Thinkstock

Bilang Psychology Ngayon itinuturo, mga pagdidiyeta na pagkain, tulad ng paglilinis ng juice o Atkins, lahat ay nagbabahagi ng isang karaniwang hindi mabisang aspeto: lahat sila ay nakasentro sa paligid ng pag-agaw; ibig sabihin, maging ito ay carbs, fats o calories, binabawas nila ang ilang aspetong nutritional sa isang napakababang antas o buong-malayo itong tinanggal. 'Ang mga pagdidiyet na ito ay dinisenyo upang ang isang tao ay maaaring panatilihin ang ganitong uri ng pagkain sa loob ng maikling panahon,' nagsusulat Nicole Avena, Ph.D . '... sa pangkalahatan, mawawalan ka ng timbang sa isang maikling panahon, ngunit ang posibilidad na makakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa orihinal na nawala.' Kaya sa halip na maghanap ng susunod na pinakamahusay na diyeta na mangangako ng isang tiyak na halaga ng pagbawas ng timbang sa isang maikling panahon, ituon ang pansin sa pag-aampon ng malusog na gawi sa pagkain na maaari mong panatilihin sa loob ng mahabang panahon. Maaaring tumagal nang mas matagal upang makita ang mga resulta, ngunit hindi bababa sa magtatagal ang mga ito.

Mga ugali na Sinasayang ang Iyong Oras

Thinkstock

Marahil alam mo na ang pagkain ng isang masustansiyang diyeta na may maraming buong pagkain tulad ng prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng pagiging malusog at malusog, at hindi lihim na ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi din ng larawan. Ngunit madalas na ang mga simpleng konsepto na ito ay nalilimutan ng mga alalahanin tungkol sa isang numero sa sukatan o kung lampas sa aming limitasyon sa calorie para sa araw na iyon. Pagdating sa paghuhusay, ang pagbawas ng stress ay isang bahagi na madalas na hindi napapansin, at kasama rito ang pag-aalis ng pagkabalisa tungkol sa pagkain, iyong katawan at kahit na sapat ka o hindi. Kaya, laktawan ang stress at maging maayos para sa mabuti sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga karaniwang gawi na talagang sayang lang oras.

Nagbibilang ng Calories

Thinkstock

Nagbibilang ng caloriesmaaarimaging isang mabisang diskarte sa pagbaba ng timbang para sa ilan, ngunit tulad ng ginawa namin tinuro kanina , ang paraan ng pagproseso ng katawan ng pagkain ay magkakaiba-iba mula sa isang indibidwal hanggang sa susunod. Dagdag pa, ang kalusugan at fitness ay hindi lamang tungkol sa kung magkano ang kinakain mo, ngunit ang kalidad ng iyong pagkain din. Hindi man sabihing, kapag pinapanatili ang iyong mga kalkulasyon, malamang na makatagpo ka ng maraming mga kakulangan. Halimbawa, marahil ay narinig mo na ang isang libra ay katumbas ng 3,500 calories. Totoo ito sa teorya, marahil. Pero isang pag-aaral na labis na labis na labis na 16 na mga asignaturang lalaki at babae ng 1,000 calories sa loob ng walong linggo (na, ayon sa isang libra / 3,500 calorie na ideya ay dapat na humantong sa bawat paksa upang makakuha ng 16 pounds) na nagresulta sa ganap na magkakaibang mga halaga ng pagtaas ng timbang para sa bawat kalahok. Kaya, habang ang pagsubaybay sa mga calory ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilan, para sa marami maaari itong maging isang mapagkukunan ng pagkabalisa (pakiramdam na pinagkaitan kung nagugutom ka pa rin pagkatapos na tamaan ang iyong limitasyon para sa isang araw, nag-aalala tungkol sa kung ang isang pagkain ay umaangkop sa iyong pang-araw-araw allotment, atbp.). Sa halip na mahumaling sa dami ng iyong pagkain, maglagay ng higit na pagtuon sa kalidad at masiyahan sa lahat ng iyong kinakain.


