Shutterstock

Ang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng ehersisyo na nakabase sa Boston Caroline Earle Sinasabi na kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa paligid ng cooler ng tubig sa araw kung nais mong makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa paglaon. 'Magdala ng isang bote ng tubig upang gumana at itala kung ilang beses mo itong pinunan, 'sinabi niya. 'Sa bawat linggo subukang kumuha ng isa pang refill kaysa sa nauna hanggang sa maabot mo ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance. ”

Tingnan ang: Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Inumin upang Manatiling Hydrated?

Pag-aalis ng tubig

Shutterstock

Ang personal na tagapagsanay at tagapagturo ng ehersisyo na nakabase sa Boston Caroline Earle Sinasabi na kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa paligid ng cooler ng tubig sa araw kung nais mong makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa paglaon. 'Magdala ng isang bote ng tubig upang gumana at itala kung ilang beses mo itong pinunan, 'sinabi niya. 'Sa bawat linggo subukang kumuha ng isa pang refill kaysa sa nauna hanggang sa maabot mo ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance. ”


Tingnan ang: Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Inumin upang Manatiling Hydrated?

Laktawan sa Pagtulog

Shutterstock

'Nakatira kami sa isang lipunan na nagpapalakas ng kanilang sarili sa mga inuming enerhiya at mabula na lattes na taliwas sa pagkuha lamang ng mas maraming mata,' sabi ni Earle. 'Ditching ang mga inuming puno ng kemikal at pumili ng mas maraming oras sa ilalim ng iyong mga sheet. Mas maa-refresh ka sa buong araw, na nangangahulugang ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi papabayaan. '


Kaugnay: Ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pagkuha ng Matulog na Magandang Gabi


Nabigong Magplano

Shutterstock

Ang tagapagtatag at CEO ng BuiltLean at isang nangungunang personal na tagapagsanay ng New York City, ipinaliwanag ni Marc Perry ang nakagawian na pag-eehersisyo na ito sa simpleng mga termino. 'Kung ilalagay mo ang iyong pag-eehersisyo sa iyong kalendaryo, itatago mo ito bilang isang appointment. Kung hindi, ang anumang kaganapang panlipunan na darating ay maaaring makalaglag sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo. '

Dagdag pa ni Earle, 'Napakarami ng aking mga kliyente ang binomba ng mga pagpupulong sa negosyo at mga client-after cocktail na cocktail. Habang ang pag-uugnay sa hapunan o inumin ay mahalaga, gayon din ang iyong kalusugan. Tratuhin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng gagawin mo sa isang mahalagang hapunan. Iiskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo sa iyong tagaplano o iPhone at huwag i-doble ang libro. Kung hindi mo ito gagawin sa mga katrabaho ay hindi mo dapat gawin sa iyong sarili. ”


Laktawan ang Oras ng Snack

Shutterstock

'Minsan ikaw ay masyadong masamang gutom upang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, kaya't nakakuha ka ng hapunan,' sabi ni Perry. 'Ang isang meryenda sa hapon ay maaaring makatulong na mapagtibay ang mga antas ng gutom para sa isang mahabang pahinga sa pagitan ng tanghalian at hapunan, na maaaring 7 hanggang 8 na oras kung kumain ka ng hapunan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa gabi.'

Tingnan ang: Energy-Boosting Superfoods: Ano ang Makakain Bago at Pagkatapos ng Ehersisyo

Masyadong maraming meryenda

Narito ang isa pang ugali na sigurado akong karamihan sa atin ay lahat ng pamilyar sa: walang-isip na meryenda sa aming mga mesa. Ang pagpapanatili ng mga meryenda sa o paligid ng iyong mesa ay ginagawang napakadali upang lumampas sa dagat, kahit na ito ay isang bagay na malusog tulad ng halo-halong mga mani o mga fruit chips. Hindi lamang ang ugali na ito ay magdaragdag ng labis na calorie sa iyong pangkalahatang paggamit para sa araw, ngunit pagpunoSobrasa paglipas ng araw at lalo na bago ang iyong pag-eehersisyo ay hindi isang magandang ideya. 'Kung ubusin mo ang malaking pagkain na malapit sa oras ng iyong pag-eehersisyo, ang iyong digestive system ay makikipagkumpitensya sa iyong mga kalamnan para sa dugo,' sabi ni Josh Anderson, isang AFAA Certified Personal Fitness Trainer at ang CEO ng Palaging Aktibong Athletics . Inirekomenda niya ang isang meryenda na may protina- at karbatang meryenda (hindi hihigit sa 200 calories) mga 30 hanggang 60 minuto bago ka tumama sa gym.

Uminom ng Napakaraming Kape

Shutterstock

'Ang sobrang caffeine sa umaga ay maaaring humantong sa isang pag-crash sa hapon,' sabi ni Perry. 'Ang caaffeine ay maaaring humantong sa isang masamang pag-ikot ng pag-agaw ng tulog at pag-crash ng enerhiya sa hapon na kung saan ay nagwawaksi ng iyong lakas para sa pag-eehersisyo.'


Nakalimutang i-pack ang Iyong Gear

Shutterstock

Narito na tayong lahat: 'Ang isang paglalakbay pauwi ay maaaring humantong sa pag-upo sa sopa at walang pagganyak sa pag-eehersisyo,' sinabi ni Perry. Kung kaya mo, ihanda at i-impake ang iyong gamit sa gabi bago at hangarin na magtungo kaagad sa iyong sesyon ng ehersisyo pagkatapos ng trabaho.

Kumakain ng isang Hindi Malusog na Tanghalian

Hindi ko sinasabi na hindi mo dapat ituring ang iyong sarili sa isang slice ng pizza o isang malaking makatas na burger. Ngunit sinasabi ko na ang mga pagkaing iyon ay hindi gagawa para sa pinakamahusay na fuel ng pag-eehersisyo. Karamihan sa mga araw, hangarin na kumain a mabuti, masustansiya tanghalian at madarama mong mas masigla at gising (sa halip na timbangin at mabagal) kapag oras na upang makakuha ng gamit para sa gym.

Pagsagot sa Mga Email

Mamahinga, hindi ko sinasabi na kailangan mong umalis sa iyong trabaho. Ang ibig kong sabihin ay kapag natapos ang araw ng trabaho dapat mong ganap na idiskonekta (o hindi bababa sa tagal ng iyong pag-eehersisyo). Maaari kang magkaroon ng kasiyahan tungkol sa multitasking sa pamamagitan ng pagkuha ng mga email sa pamamagitan ng iyong iPhone habang nasa elliptical ka, ngunit kung ang ulo mo ay nasa labas ng cyberspace habang ang iyong katawan ay nasa gym, mabuti na ang iyong pag-eehersisyo ay tiyak na magdusa.