Shutterstock

Ang mga propesyonal sa marketing ay eksperto sa masking ilang mga masamang pagkain . Halimbawa, ang ilang mga protein bar ay pinarangalan ng mga candies. Gayundin, habang ang payak na Greek yogurt ay mabuti para sa iyo, ang flavored bersyon ay hindi . Kaya paano mo malalaman kung malusog ang iyong kinakain? Maraming tao ang umaasa sa tulong mula sa mga nutrisyonista. Alam kung ano ang natupok at kung ano ang kanilanggo-to snacks ay para sa anumang sitwasyon ay isang panimula.

Ang Mga Nutrisyonista sa Pagkain Palaging Nasa kanilang Kusina

Shutterstock


Ang mga propesyonal sa marketing ay eksperto sa masking ilang mga masamang pagkain . Halimbawa, ang ilang mga protein bar ay pinarangalan ng mga candies. Gayundin, habang ang payak na Greek yogurt ay mabuti para sa iyo, ang flavored bersyon ay hindi . Kaya paano mo malalaman kung malusog ang iyong kinakain? Maraming tao ang umaasa sa tulong mula sa mga nutrisyonista. Alam kung ano ang natupok at kung ano ang kanilang go-to snacks ay para sa anumang sitwasyon ay isang panimula.

Likas na peanut butter

iStock


Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at mga monounsaturated fats, na kung saan ay ang mabuting taba, Dyan Hes, MD, Medical Director ng Gramercy Pediatrics at dalubhasa sa labis na katabaan, sabi. 'Ang dalawang kutsara ay isang masarap na meryenda sa sarili nito o pinahid sa mga hiwa ng mansanas o ilang buong butil ng toast . '

Hummus

Shutterstock

'Muli isang mahusay na meryenda sa sarili o ginagamit bilang paglubog o pagkalat,' sabi ni Dr. Hes. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, hibla, at malusog na taba , Dagdag pa niya. 'Maaari ko itong isawsaw sa mga karot o gamitin ito sa ilang mga crackers ng trigo o pita chips para sa isang meryenda. Ginagamit ko rin ito sa halip na mayo o mustasa sa aking mga sandwich. '

Dibdib ng Turkey

Shutterstock


Lamang kapag ang pabo ay itinaas nang walang antibiotics at ang karne naglalaman ng walang nitrites , Sabi ni Dr. Hes. 'Kapag nagugutom ako at walang oras para sa pagkain o ang aking mga anak ay nangangailangan ng meryenda, pupuntahan ito,' dagdag niya. 'Kinakain namin ito nang simple o ginagamit ito para sa roll up na may ilang abukado, pipino, o atsara sa loob. Kumakain pa ako ng mga turkey roll up para sa agahan. '

Mga itlog

Shutterstock

Ang mga itlog ay isang mahusay na pagpipilian ng protina at a malusog na mapagkukunan ng taba na may mga omega fatty acid , Monica Moore , may-ari at nakarehistrong dietitian nutrisyonista sa Body ni Monica, sabi ni. 'Maaari silang lutuin ng maraming iba't ibang mga paraan para sa pagkakaiba-iba at isa sa mga pinakamurang mapagkukunan ng protina na maaari mong bilhin!' Sinabi ni Dr. Hes na kumukulo siya ng isang bungkos sa katapusan ng linggo upang mahuli niya ang mga ito sa umaga.

Pinatuyong prutas

iStock


'Siyempre, gustung-gusto ko ang sariwang prutas, ngunit ang hindi matamis na pinatuyong prutas ay mahusay para sa mga araw na iyon na hindi ka namimili ng pagkain o ikaw ay natigil sa iyong opisina at kailangan mo ng isang matamis na gamutin , 'Sabi ni Dr. Hes. 'Ako ay isang tagahanga ng mga mansanas at mangga ngunit karaniwang kakain ako ng anumang pinatuyong prutas.' Ang mga pinatuyong aprikot ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, idinagdag niya.

Green tea

iStock

Mahusay na pick-me-up ang berdeng tsaa sa halip na kape na maaaring magbigay sa iyo ng heartburn , Sabi ni Dr. Hes. Ang mga polyphenolic compound ay dapat magkaroon ng isang napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, na mula sa mga katangian ng anti-cancer hanggang sa pinabuting metabolismo, idinagdag niya.

