Shutterstock.com'Minsan ang napili mong‘ pagkain ’Ang dahilan kung bakit ka nakawala. Kapag pinaghigpitan mo nang sobra ang iyong caloriya, ang iyong katawan ay napupunta sa mode na gutom at pinipilit nito na pakainin mo ito, 'sabi ni Bailey. 'Ang pangunahin na pag-aalala ng iyong katawan ay ang kaligtasan at kung nadarama nito ang isang kakulangan ng gasolina, ito ay tutugon sa pamamagitan ng isang stimulal na hormonal at sistema ng nerbiyos na magdudulot sa iyo upang kumain. Ang payo niya: Huwag iwasan ang 'fad diet' na batay sa matinding paghihigpit alinman sa mga caloryo o sa mga pangkat ng pagkain at panatilihin ang isang malusog na pagtuon sa mga sandalan na protina, kumplikadong mga carbohydrates, at kalidad na mga taba sa halip. 'Idagdag sa isang malusog na bahagi mekanismo ng pagkontrol at hindi mo gugutumin ang iyong katawan, ”dagdag ni Bailey.
Malusog na Mga hadlang sa Pagkain (At Paano Masugpo ang mga Ito)
Shutterstock.com'Ang malusog na pagkain ay sa kasamaang palad ay naiugnay sa mga salitang tulad ng kumplikado, pag-ubos ng oras, walang lasa, at pagbubutas,' sabi ni Diane Bailey, isang sertipikadong lakas at kondisyon sa pagkondisyon, may-ari ng Ang Conditioning Classroom sa Colorado, at kapwa may-akda ng Simple lang ang pagkain .
Oo naman, ang ilan sa mga bagay na ito ay nagpapakita ng kanilang sarili bilang mga hadlang sa landas sa pagpapanatili ng malusog na gawi sa pagkain, ngunit sinabi ni Bailey na walang dahilan na hindi mo sila malupig.
Ang sumusunod ay ang kanyang payo para sa pagwagi sa ilan sa mga pinaka-karaniwang 'malusog na hadlang sa pagkain' na kinakaharap nating lahat sa araw-araw.
Sagabal: Mga Kaibigan at Pamilya
Shutterstock.com'Ito ang numero unong kadahilanan na nakikita ko ang mga tao na lumayo sa landas ng malusog na pagkain,' sabi ni Bailey. 'Sinasabi ng mga kaibigan ang mga bagay tulad ng, 'Halika, huwag maging isang downer sa lahat ng oras. Pumunta tayo sa ilang inumin. ’At pagkatapos pagkatapos ng ilang inumin at pampagana, sa palagay mo malayo ka na sa daanan na hindi mo na ito mahahanap. O ang mga miyembro ng pamilya ay nagreklamo tungkol sa 'malusog na pagkain' at nakiusap na muling ibalik ang mga lumang paborito. ' Ipinaliwanag niya kung paano ito maaakay sa iyong pakiramdam na parang 'sinisira mo ang kasiyahan at kasiyahan' para sa mga nasa paligid mo. 'Ang susi ay magtiwala sa iyong sarili at malaman na ang pagpili na kumain ng malusog ay ang tamang bagay para sa iyo at para sa iyong pamilya,' aniya. 'Magplano para sa isang araw bawat linggo na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa isang masayang pagkain kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, at pagkatapos ay sadyang bumalik sa kumakain ng malusog . '
Sagabal: Mga Natutuhan na Sagot o Pagkagumon
Shutterstock.com'Ang asukal ay isang nakakahumaling, madaling makuha, puting pulbos na nag-uutos sa iyo na kumain ng higit pa at higit pa,' sabi ni Bailey. Ipinaliwanag niya na mahalagang kilalanin kung gaano kadali nitong makakahadlang sa iyong mga pagsisikap hindi hinala gumagapang pabalik sa iyong diyeta. 'Alamin na basahin ang mga label at alisin ang maraming 'idinagdag na asukal' hangga't maaari.' Sinabi din niya na bigyang pansin ang karaniwang ideya na 'linisin ang iyong plato', na isang natutuhang tugon para sa marami. Ituon ang pansin sa dahan-dahan na pagkain upang makilala mo ang sandali kapag nasiyahan ka at buong-lalo na kapag nasa labas ka upang kumain, dahil ang mga laki ng bahagi ng restawran ay karaniwang mas malaki kaysa sa normal — sa halip na kainin ang lahat sa iyong plato dahil nandiyan lang iyon.
