Flickr / maggiejane CC ni 2.0 Bilang isang atleta, alam mo kung bakit ang agahan ay isa sa pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit kapag ang iyong tipikal umaga isama ang mga maagang sesyon ng pagsasanay, hindi mo kinakailangang palaging may oras upang umupo para sa isang buong pagkain.
Ang solusyon: kailangan mo ng mga resipe ng agahan na mabilis, portable at higit sa lahat, masustansiya.
Subukan ang pamamalo sa mga sumusunod na pagpipilian, ngunit tiyaking ihanda ito nang maaga, tulad ng gabi bago, upang magising ka, sunggaban ito at umalis.
Protein Smoothie
(Larawan Creadit: Flickr / dlee13 DC ni ND 2.0 )
Protina ay isang ganap na dapat pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, at ang paghahalo nito sa isang masustansyang mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng sariwang prutas ay tinitiyak na madali mong mapunan ang lahat ng mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong mga kalamnan sapat na paggaling .
Maghanap ng whey o mga planta ng protina na batay sa halaman na hindi kasama ang labis na dami ng idinagdag na asukal at ihalo ito sa isang makinis na gamit ang iyong mga paboritong sangkap tulad ng orange juice at sariwang pinya o gatas at halo-halong mga berry o isang saging.
Mag-click dito para sa higit pang mga ideya ng recipe ng smoothie .
Overnight Oats
Sa halip na pumili para sa paunang gawa na mga packet ng oatmeal na madalas na puno ng labis na halaga ng idinagdag na asukal , maaari mo talagang paunang ibabad ang isang pangkat ng mga oats at iimbak ito sa ref sa magdamag. I-pack ito sa isang lalagyan na portable at kapag handa ka nang kumain sa umaga maaari mo itong i-init o ihain ng malamig.
At tulad ng sa regular na otmil, ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang magbalot ng iba't ibang mga iba't ibang mga topping upang tikman ang iyong agahan. Tingnan ang mga link sa ibaba para sa magdamag na mga direksyon sa oat at ilang mga ideya sa lasa.
Bigyan ang Iyong Umaga ng Pahinga sa 'Overnight Oats'
Tamad na Almusal: Overnight Oats
Mga Hard Egg na Pinakulo
(Kredito sa Larawan: Flickr / pixellou CC ni 2.0 )
Kung ang iyong istilo ng agahan ay payak at simple, kung gayon matapang na pinakuluang itlog , na madali nakahanda maaga sa oras, ay isang simple at ganap na walang problema na pagpipilian. Ang galing nila mapagkukunan ng protina , at upang matiyak na magpapuno ka ng gasolina sa a balanseng combo ng protina at carbs, maaari mo ring ipares ang mga ito sa alinman sa iba pang mga pagpipilian sa listahang ito.
Ang Rice Cake ay pinatungan ng Almond Butter + Saging
Kung hindi ka gumugol ng anumang oras sa paghahanda muna ng iyong agahan, pagkatapos ay ang pag-iimpake ng ilang simpleng mga sangkap ng meryenda tulad ng mga cake ng bigas na maaari mong itabi sa isang nut butter at sariwang prutas ay ganap na ang paraan upang pumunta. Itapon ang lahat sa iyong bag at pindutin ang kalsada-siguraduhing mayroon kang isang kagamitan upang maikalat ang iyong nut butter kapag handa ka nang kumain.
Homemade Mini Muffins
Ang pagpipiliang ito ay may isang halos walang katapusang halaga ng mga recipe na maaari mong mapagpipilian, at ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang pumalo ng isang malaking batch sa simula ng linggo at magkakaroon ka ng agahan upang magpunta sa susunod na ilang araw. Maaari mong subukan ang anumang bagay mula sa naka-pack na protina na ' egg muffins ”Sa malusog na mga bersyon ng mga klasikong paborito . O, maaari mo ring subukan ang mga ito istilo ng veggie .
Kaugnay:
5 Perpektong Mga Post-Run Smoothie
Kailangan ba talaga ng Mga Endlet Athletes ang Mga Suplementong Sodium?
Energy-Boosting Superfoods: Ano ang Makakain Bago at Pagkatapos ng Ehersisyo
