Ang pagkain ng higit pa sa mga pampalusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbangShutterstock

Patuloy na mas maraming pananaliksik ang patuloy na nagmumungkahi na ang mga uri ng pagkain na kinakain natin maaaring gampanan ang isang makabuluhang papel sa pagtulong upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Halimbawa, isang kamakailan mag-aral tumulong upang suportahan ang kahalagahan ng pagbibigay ng pansin ng pansin sa nutritional halaga ng pagkain. Ayon sa mga resulta, malamang na ang mga uri ng pagkaing may karbohidrat at protina na kinakain natin ay maaaring magkaroon ng epekto sa pangmatagalang pagtaas ng timbang.

Sa madaling salita, ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na itaguyod pagbaba ng timbang , habang ang iba ay malamang na may kasalanan sa paghihikayat Dagdag timbang .


Hindi ito sinasabi na maaari nating kainin ang walang katapusang dami ng mga pagkain na nakilala bilang 'weight-loss-friendly' nang hindi nadaragdagan ang ating mga baywang; ang pagbibigay pansin sa mga laki ng bahagi ay mahalaga kahit gaano masustansya ang isang pagkain.

Sa halip, nangangahulugan ito na kaloriya hindi lamang ang bagay na mahalaga pagdating sa pagbaba ng timbang.


Nais bang malaman kung anong mga pagkain ang maaaring makatulong na gawing mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang?

Ang mga sumusunod na masustansiyang buong pagkain ay ipinakita upang makatulong na maitaguyod ang pagbaba ng timbang at malusog na pagpapanatili ng timbang.

Yogurt


Isang kamakailan mag-aral mula sa Friedman School of Nutrisyon Agham at Patakaran sa Tufts University na nai-publish saAng American Journal of Clinical Nutrisyonnatagpuan na ang mga uri ng pagkaing may karbohidrat- at mayamang protina na kinakain natin ay maaaring magkaroon ng epekto sa pangmatagalang pagtaas ng timbang. Habang natagpuan ang mga resulta na ang mga kumonsumo ng mas pinong mga butil, asukal, starches, at pula at 'naproseso' na mga produktong karne ay mas malamang na makakuha ng timbang, natagpuan din nila na ang pagkonsumo ng yogurt ay nauugnay sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, tiyaking pumili ng mga yogurt na hindi naglalaman ng labis na dami ng idinagdag na asukal. Sa halip, subukang bumili ng mga hindi naiibang uri ng halaman at pagdaragdag ng iyong sariling mga sweetener, tulad ng prutas o honey.

Seafood


Ang parehong pag-aaral na inilathala saAng American Journal of Clinical Nutrisyonna natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng yogurt at pagbaba ng timbang ay natagpuan din ang parehong totoo para sa pagkaing-dagat. Ang mga isda tulad ng salmon, tuna at hipon ay mataas sa protina , na nangangahulugang matutulungan ka nilang mapanatili kang pakiramdam na busog at nabusog, at naglalaman din malusog sa puso omega-3 fatty acid.


Mag-click dito upang makita ang maraming pagkain na makakatulong maiwasan ang pagtaas ng timbang.