'Ibig sabihin' berdeng mga sangkap ng pag-iling

Shutterstock


Joe Bauer , nutrisyonista at personal na tagapagsanay sa Seattle, nagsasabing palagi siyang mayroong spinach, kale, buong fat yogurt, Udo's Oils, protein powder, at kanela. “Palagi akong may mga sangkap / pagkain na ito sa bahay. Ang ibig sabihin ng Green Green Shake (na tawag ko rito) ay nagbibigay sa akin ng natural na bitamina at mineral , mahahalagang fatty acid, protina, pati na rin ang pinaka kailangan na hibla. ' Umiinom siya ng isa sa mga pagyanig na ito kahit isang beses sa isang araw.

Lumang istilong oatmeal

Shutterstock

'Palagi kong minahal ang isang malaking nakabubusog na mangkok ng otmil,' sabi ni Bauer. Ang Oatmeal ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mabagal na pagkasunog , mahibla carbs, at nagbibigay din ito ng ilang mga taba at protina, idinagdag niya. 'Gusto kong ihanda ang aking otmil sa isang kutsarang Udo's Oils, isang kutsarang tsokolate o vanilla protein powder, isang-kapat na tasa ng germ germ, at isang kurot ng kanela. Masarap! '

Kamote

Shutterstock


'Tila mayroong isang pagtulak para sa mababang mga carbs sa panahon ngayon, ngunit kung ikaw ay isang atleta, o isang tao na gumagana nang husto sa gym, kailangan mo ng maraming mga de-kalidad na carbs upang i-fuel ang iyong pagsasanay , Sabi ni Bauer. 'Tulad ng oatmeal, ang kamote ay isang mahusay na mapagkukunan ng mabagal na pagkasunog, mahibla na carbs, at isang bagay na palagi mong mahahanap sa aking kusina.' Maaari silang ihurno sa mga kamote o ihagis sa mabagal na kusinilya na may kaunting karne sa loob ng maraming araw ng masasarap na pagkain.

Mga de-kalidad na karne

Shutterstock

'Hindi talaga ako nakikilala sa mga karne,' sabi ni Bauer. 'Sa personal, pinipilit kong layuan ang mga pulang karne , ngunit may kinalaman iyon sa aking personal na gawain sa dugo. ' Kapag bumibili ng mga karne, tiyakin na ang mga ito ay pinakain ng damo, at libreng saklaw, at mapagkukunan kung saan sila nanggaling, idinagdag niya. 'Karaniwan akong mayroong ilang uri ng manok o pabo sa palamigan upang matiyak na maaabot ko ang aking pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina.'

Mga RX Bar

'Kumakain ako ng tungkol sa 2-3 sa mga ito sa isang linggo, at tiyaking nasa kamay ang mga ito, kung sakali hindi madali ang kumuha ng pagkain, 'sabi ni Bauer. 'Sila ang aking go-to bar dahil sa pangunahing listahan ng sangkap , at gusto ko ang pagkakayari at panlasa. ”

Langis ng oliba

Shutterstock

Mia Russo Stern, Tagapagtatag ng Sining sa Culinary ng Brooklyn , sabi niya palaging may magandang langis ng oliba para sa mga salad o igisa ang isang sibuyas ng bawang para sa sariwang spinach. Si Dr. Hes ay tagahanga rin ng langis ng oliba. 'Palagi akong may galon sa paligid! Ginagamit ko ito upang mag-ambon sa aking mga gulay o upang igisa ang aking mga pagkain, 'dagdag niya.

Organic BPA na naka-kahong beans

Shutterstock

'Sasabihin ko na palagi akong may organikong BPA na mga de-latang beans sa aking kusina,' sabi ni Stern. 'Palagi kong mahahampas ang isang malamig na salad ng bean, idagdag ito sa pasta, ihalo sa kanila ng langis ng oliba at lemon para isawsaw, o kumalat para sa isang veggie sandwich . ' Ang mga chickpeas ay kabilang sa kanyang mga paborito.

Oats

iStock

Ang oats ay isang buong butil na mataas sa hibla at panatilihin kang buo at nasiyahan , Sabi ni Moore. 'Ang mga ito ay malusog sa puso, mura, at maaaring tumagal sa pantry ng ilang sandali.' Maaari silang lutuing nag-iisa para sa masaganang oatmeal, halo-halong may mga prutas o pampalasa para sa iba't ibang mga pagpipilian sa otmil, o ginagamit para sa pagluluto sa muffins, cookies, at tinapay, idinagdag niya.