Tinitimbang ang Iyong Sarili

Thinkstock

Para sa marami, ang pagsubaybay sa timbang gamit ang isang sukat ay lumilikha ng isang napaka-baluktot na roller coaster ng mga emosyon na walang sinumang dapat sumakay. Justine SanFilippo, may-ari ng health club at may-akda ng Mawalan ng Iyong Mga Inch Nang Hindi Nawawala ang Iyong Isip! 10 Simpleng Linggo sa isang Payat na Waistline at Mas Malusog Ka ay nagbibigay ng isang mahusay na halimbawa kung bakit. 'Kami ay [gumawa] ng isang hamon kung saan ang mga miyembro ay kailangang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo,' sinabi niya 'Kinuha namin ang kanilang timbang at pagsukat sa simula at sa pagtatapos ng hamon. Ang napansin ko ay ang bawat solong tao na nawala ang pulgada, bawat solong oras. Gayunpaman, ang bilang sa sukatan ay hindi palaging nagbabago upang maipakita ang mga lumiliit na pulgada. Ito ay tunay na kamangha-manghang. Nalaman ko na ang pagsubaybay sa pulgada ay isang mas nakapagpapatibay na paraan upang maipakita ang pag-unlad kaysa sa sukat. '

Pag-target sa Pagkawala ng Fat

Thinkstock

Iwasang pumili ng isang tiyak na bahagi ng iyong katawan (hal. Mga hita, abs, braso) na nais mong 'iwasto.' OK lang na magtakda ng mga layunin na nakabatay sa aesthetic, ngunit tandaan na hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba mula sa isang tiyak na lugar ng iyong katawan; kaya halimbawa, ang paggawa ng mga extension ng tricep araw-araw ay hindi makakawala sa braso na 'flab'. Kung saan ka nawalan ng taba sa iyong katawan ay natutukoy ng iyong mga genetika, na ang dahilan kung bakit sa halip na ituon ang ilang ehersisyo na nagta-target sa isang tiyak na lugar dapat mong sundin ang isang komprehensibong programa sa pag-eehersisyo na ehersisyo ang iyong buong katawan .


Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba

Thinkstock

Malinaw na ang pag-iwas sa ugali na ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang paghahambing ng ating sarili sa iba pang mga miyembro ng gym, kaibigan at maging mga kilalang tao ay likas na likas na katangian ng tao, ngunit hindi rin nito napapalapit sa amin ang pagkamit ng aming mga layunin. Lalo na ito ay mahalagang tandaan sapagkat imposibleng baguhin ang likas na hugis ng iyong pangangatawan, kaya't ang pagsasabing 'Gusto kong ang aking mga bisig ay magmukhang The Rock's' o 'Gusto ko ng mga binti tulad ng Beyoncé's' ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagkabigo. Oo, maaari kang magsumikap upang mapabuti ang iyong pangangatawan at OK lang na gamitin ang iba bilang inspirasyon, ngunit tandaan na ang iyong mga resulta ay magiging natatangi sa iyong katawan at sumasalamin sa pinakamahusay na bersyon mo, hindi sa iba.

Nakonsensya

Thinkstock

Walang dahilan upang magalit sa iyong sarili para sa pagkawala ng ilang ehersisyo o upang mapahiya para sa pagkain ng isang tiyak na pagkain; nangyayari sa lahat. Ang nangunguna sa isang malusog na pamumuhay ay hindi nangangahulugang paggawa ng bawat pag-eehersisyo at hindi kailanman kumakain ng sira na dessert. Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ay tungkol sa balanse, hindi pagiging perpekto. Iwasang mahila sa isang pababang spiral. Kung napalampas mo ang marka at naliligaw ka mula sa iyong hangarin, hayaan mo lamang itong i-roll off ang iyong balikat at bumalik kaagad sa laro sa halip na huwag magdamdam o may kasalanan .

