Shutterstock
Mga Gawi na Nagiging sanhi ng Pag-iipon ng Wala sa Panahon (Iba Pa Sa Paninigarilyo)
Shutterstock
Ang napaaga na pagtanda ay isang kinasusuklaman na proseso kung saan ang ang balat ay naghihirap mula sa isang hindi likas na pag-unlad , tulad ng sobrang direktang pagkakalantad sa araw o paghantong sa isang hindi malusog na pamumuhay. Ang abnormal na pagtanda na ito ay halos palaging sanhi ng hindi magandang gawi.
Huli ka nang matulog
Shutterstock
Kailangan mong mapagtanto kung gaano kahalaga ang pagtulog. Maraming tao ang kumbinsido sa kanilang sarili na hindi nila ito kailangan, ngunit kung hindi man sinabi ng pagsasaliksik. Karagdagan sa nag-aambag sa pagtaas ng timbang , kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone, pagkamaramdamin ng sakit, at pagkalastiko ng balat. Maraming mga pagkaing maaari mong kainin atmga bagay na magagawa mo bago matulog upang magkaroon ng iyong pinakamagandang pagtulog.
Hindi mo binago ang iyong gawain
Shutterstock
Ang pagiging mapagmataas sa isang pang-araw-araw na gawain na walang nag-iiwan ng puwang para sa pagsasalamin o anumang pag-usisa at pagkamalikhain ay kabilang sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao na tumatanda sa kanila. Sa katunayan, pag-aaral Ipinakita na ang masayang pag-aasawa ay nagpapanatili ng mas malusog ang mga tao, at ang masasamang gawain ay pumatay ng mas mabilis kaysa sa pakikipag-away.
Hindi ka natututo ng mga bagong bagay
Shutterstock
Kamakailan pananaliksik ay natagpuan na ang edad ng utak ay bumababa ng 0.95 taon para sa bawat taon ng edukasyon (at ng 0.58 taon para sa bawat pang-araw-araw na paglipad ng mga hagdan na aakyat). Talaga, kung mas matagal ka sa pag-aaral ng mga bagong bagay, ang 'Mas bata' ang utak mo ay lilitaw nang pisikal. Kaya't panatilihin ang iyong isip na okupado.
Hindi ka gumugugol ng oras sa labas
iStock
Kamakailan pag-aaral ipinakita na ang paglalakad lamang sa parke ay maaaring magpakalma ng isipan, habang binabago ang paraan ng paggana ng utak upang mapabuti ang kalusugan ng isip. Ayon kay agham , mga taong gumugol ng oras sa mga parke mas mahusay na makaya ang stress , pakiramdam mas masaya at magkaroon ng higit na pagpapahalaga sa sarili.
Hindi ka umiinom ng maraming tubig
iStock
Subukang uminom ng hindi bababa sa kalahati ng timbang ng iyong katawan sa mga onsa ng tubig bawat araw. Kung nais mong magmukhang mas bata, ang iyong balat ay kailangang protektahan. 'Ang nag-iisang pinakamahalagang kadahilanan sa pagprotekta sa iyong balat ay hydration , ' Dr. Elizabeth Hale , board-Certified dermatologist, sabi. Makakaapekto ang talamak na pagkatuyot ng tubig ang pagkalastiko ng balat at maging sanhi ng napaaga na mga palatandaan ng pagtanda. Uminom ng tsaa sa halip na kape upang mabagal ang mga kulubot, ayon sa a mag-aral .
Nakalimutan mo ang lahat tungkol sa sunscreen kapag hindi tag-araw
Shutterstock
Inirerekumenda ng mga dermatologist sa pasyente na magsuot ng sunscreen sa lahat ng oras. Ang bawat isa ay nakakakuha ng hindi sinasadyang pagkakalantad ng araw na sa ilang mga kaso ay maaaring maging sanhi ng sunog ng araw at makabuluhang pinsala sa balat. Ang pagsusuot ng sunscreen nang regular ay maaaring makatulong na maiwasan ito. Ang mapanganib na mga sinag ng UV ay tumagos sa mga ulap at makarating sa iyong balat kung hindi ito protektado.
