Flickr / whitneyinchicago CC ni 2.0
Sa kabila ng kung ano ang marami mga taong abala tulad ng iyong sarili ay maaaring mag-isip, malusog na pagkain hindi kailangang maging isang nakatutuwang kumplikadong pagsubok. na nangangailangan ng oras ng oras na wala ka talaga.
Sa kabaligtaran, talaga. Kung gagamit ka ng mga tamang diskarte (tulad ng mga tip na ibabahagi namin) at gumugol lamang ng kaunting oras sa pagpaplano nang maaga, kumakain ng malusog sa regular na batayan — kahit na abala ka sa iskedyul nang hindi maniniwala — maaaring maging isang praktikal seamless bahagi ng iyong buhay.
'Ang aking numero unong tip sa nutrisyon para sa mga abalang tao, o kahit sino talaga, ay tinitiyak na magkaroon ng tinatawag kong 'CPF' tuwing solong kumain ka,' sabi ni Megan Ware , R.D.N., L.D., may-ari ng Pagkamulat sa Nutrisyon at isang nutrisyon coach at tagapayo. 'Ang C ay nangangahulugang kumplikadong Carbohidrat, ang P ay para sa Protina at ang F ay para sa malusog na Taba.'
Ito ay mahalaga, ipinaliwanag ni Ware, dahil ang iyong katawan ay kailangang mapanatili ang isang malusog na balanse ng lahat ng tatlong mga mahahalagang macronutrient na halos lahat ng oras.
'TO tipikal na agahan ng isang muffin o donut sa pagtakbo na may kape, o kahit na ang cereal at almond milk ay malubhang kulang sa protina at malusog na taba, 'paliwanag niya. 'Ilang maikling oras mamaya, gutom ang iyong katawan.'
Sa puntong ito, malamang na manabik ka sa isang bagay na mataas sa taba at protina. 'Maraming beses, nangangahulugan iyon ng pag-aliw ng pagkain o pag-drive ng fast food,' sabi ni Ware. ' Unahan ang mga pagnanasa na iyon sa pamamagitan ng pagtiyak na kumakain ka ng isang bagay mula sa lahat ng tatlong mga kategorya sa tuwing kumakain ka. '
Ito ay maaaring mukhang isang napakatinding gawa upang mapanakop sa una, lalo na kung palagi kang naglalakbay, ngunit kung dahan-dahan mong gamitin ang diskarteng ito upang maitayo ang iyong pagkain (halimbawa, subukang gamitin ito sa agahan lamang o tanghalian sa loob ng ilang linggo at pagkatapos ay magtayo mula doon) malamang na mapansin mo ang isang malaking pagpapabuti sa iyong mga nakagawian sa pagkain.
Dagdag pa, kung ipares mo ang 'diskarte sa CPF' sa mga sumusunod na malusog na pag-hack sa pagkain, magkakaroon ka ng iyong malusog na gawi sa pagkain kaya't sa track ay hindi mahalaga kung gaano talaga ka busy ang iyong iskedyul.
Gumawa ng Iyong Sariling Trail Mix
Pagkakaroon ng malusog, kasiya-siyang meryenda sa kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong malusog na gawi sa pagkain ay mananatili sa track sa lahat ng oras. 'Gumawa ng iyong sariling halo ng trail nang maramihan at ibahagi ito sa mga nag-iisang snack bag,' iminumungkahi Jenny Petitti , R.D., isang American College of Sports Medicine na sertipikadong personal na tagapagsanay. Inirekomenda niya ang paggawa nito ng buong butil na butil, pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at mga mani na walang asin.
Kumuha ng isang Lunch Box
'Ang isa sa aking matalik na kaibigan ay ang aking insulated na kahon ng tanghalian,' sabi ni Carol Phillips , isang dalubhasang pangkalusugan at kalusugan ng pambansa at ang premyadong may-akda ng52 Simpleng Paraan sa Kalusugan. “Palagi kong nasa kamay ito upang mapadali ang pagpapanatiling malusog na meryenda, pagkain at inumin na maiiwasan na maging sobrang gutom at maging gutom tinukso na salakayin ang sugar- at sodium-vending machine nasa trabaho. Ang pagkakaroon nito sa aking sasakyan ay nagsisiguro na maiiwasan ko ang pagbili ng isang hindi malusog na pagkain kapag naglalakbay at maaari itong maging isang tagapagligtas kapag ikaw ay natigil sa trapiko. ' Iminumungkahi ni Phillips na gawing isang gabi-gabi na ritwal ng pamilya ang ugali ng pag-iimpake ng mga tanghalian at meryenda para sa susunod na araw. 'Ang paghahanda ng iyong lunchbox noong araw ay isa ring mahusay na paraan upang mabawasan ang stress ng pagmamadali sa umaga,' aniya. 'Dalhin ang iyong naka-stock na lunchbox na kasama mo araw-araw, hindi lamang upang magtrabaho, kundi pati na rin sa mahabang paglilitis sa katapusan ng linggo.'
Mag-click dito upang makita ang higit pang mga pag-save ng oras para sa mas malusog na pagkain.
Kaugnay:
7 Mga Malusog na Batas sa Pagkain na Dapat Mong Sundin sa Buhay
Bakit ang Mag-iisa na Pag-eehersisyo Ay Hindi Matutulungan kang Mawalan ng Timbang
Payo ng Dalubhasa para sa Labanan ang Stress-Induced Junk Food Cravings