Sagabal: Pangako
Shutterstock.com'Marami akong mga tao na sinasabi sa akin sa kanilang mga salita na nais nilang kumain ng malusog at gumawa ng totoong mga pagbabago sa kanilang kalusugan at komposisyon ng katawan, ngunit hindi talaga sila nakatuon sa pagbabagong iyon,' paliwanag ni Bailey. 'Sa sandaling ito ay nakakakuha ng maginhawa, hindi komportable, o hindi kasiyahan, tumigil sila sa pagsubok. Tumatagal ito ng isang matibay na pangako sa gumawa ng totoong pagbabago , at pangmatagalang pagtingin din. '
Sagabal: Mga Espesyal na Okasyon
Shutterstock.com'Minsan, ito ang mga simpleng bagay na nagpapalayo sa atin,' sabi ni Bailey. 'Pumunta kami sa isang kasal o isang kumperensya at wala kaming gaanong kontrol sa pagkain tulad ng karaniwang ginagawa namin - okay lang iyon!' Mahalagang tandaan na hindi ka magiging 'perpekto' na 100 porsyento ng oras, o kailangan ding maging perpekto. Isang pagkain, o kahit isang buong katapusan ng linggo na naliligaw mula sa normal na pamantayan ng pagkain na malusog hindi masisira ang iyong mga pagsisikap . Siguraduhin lamang na pagkatapos, tulad ng paglalagay ni Bailey, 'bumangon ka at magsimulang kumain ng malusog ulit.'
Sagabal: Ang 'Diet Mindset'
Shutterstock.com'Minsan ang napili mong‘ pagkain ’Ang dahilan kung bakit ka nakawala. Kapag pinaghigpitan mo nang sobra ang iyong caloriya, ang iyong katawan ay napupunta sa mode na gutom at pinipilit nito na pakainin mo ito, 'sabi ni Bailey. 'Ang pangunahin na pag-aalala ng iyong katawan ay ang kaligtasan ng buhay at kung nadarama nito ang isang kakulangan ng gasolina, tutugon ito sa isang hormonal at stimulasyong sistema ng nerbiyos na magdudulot sa iyo na kumain ng labis.' Ang payo niya: Huwag iwasan ang 'fad diet' na batay sa matinding paghihigpit alinman sa mga caloryo o sa mga pangkat ng pagkain at panatilihin ang isang malusog na pagtuon sa mga sandalan na protina, kumplikadong mga carbohydrates, at kalidad na mga taba sa halip. 'Idagdag sa isang malusog na bahagi mekanismo ng pagkontrol at hindi mo gugutumin ang iyong katawan, ”dagdag ni Bailey.
Sagabal: Pag-akit ng Mabilis na Pag-ayos
Shutterstock.comHuwag kalimutan na ang pagbuo ng malusog na gawi ay nangangailangan ng oras. 'Nabubuhay tayo sa isang panahon kung saan nais natin ang lahatngayon, ”Paliwanag ni Bailey. 'Kaya, sa halip na maglaan ng oras upang matulungan ang iyong katawan sa wastong pag-eehersisyo at malinis, malusog na diyeta, binibigyan namin ng ideya na ang isang pill ay gagawa ng trick.' Nagbabala siya laban sa pagbili ng anumang bagay na nangangako ng mabilis na mga resulta at tila napakahusay na totoo. 'Hindi lang sila huwag kang gumana , ngunit ang ilan ay maaaring maging sanhi ng hindi inaasahang, nakakapinsalang epekto, ”dagdag niya.