Hindi ka humihinga nang maayos
iStock
Kapag na-stress at balisa , hihinto sa paghinga ang mga tao, na higit na binibigyang diin ang system at ginagawa ang mga tao lalo pang nakakaramdam ng pagod, naiirita at cranky. Dahan-dahan at huminga ng malalim. Nagdadala sila ng mas maraming oxygen sa utak at pinasisigla ang parasympathetic na sistema ng nerbiyos, na nagdudulot ng katahimikan. Ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong ay isang mabilis at pagpapatahimik na paraan upang maibalik ang balanse, alisin ang mga lason, at pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Ilang minuto sa isang araw ang magagawa. Maaari mong makita kung paano sa ang video na ito .
Kinukusot mo ang iyong mga mata
Shutterstock
Ang pinaka-sensitibong balat ay nasa paligid ng mga mata. Lohikal, ang anumang presyon na inilalapat mo ay gagawing madaling kapitan ng mga kunot. Ang pagpahid sa kanila ay isang pangunahing sanhi para sa katamaran . Iwasang hawakan ang balat. Gumamit ng mga patak ng mata kung sila ay matuyo.
Masyado kang exfoliating
Shutterstock
Over exfoliation maaaring madalas na humantong sa pagkasira . Ang dalas na dapat mong tuklapin madalas ay nakasalalay sa uri ng iyong balat. Kung nagsisimula ka lamang, dahan-dahang gawin ito. Minsan o dalawang beses sa isang linggo sa simula at dagdagan ang dalas bilang disimulado.
Natutulog ka sa iyong makeup
Shutterstock
Ang make up na natira nang magdamag ay maaaring magbara sa mga pores na humahantong sa mga mantsa at breakout. Ang pampaganda ay ginawang mas matagal at mas mahaba; ang ilang mga kababaihan ay mayroon ito sa loob ng 12 oras. Ang pagkuha ay off at hayaan ang iyong balat upang huminga . Kung hindi man ang lahat ng dumi na nakalantad sa iyo sa maghapon ay nanatiling nakulong sa loob ng mga pores at binabago ang mga antas ng pH sa ilalim ng balat, na kung saan, ay maaaring maging napaka madulas o matuyo.
Popping mo ang iyong pimples
Shutterstock
Ang balat ay ang maruruming bahagi ng katawan . Kung i-pop mo ang iyong mga pimples, mayroon ka ngayong bukas na sugat sa iyong mukha, at inilalagay mo ang lahat ng langis at bakterya mula sa iyong mga daliri papunta sa iyong mukha. Nang maglaon ay humahantong ito sa pagkakapilat at sa paglaon ay mayroon kang isang problema sa pagkakayari sa buhay.
Nag-shower ka sa mainit na tubig
Shutterstock
Maligo na maligo bago matulog tulungan kang makatulog nang mas maayos , ngunit huwag manatili sa ilalim ng isang mainit na shower ng higit sa ilang minuto. Nakatutukso sa taglamig dahil ang mga umaga ay karaniwang malamig, ngunit ang mainit na tubig ay sumasakit sa iyong balat sa pamamagitan ng pagpapatayo nito at pinsala. Ang problema ay ang paghuhugas ng proteksiyon at natural na mga langis ng balat, na iniiwan itong tuyo, masikip, at makati.
Hindi ka nag-eehersisyo
iStock
Ang paggalaw ay kabilang sa pinakamahusay at pinakamakapangyarihang mga bagay na panatilihing bata ang mga tao . Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang mas mahusay na daloy ay nagdadala ng oxygen at malusog na sangkap sa balat na kinakailangan nito upang manatiling malusog. Kung ang katawan ay mananatiling gumagalaw sa iba't ibang mga paraan, ang isip ay mananatiling sariwa, ang mga system ay mananatiling malusog at ang utak ay pinakamahusay na gumana. Naglalakad , pagtakbo, yoga, CrossFit , Pilates ay ang lahat ng mahusay na mga ideya.
