Mga Gawi Na Sinasabotahe ang Iyong Kalusugan — at Pag-aayos

Hindi ka Sapat na Matulog

Ang mas maraming pagtulog ay mas mahusay para sa lahat, iyong paggaling sa fitness , ang iyong kalooban, at oo, kahit na ang pagkontrol sa iyong timbang. Pananaliksik Ipinakita na ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay nakakaapekto sa pagtatago ng cortisol, na pagkatapos ay itapon ang iyong gana sa pagkain. Sinasabi din na ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapalitaw ng pagtago ng taba sa iyong katawan.

Ayusin: Kumuha ng Walong Oras

Ang wastong dami ng pagtulog ay magpapanatili ng maayos ang lahat. Magsumikap upang makakuha ng 8 oras bawat gabi, at subukang panatilihin ang iyong iskedyul ng pagtulog na pare-pareho.

Nilaktawan ang Almusal

Matagal nang naging isang ugnayan sa pagitan ng malusog na pamamahala ng timbang at agahan. Alam namin ngayon na ang isang balanseng sipa sa pagkain sa umaga ay nagsisimula sa metabolismo at tumutulong na maiwasan ang labis na pagkain sa tanghalian. Para sa karagdagang katibayan, isang pag-aaral sa American Journal of Epidemiology ang natagpuan na ang mga lumaktaw sa agahan ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Kumain Ka!

Ayusin: Kumain ng isang nakabubusog at Malusog na Almusal

Sa katunayan ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Anuman ang iyong kagustuhan, prutas at yogurt, mga itlog at gulay o kahit na oatmeal, gawing priyoridad ang agahan.

Gumagamit ka ng Mga Artipisyal na Sweetener

Sinasabi nito na zero calories kaya nangangahulugan ito na mabuti ito para sa iyong diyeta, tama ba? Hindi. Ang mga artipisyal na pampatamis ay nakalilito sa katawan — na nakikita ang tamis, inaasahan ng aming mga katawan na susundan ang mga calory. Kapag hindi nila nararamdaman mong mas gutom ka pa at kumain pa pagkatapos. Ito ang isa sa mga kadahilanang sinabihan ang mga tao na iwasan ang diet soda.

Ayusin: Manatili sa Likas na Asukal

Sa halip na gumamit ng sobrang matamis na artipisyal na bagay, manatili sa natural na asukal (o mas mabuti: honey), hangga't hindi ka lumampas sa dagat kahit na ang asukal ay mainam sa katamtaman.

Bumili ka sa Low-Fat Craze

Ang mababang taba o walang taba ay hindi nangangahulugang mababa sa calories. Ang mga pariralang ito ay isang taktika sa marketing, hindi isang solusyon sa diyeta. Kapag sinukat nila ang pabalik sa mga kumpanya ng taba ay nakakahanap ng mga kapalit upang mapalakas ang lasa, tulad ng asukal at harina. Ang resulta ay isang produktong mababa sa taba ngunit mataas sa calories, carbs at asukal. Palaging tingnan ang mga sangkap kapag bumibili ng pagkain.

Ayusin: Hindi Lahat ng Mababang-Taba na Pagkain ay Pantay

Ang mga cookie, chips at iba pang meryenda ay ang may problemang pagkain na mababa ang taba. Ang iba pang mga produktong mababa ang taba tulad ng gatas, keso at yogurt ay mahusay na mga pagpipilian sa pagdidiyeta, dahil hindi masyadong naproseso. Suriin ang mga sangkap bago bumili ng anumang pagkain, lalo na ang mga mababa ang taba.

Hindi mo ba Pinaplano sa Unahan

Naranasan nating lahat ang mga abalang umaga, o ang mga tamad na umaga, kung saan mas gugustuhin mong malaman lamang ang tanghalian sa paglaon. Ngunit iyon ay isang kakila-kilabot na plano at alam mo ito. Kapag iniwan mo ang desisyon sa paglaon, magugutom ka at madaling kapitan sa anumang pagkain sa paligid ng opisina — hello donuts.

Ayusin: I-pack ang Iyong Sariling Tanghalian

Malalaman mo lang sigurado kung ano ang nasa iyong pagkain kapag ginawa mo ito sa iyong sarili. Makatipid ng pera at sa iyong baywang kapag nag-empake ka ng malusog na lutong bahay na pagkain upang makapagtrabaho.

Patuloy kang Naglalabas sa Gym

Matapos ang isang mahabang, nakakapagod na araw, nakakaakit na sabihin lamang na tatama ka sa gym bukas. Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga ngunit ang pagkakaroon ng pag-uugali sa bawat araw ay nangangahulugang hindi mo na ito napunta sa gym. Palagi itong mailalagay hanggang bukas.

Ayusin: Mag-iskedyul ng Mga Ehersisyo sa Unahan ng Oras

Alalahanin ang pariralang ito: 'Ang iyong pag-eehersisyo ay mahalagang mga pagpupulong na naka-iskedyul mo sa iyong sarili. Hindi kinansela ng mga boss. '

Kumakain Ka Habang Pinagkakaabalahan

Kapag nakagagambala ka ay nawawala sa iyo ang track ng kung ano ang iyong kinakain at kumain ka ng higit pa. Ang impormasyong ito (na alam na namin na alam) ay nakumpirma sa pag-aaral na ginawa sa University of Birmingham. Ang nakakaabala na mga paksa ay kumain ng higit pa at ang ilan ay hindi na matandaan nang eksakto kung ano ang kinain nila.

Ayusin: Magtuon sa Iyong Pagkain

Subukang huwag kumain sa harap ng TV o computer. Kung hindi mo maiiwasan ang mga screen sa panahon ng pananghalian, maghati ng isang malusog na pagkain at huwag bumalik sa ilang segundo.

Ang Weekend Ay Sinisira ang Iyong Diet

Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay higit na timbangin sa Lunes at ang pinakamagaan sa Biyernes. Konklusyon: ang katapusan ng linggo ay kahila-hilakbot para sa aming mga pagdidiyeta.

Ayusin: Mga Weekend na Pag-eehersisyo at Magandang Mga Pagpipilian

Ang kakulangan ng istraktura sa aming araw ng katapusan ng linggo ay ang malamang na sanhi ng pagkabigo sa diyeta. Maaari kang humiga sa sopa buong araw, kumain ng kahit anong gusto mo o mag-hit sa mga bar, lahat ng masamang balita para sa iyong umaga ng Lunes na timbangin. Ang payo namin ay maging maingat sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at gawing isang priyoridad ang pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo. Halika Lunes, magiging masaya ka sa ginawa mo.