Sagabal: Stress
Shutterstock.com'Ang mga stress ng buhay sa mga trabaho at relasyon ay hindi ang mga stress na kinaharap ng ating mga katawan noong una. Ang ating modernong araw stress ay isang talamak, mababang antas ng stress na nagsasanhi ng isang nagpapaalab na tugon at humahantong sa mga sakit sa pamumuhay tulad ng type 2 diabetes, hypertension, at hypothyroidism, 'paliwanag ni Bailey. 'Ang iyong pangako sa isang malusog na diyeta ay madalas na maaabutan ng mga pangangailangan ng aming buhay sa trabaho. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malabanan ang stress na iyon ay upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. ' Pinapayuhan niya ang pag-aaral na kontrolin ang iyong tugon sa stress sa pamamagitan ng pagbuo malusog na gawi sa pagtulog , kasama na pag-iisip sa pamamagitan ng yoga o simpleng pagninilay sa iyong pang-araw-araw na buhay, at pagpapanatili ng a regular na gawain sa pag-eehersisyo . 'Minsan nais naming sabihin na ang isang mahusay na pagsusumikap na pag-eehersisyo ay tumutulong sa amin sa aming stress, ngunit tandaan na ang paggaling ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo mismo,' idinagdag ni Bailey. 'At sa pamamagitan ng sinasadyang pag-iiskedyul ng ito oras ng pagbawi , mapapanatili mo ang iyong pangako sa pagkain ng malusog dahil ang iyong katawan ay naghahangad ng mahusay na mga nutrisyon upang matulungan itong pagalingin. '
Sagabal: Paniniwala sa 'Ideal Body'
Shutterstock.com'Ang isa pang bagay na magdudulot sa iyo upang mawala sa landas sa iyong malusog na paglalakbay sa pagkain ay ang patuloy na pag-atake sa iyong mga mata ng 'perpektong katawan,'' sabi ni Bailey. 'Nakatago ito sa mga pabalat ng magazine, sa mga TV ad, at sa mga palabas na pinapanood namin.' Gayunpaman, ipinaliwanag niya iyon paghahambing ang ating mga sarili kasama nito ang iba ay 'nakakapiya sa sarili.' 'Ipagmalaki ang katotohanan na inaalagaan ka. Alamin mong mahalin ang iyong sarili sapat na ito ay naging mahalaga para sa iyo upang maging pinakamahusay na ikaw ay naging, 'sinabi niya. 'Huwag kang matapon dahil hindi ka magiging anim na talampakan ang taas. Manatili sa track dahil gusto mo ang iyong sarili at naniniwala ka sa kung ano ang maalok mo sa mundo. '
Sagabal: Pera
Shutterstock.com'Marami sa mga tao ang hindi nagsisimula sa paglalakbay sa pagkain na malusog sapagkat naniniwala sila na ito masyadong mahal , ”Sabi ni Bailey. 'Sa totoo lang, ang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pag-aayos ng sarili mong pagkain ay maaaring mas mura kaysa sa pagtigil ng pinagsamang fast food para sa agahan at tanghalian at pagkatapos ay agawin ang ilang mga take-home na pagkain para sa hapunan araw-araw.' Ipinaliwanag niya na sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sariling mga pagkain mas kontrol mo ang nilalaman ng nutrisyon, mga bahagi, at gastos. 'Kailangan ng kaunting oras mo upang mamili at maghanda, ngunit ang iyong katawan ay tutugon sa mas maraming enerhiya, isang mas mahusay na immune system, at isang trimmer build,' sabi ni Bailey.
Sagabal: Oras
Shutterstock.com'Ang malusog na pagkain ay tumatagal ng mas maraming oras,' sabi ni Bailey. “Oras sa pamimili, oras sa paghahanda, at oras sa pagpaplano. Sa ating 'nagmamadali, nagmamadali' na mundo minsan naniniwala tayo na wala lamang kaming oras upang gawin ang mga bagay na ito. Kaya't ang aming pangako sa isang malusog na pagkain sa pagkain ay hindi maganda. ' Maraming mga bagay na maaari mong gawin gumawa ng pagpaplano ng pagkain at prepping mas kaunting pag-ubos ng oras , kahit na 'Maglaan ng oras upang planuhin ang iyong pagkain sa isang linggo pa,' nagmumungkahi si Bailey. 'Pagkatapos ay mag-grocery shopping ayon sa plano na iyon. Alamin na gumamit ng mga gadget na nakakatipid ng oras sa kusina tulad ng mga kaldero ng crock at gumamit ng mga lalagyan ng imbakan upang gumawa ng mga tanghalian nang maaga sa iyong mga natitira. '