Madalas mong hugasan ang mukha
iStock
Sa paghuhugas at pagpapatuyo, inalis ang tubig sa balat na naging sanhi ng pagtugon ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga produksyon ng langis. Ang pagkayod sa balat ay maaaring talagang makapagpa-trauma dito, na humahantong sa pamamaga at hindi ginustong kulay. OK lang na hugasan ang mukha ng dalawang beses sa isang araw, ngunit huwag gumamit ng sabon. Ang mga sabon, lalo na ang mga alkalina, ay maaaring matuyo ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga natural na langis. Ginagawa nitong makati ang balat, napaka-nanggagalit at madaling kapitan ng paggalaw.
Tagahanga ka ng mga suntan booth
Shutterstock
Ang panloob na pangungulti ay mas malakas ang natural na pagkakalantad ng araw at ang pag-obertaym nakakapinsala sa iyong balat at kalusugan . Kahit na bago ka pa 35, madagdagan mo ang iyong pagkakataon na magkaroon ng cancer sa balat ng 75 porsyento; tataas ito ng bawat session ng karagdagang 20 porsyento, sabi ni Dr. Hale. Gayundin, ang mga tao ay may posibilidad na ilantad ang mga bahagi ng katawan na hindi karaniwang nakikita ng maraming araw.
Mali ang posisyon ng iyong pagtulog
Shutterstock
Subukang huwag matulog sa isang gilid ng iyong mukha o sa kabilang panig. Ang pinakamahusay na paraan ang pagtulog ay nasa iyong likuran dahil ang balat sa iyong mukha ay wala sa anumang presyon. Hindi talaga makontrol ng mga tao kung anong mga posisyon ang inaako nila habang natutulog sa REM ngunit makokontrol mo ang kalidad ng iyong pillowcase. Pumunta para sa isang satin para sa mas kaunting epekto.
Kumakain ka ng mga maling pagkain
iStock
Ang mabibigat na pagproseso ng mga fast food at mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa maagang pagtanda. Upang ang buhok, balat, mga kuko at pangkalahatang katawan at hitsura ay magmukha at makakaramdam ng kanilang makakaya, dapat mong i-fuel ang iyong sarili ng siksik na pagkain. Iwasan ang mga pagkaing kasama mataas na glycemic index, naproseso na pagkain at pino na asukal.
Uminom ka sa pamamagitan ng isang dayami
iStock
Maaari itong maging isang pagkabigla ngunit isipin ang tungkol dito: Ano ang ginagawa ng iyong mga labi kapag umiinom ka sa pamamagitan ng isang dayami? Purse mo sila. Gawin ito ng maraming beses at magsisimula kang makakita ng mga linya ng labi at mga kunot pagkalipas ng ilang sandali dahil sa paulit-ulit na paggalaw ng kalamnan. Ang mga linyang ito ay magiging higit na halata sa iyong pagtanda dahil ang kumalas ang balat .
Masyadong mainit ang iyong tahanan
Shutterstock
Isang malaking tukso sa taglamig ay cranking up ang init sa bahay. Gayunpaman, mapupunta ka sa saktan ang iyong sarili. Ang pampainit ay pinatuyo ang hangin sa loob ng bahay. Maaaring humantong sa pamamaga ng balat. Ang isang katanggap-tanggap na temperatura ng taglamig sa loob ng bahay ay 70 degree para sa sala at hindi bababa sa 64 degree para sa iba pang mga silid, ayon sa West Midlands Public Health Observatory. Gayunpaman, huwag lumampas sa 75 degree. Tip: Itago ang isang basong tubig sa silid para sa ilang kahalumigmigan.
Hindi ka lumalawak
Shutterstock
Anumang mamahinga ang mga kalamnan ay isang mahusay na ugali. Isaalang-alang din ang isang ehersisyo na may mababang epekto at yoga din. Huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang nakakarelaks na epekto sa sistema ng nerbiyos. Tinutulungan ka ng kahabaan na harapin ang stress at ito nagpapabuti ng kakayahang umangkop at binabawasan ang sakit.
