ShutterstockInaasahan namin ang aming mga mata na marahil higit sa anumang iba pang bahagi ng aming mga katawan, ngunit hindi madalas na pinag-uusapan natin kung paano ito panatilihing malusog at malakas.
Ayon kay Sinabi ni Dr. Barry Kay , isang optometrist na nakabase sa Florida na may higit sa 32 taon na karanasan, higit sa 22 milyong mga Amerikano ang nagdurusa mula sa cataract at macular degeneration (AMD) na nauugnay sa edad, ang dalawang pangunahing sanhi ng pagkawala ng paningin at pagkabulag.
Sinabi niya na ang mga hakbang sa pag-iingat, tulad ng regular na pagsasama ng maraming masustansiyang pagkain sa iyong diyeta, maglaro ng isang partikular na mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na paningin, lalo na dahil ang mga operasyon at paggamot para sa mga isyu tulad ng cataract at AMD ay magastos at minsan ay limitado.
'Iminungkahi ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa anim na pangunahing nutrisyon— mga antioxidant lutein at zeaxanthin, beta carotene, bitamina C, bitamina E at zinc - mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa sakit, 'sabi ni Kay. 'Sa ibang salita, malusog na gawi sa pagkain ay nangangahulugang malusog ang mga mata. '
Bilang karagdagan sa pagtiyak sa mga pangunahing nutrisyon na ito ay patuloy na isang bahagi ng iyong diyeta, ang National Eye Institute nagmumungkahi na protektahan ang kalusugan ng iyong mata sa pamamagitan ng regular na paglaki ng mga pagsusulit sa mata, alam ang kasaysayan ng kalusugan ng mata ng iyong pamilya, suot salaming pang-araw kapag nasa labas at gumagamit ng proteksiyon na eyewear kung kinakailangan, tulad ng paggawa ng mga gawain sa bahay o paglalaro ng palakasan.
Iminumungkahi din ng samahan na ' pamumuhay ng malusog na pamumuhay , ”Na tiyak na may kasamang pagkain ng diyeta na naglalaman ng mga sumusunod na pagkaing nakapagpalusog, mayaman sa mata.
Sweet Red Peppers
'Ang mga matamis na pulang peppers ay may higit sa tatlong beses ang bitamina C ng orange juice,' sabi ni Dr. Gary Heiting, nakatatandang editor ng AllAboutVision.com 'Ang Vitamin C ay isang malakas na antioxidant na tumutulong sa katawan na mapanatili ang malusog na mga tisyu, buto at daluyan ng dugo, kabilang ang mga capillary sa iyong retina.' Ayon sa Heiting, iminungkahi ng mga pag-aaral na ang pangmatagalang pagkonsumo ng bitamina C ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga tuyong mata, maagang katarata at AMD.
Spinach, Kale at Dark Leafy Greens
'Ang madilim na berdeng gulay, tulad ng kale, spinach, collard greens at dark green lettuce ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, dalawang mahahalagang nutrisyon na may mga pagpapaandar na antioxidant sa katawan at makakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng cell,' sabi ni Dr. Jason Deviney, isang optometrist na may Pinagmulan ng Pangitain . 'Lumilitaw ang mga nutrient na ito na sumisipsip ng labis na enerhiya ng ilaw upang maiwasan ang pagkasira ng ating mga retina, lalo na mula sa mga sinag ng ilaw na may enerhiya na tinatawag na asul na ilaw. Ang pagsipsip na ito ay binabawasan ang peligro ng pinsala na sanhi ng ilaw na oxidative na naisip na humantong sa AMD. ' Ayon kay Dr. Kimberly Reed, associate professor ng optometry sa Nova Southeheast University College of Optometry , Ang AMD ay nangungunang sanhi ng pagkabulag sa mga matatandang matatanda at 10 porsyento lamang ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang nakakakuha ng inirekumendang dami ng lutein at zeaxanthin.
Mag-click dito upang makita ang higit pang mga pagkain na maaaring maprotektahan ang iyong pangitain.
Kaugnay:
3 Mga Lihim na Sinusuportahan ng Siyensya para sa Pagkain na Malusog
5 Mahalagang Hakbang para sa Malusog na Balat ng Tag-init
Bakit Maraming Babae ang Kailangang Magsimulang Maging Seryoso Tungkol sa Bone Health
