Kung ikaw ay nasa labas ng tubig sa loob ng maraming taon o ilang buwan lamang, bumalik sa hugis sa hanay ng paglangoy na ito

Narito ang tag-init at nangangahulugan iyon ng pagpatay sa mga kasangkapan sa damuhan, pagtatanim magagandang hardin at pagkuha bukas at handa na. Kung hindi mo pa nagamit ang isang pool bilang isang underwater gym, nawawala ka sa isang mahusay na tool sa pagsasanay. Ang paglaban ng tubig ay mahusay para sa lakas ng pagbuo at paglangoy sa isang mabilis na bilis na gumagawa para sa kamangha-manghang cardio. Bilang isang idinagdag na bonus, ang paglangoy ay isang halos walang epekto na pag-eehersisyo, na nangangahulugang ang panganib para sa pinsala sa stress, ay mas mababa kaysa sa madalas na mga runner o weight lifters. Pasasalamatan ka ng iyong mga kasukasuan.

Marahil ay hindi mo alam ang tungkol sa mga benepisyo, o marahil ay lumaktaw ka dahil hindi mo alam kung saan magsisimula, ngunit nasasakop ka namin. Tingnan ang aming nagsisimula na pag-eehersisyo sa paglangoy at piliin ang tubig sa silid ng timbang.

Maaari mong ayusin ang pag-eehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng bilang ng mga reps o distansya upang umangkop sa iyong antas ng fitness. Ang lahat ng mga doble at triple digit na numero na hindi may label ay mga yarda at ang solong numero bago ang 'x' ay ang bilang ng mga set.


Antas ng Kasanayan:nagsisimula / tagapamagitan
Kabuuang distansya:1,200 yarda

Pag-init(nakakarelaks na tulin)
1 x 100 na paghila — gamit ang a hilahin ang buoy upang panatilihing nakatigil ang iyong mga binti, hilahin ang iyong sarili sa tubig gamit ang iyong mga bisig lamang.
1 x 100 sipa-hawak ang isang kickboard sa harap mo, gamitin mo lamang ang iyong mga binti upang mapalakas ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig.
1 x 100 pagpipilian ng manlalangoy
Magpahinga ng 30 segundo sa pagitan ng mga hanay


Drills
30 segundong sipa sa dingding — na may mga kamay sa gilid ng pool, tumuon sa mga sipa ng paa nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
60 segundo patayo sculling
Minimal na pahinga sa pagitan ng mga hanay, gawin ang 3 mga hanay

Pangunahing Itakda(matinding bilis)
4 x 50 dibdib
4 x 50 freestyle
8 x 25 sa ilalim ng sobra — mula sa simula, lumangoy sa ilalim ng tubig hanggang sa makakaya mo, kapag lumapit ka para sa air freestyle hanggang sa tapat ng pader. Sa pagbabalik, pintig ng dibdib sa ibabaw ng tubig.
2 x 50 backstroke
Magpahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga set

Warmdown(nakakarelaks na tulin)
1 x 200 pagpipilian ng manlalangoy

Tala ng editor: laging suriin sa iyong doktor at maging maingat sa antas ng iyong fitness bago simulan ang anumang programa sa pagsasanay.


Kaugnay:
Pagsasanay sa Tri: Mga Tip sa Paglangoy Para sa Bawat Antas
10 Mga matahimik na butas sa paglangoy na dapat mong bisitahin ngayong tag-init
Ang 12 Pinakamahusay na Flip-Flops at Sandals ng 2014