Abukado

Shutterstock

'Ang abukado ay marahil ang aking paboritong pagkain sa lahat, at may magandang dahilan kung bakit sila binansagan na' butter ng Diyos, ' Daryl Gioffre , Tagapagtatag ng Alkamind at kilalang nutrisyonista, sabi. Una at pinakamahalaga, ang mga ito ay lubos na maraming nalalaman, at maaaring ginamit sa anumang bagay , kahit na sa isang panghimagas, 'tulad ng aking decadent na avocado na tsokolate mousse,' dagdag niya. Mayaman ang mga ito sa bitamina K, C, B5, at B6 pati na rin ang ilang pangunahing mga mineral na alkalina tulad ng calcium, mangganeso at posporus, potasa, zinc, magnesiyo , at bakal . “Palagi akong may mga hinog, naghihintay na magamit sa isang paunawa. Nag-iingat din ako ng ilan sa ref, dahil maaari silang manatiling sariwa hanggang sa 3 linggo. '

Greek yogurt

iStock

Deborah Malkoff-Cohen , rehistradong dietitian at sertipikadong tagapagturo ng diabetes, nagsasabing palagi siyang may mataas na mga pagkaing protina sa kanyang kusina dahil pinapanatili ka nitong mas matagal at hindi maging sanhi ng isang malaking pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Inirekomenda niya ang simpleng yogurt upang maiwasan ang nagdagdag ng asukal at artipisyal na pangpatamis sa uri ng may lasa. 'Nagdaragdag ako ng aking sariling prutas tulad ng berry, saging o cantaloupe. Maaari mo rin itong gawing masarap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga chickpeas. '

Cottage keso

Shutterstock

'Mayroon akong isang pag-ibig na kinamumuhian na relasyon sa cottage cheese ngunit palagi kong mayroon ito sa bahay,' sabi ni Malkoff-Cohen. Mayroon itong protina at maayos itong kasama ng high-fiber at mayaman sa antioxidant berry, kung sakaling nais mong gawin itong isang matamis na meryenda. Magdagdag ng ilang mga blackberry, blueberry, strawberry at / o raspberry.

Itim na beans

iStock

'Ako ay isang taong bean,' sabi ni Malkoff-Cohen. Maaari kang magdagdag ng itim na beans sa maraming pinggan para sa mas maraming protina. Sila ay mayaman din sa hibla . Subukan ang mga itim na beans na may mga puti ng itlog, edamame na may katas ng dayap at mga pulang paminta para sa isang meryenda sa umaga.

Babybel keso

Shutterstock

'Mahal ko ang mga iyon,' sabi ni Malkoff-Cohen. “Pinapanatili ko sila sa trabaho para sa meryenda dahil sila madaling kainin on the go . ' Isang maliit na keso lamang, na 20 gramo, ay may 5 gramo ng protina, ayon sa MyFitnessPal. Naglalaman din ito ng 15 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng calcium.

Mga mani

Shutterstock

Sinabi ni Malkoff-Cohen na palagi siyang maraming mga mani — mga almond, cashew at walnuts— sa kanyang tahanan. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. 'Maaari mong tikman ang mga ito kahit papaano gusto mo at gumawa ng isang malutong meryenda,' sabi niya. Ang isang maliit na bilang ng mga mani na may asin sa dagat ay isang halimbawa. Kasama sa nutritional yaman ng sea salt mahahalagang mineral tulad sosa, potasa, kaltsyum, magnesiyo, bromide, klorido, iron, tanso, at sink kasama ng iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento.

Madilim na tsokolate

Shutterstock

Sino ang mag-aakalang iyon a malusog na uri ng pagkain alin din ang masarap na umiiral talaga? Ang magic na sangkap sa tsokolate ay kakaw, na naka-pack na may mga antioxidant at malusog na kemikal na pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan . Ang ilang mga sangkap sa tsokolate ay maaaring makatulong na mapalakas ang metabolismo ng isang tao, na ginagawang mas mahirap ang katawan sunugin ang taba , ayon kay pananaliksik . Subukan ang maitim na tsokolate na tinakpan ng mga almond.

De-latang tuna

Shutterstock

Ang malusog, maginhawang delata na pagkain ay kilala sa protina at Omega 3 fatty acid, isang mahahalagang fatty acid na tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong cardiovascular system at utak. 'Madaling gawin,' sabi ni Malkoff-Cohen. Ito ay isang pagkain na madaling gamitin sa badyet na maaaring ihanda sa maraming paraan. Ito rin ay isang patas magandang mapagkukunan ng Vitamin D .