Paggamit ng Pagkain para sa Aliw

Thinkstock

Halos lahat ay gustung-gusto na lumingon sa kanilang mga paboritong pagkain bilang mapagkukunan ng ginhawa kapag sila ay nababagabag. Siyempre, hindi ito ang pinakamasamang bagay na magagawa mo. Ngunit para sa mga nagkakaproblema sa pagkontrol sa mga emosyonal na pagkakabit sa pagkain o pakikibaka sa pagdikit sa isang mabuting diyeta, mahalagang tandaan na ang isang Kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Minnesota natagpuan na ang aming mga paboritong pagkain ay malamang na walang kakayahang mapabuti ang aming kalooban. Kung nagagalit ka at nahanap mong handa nang abutin ang isang bagay na marahil ay hindi mo kinakain kung hindi man, hayaan mo munang lumamig ang iyong isip sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pag-inom ng isang tasa ng tubig bago ka magpasya na maghukay.

Diet Fads

Thinkstock

Bilang Psychology Ngayon itinuturo, mga pagdidiyeta na pagkain, tulad ng paglilinis ng juice o Atkins, lahat ay nagbabahagi ng isang karaniwang hindi mabisang aspeto: lahat sila ay nakasentro sa paligid ng pag-agaw; ibig sabihin, maging ito ay carbs, fats o calories, binabawas nila ang ilang aspetong nutritional sa isang napakababang antas o buong-malayo itong tinanggal. 'Ang mga pagdidiyet na ito ay dinisenyo upang ang isang tao ay maaaring panatilihin ang ganitong uri ng pagkain sa loob ng maikling panahon,' nagsusulat Nicole Avena, Ph.D . '... sa pangkalahatan, mawawalan ka ng timbang sa isang maikling panahon, ngunit ang posibilidad na makakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa orihinal na nawala.' Kaya sa halip na maghanap ng susunod na pinakamahusay na diyeta na mangangako ng isang tiyak na halaga ng pagbawas ng timbang sa isang maikling panahon, ituon ang pansin sa pag-aampon ng malusog na gawi sa pagkain na maaari mong panatilihin sa loob ng mahabang panahon. Maaaring tumagal nang mas matagal upang makita ang mga resulta, ngunit hindi bababa sa magtatagal ang mga ito.


Lahat o Wala ang Mindset

Thinkstock

Kaya't ang iyong katrabaho ay nagdala ng mga donut para sa kanilang kaarawan; dahil lamang sa napagpasyahan mo ay hindi nangangahulugang ikaw ay buong pagkain ay nasira para sa araw. Madaling gamitin ang isang 'lahat o wala' na mindset na nagsasabi sa atin na sumuko dahil lamang sa nagawa natin ang isang pagkakamali. Ngunit tandaan na ang susunod na pagpipilian na gagawin mo ay maaaring palaging isang mas mahusay, kaya tandaan na manatiling positibo sa halip na bumagsak sa iyong sarili. At ang parehong ideya ay nalalapat sa pag-eehersisyo. Ang isang bagay ay palaging mas mahusay kaysa sa wala. Dahil hindi papayagan ng iyong iskedyul para sa isang buong sesyon ng gym isang araw, hindi nangangahulugang kailangan mong isuko ang ehersisyo nang sama-sama. Gawin ang anumang gumagana para sa iyo, kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng 10 minutong paglalakad.

Nasusunog na Calories

Thinkstock

Sa ilang kadahilanan ay gustung-gusto ng kultura ng fitness na nakatuon sa kung gaano karaming mga calorie ang maaaring masunog ang pag-eehersisyo. Ngunit mahalagang tandaan na ang pagsunog ng calories ay hindi lamang ang layunin ng pag-eehersisyo. Sa katunayan, marahil ay masisiyahan ka sa iyong mga sesyon sa gym nang higit pa kapag nakalimutan mo ang tungkol sa pagsunog ng mga caloryo at pagtuon sa kung paano ang iyong pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at fitness sa halip.