista ng SPE Certified .
Iminumungkahi ni Del Coro na mabagal na pagsasama-sama ng mga kaugaliang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain nang paisa-isa.
'Upang matiyak ang tagumpay, magandang ideya na magplano ng maaga,' aniya. 'Mag-isip ng kahit isang bagong positibong hakbang na magagawa mo bawat linggo na alam mong makakamit mo. Maaari itong magbayad ng higit pa sa pangmatagalan upang magsimula lamang sa isa sa halip na subukang makamit ang lahat nang sabay-sabay. '
Kumuha ng Sapat Tulog na
Ang mga indibidwal na pangangailangan sa pagtulog ay magkakaiba sa bawat tao, ngunit ang karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda sa kung saan sa pagitan ng 7 at 8 na oras sa isang gabi. Patuloy na ipinapakita ng mga pag-aaral na ang hindi pagkuha ng sapat na shut-eye sa isang regular na batayan ay maaaring maging nakakapinsala sa iyong kalusugan sa isang bilang ng mga paraan, kabilang ang pagtaas ng timbang, sakit sa puso, diabetes, stroke, depression at napaaga na pagtanda. 'Kung hindi ka natutulog hindi ka makakapag-ayos, makakapagpatayo ulit, o makapag-refresh,' sabi ni Jespersen. “Ito ang aming restart button. Ang kakulangan sa kagawaran na ito ay nangangahulugang magkukulang ka sa bawat iba pang kagawaran. '
Pamamahala ng Stress
Kailangang makitungo ang bawat isa stress , sa katunayan isang kaunting stress ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Ngunit ang labis na maaaring tumagal ng isang seryosong tol sa iyong kalusugan. 'Tinaasan ng stress ang ating mga antas ng cortisol,' sabi ni Jespersen. 'Ang pagtaas na iyon ay nagpapanatili sa atin sa isang away o paraan ng paglipad ng pamumuhay. Ito ay sanhi ng pagkasira ng cell, pag-iimbak ng taba at pangunahing pagkapagod. ' Iminumungkahi niya na gumawa ng isang maliit na bagay bawat araw upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. 'Kung iyon ay malalim na paghinga, pagmumuni-muni o simpleng pag-inom ng mas kaunti sa bawat araw - huwag pabayaan ang pangangailangang ito.'
Mag-click dito upang makita ang mas malusog na gawi na hindi mo dapat napapabayaan.
