Shutterstock

Handa na para sa isang pag-eehersisyo na magbibigay sa iyo ng flat abs? Mahusay, kung gayon kailangan mong simulang magdagdag ng pagsasanay sa suspensyon sa iyong pamumuhay.

Ang pagsasanay sa suspensyon ay nasa paligid ng medyo matagal at hindi ito pupunta kahit saan para sa isang kadahilanan. Kapag ang iyong mga paa o braso ay nasuspinde sa hangin kaagad mong kailangang makisali sa iyong core, utak, at buong katawan. Marahil ay nakakita ka ng mga lalaki sa NFL, MLB at bawat propesyonal na samahan na nagsasanay sa mga strap na ito.


Narito ako upang ipakita sa iyo ang apat sa aking mga paboritong paglipat ng suspensyon na ganap na durog ang core at tumulong sa pagkuha ng flat abs.

Handa nang bumato? Dito na tayo




Paano Mo Gawin Ito:

Gawin ang bawat galaw sa loob ng 25 segundo

Magpahinga ng 15 segundo


Lumipat sa susunod na paglipat at pumunta sa loob ng 25 segundo

Pindutin ang lahat ng apat na galaw

1 round yan. Magpahinga ng 1 minuto at 30 segundo sa pagitan ng mga pag-ikot. Ulitin para sa 4 na pag-ikot!

Ang Gumalaw


Walk Ups

Hindi ako sigurado kung saan ko nakuha ang isang ito ngunit mahal ko ito. Pagkatapos ng ika-2 o ika-3 na rep, mararamdaman mo na ang isang ito. Malaking tala sa bahay para sa paglipat na ito ay upang maglakad pabalik nang mabagal at bumalik lamang hangga't sa komportable ka. Panatilihing tuwid ang mga binti at madarama mo ang pagkasunog mula ulo hanggang paa.

Mga Tuck ng Side Knee

Kailangan mong pindutin ang mga oblique na iyon! Ang iyong mga pahilig ay ang mga 'side abs' o ang 'bathing suit cut' na nais nating lahat. Mas mahalaga, ang mga tuhod sa tuhod sa tuhod ay makakatulong sa iyo sa paikot na lakas at pangunahing katatagan. Ikaw ay huffing at puffing medyo mabilis sa paglipat na ito.


Reverse Lunge kasama ang Pag-angat ng Pag-ilid

Ang pangalawang nasuspinde ang iyong paa sa likuran ay nagtatrabaho ka sa solong katatagan ng binti. Upang manatili kang tuwid at hindi magulo ay sasaliin mo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong binti. Napakalaki nito para sa mga atleta dahil ang karamihan sa ating mga paggalaw ay nangyayari kapag nakatayo tayo sa isang binti. Itinapon ko ang pag-angat ng balikat sa gilid doon nang sabay-sabay lamang upang hamunin ang core nang kaunti pa at upang talagang ipako ang kasukasuan ng balikat. Dalhin ang iyong oras sa isang ito!

Pag-abala sa Walk Walk

Huling ngunit hindi huli ang mga walkthrough ng sagabal. Man ang mga ito ay matigas! Alam kong madali itong tingnan ngunit ang paglipat ng magkatabi nang hindi nababaliw ang iyong mga paa ay hindi madaling gawin. Ang iyong ibabang bahagi ng katawan ay gugustuhin na umikot pabalik-balik, Huwag hayaan ito. Panatilihing naka-lock ang iyong core sa isang matatag na posisyon at dahan-dahang igalaw ang iyong mga kamay. Mahabang kwento, sa pamamagitan ng paggawa ng paglipat na ito ay nagsasanay ka sa paggalaw ng iyong mga limbs habang pinapanatili ang iyong core na masikip. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga pinsala at mapagbuti ang iyong pagiging matipuno ng isang tonelada!


Kaya nakuha mo ang mga paggalaw, mayroon kang pag-eehersisyo, ngayon upang gumana at simulang makita ang ilang mga flat abs sa salamin!

Ibahagi ito sa iyong kasosyo sa pag-eehersisyo at ipaalam sa kanila na ito ay nasa!

Habulin mo!

Ako si Boudro

Sundin ako para sa higit pa: Instagram Twitter Facebook

Higit pang mga pagbabasa:

4 Ilipat ang At-Home Bodyweight Workout para sa Flat Stomach

10 Nagpapalipat ng Mga Trainer Na Dapat Mong Laktawan at Ano ang Dapat Gawin Sa halip

Mga Overhyped na Ehersisyo Na Talagang Sinasayang ang Iyong Oras