ruigsantos / Shutterstock
Napansin mo ba kung paano minsan pagkatapos ng tanghalian ang iyong tiyan ay tatlong beses na mas malaki kaysa sa dati hanggang sa isang punto kung saan kailangan mong ihubad ang iyong pantalon? Hindi mo maintindihan kung bakit dahil hindi mo ginawa sobrang kumain , pero ang iyong tiyan ay awkward na puno at gassy pa rin.
Ang bloating ay isang pangkaraniwang problema para sa mga may sapat na gulang pati na rin mga bata. Kadalasang pinipigilan ng kundisyon ang mga tao na makisali sa mga masasayang aktibidad o maging 'mahusay sa buhay.' A mag-aral Ipinakita na ang mga taong may ganitong isyu ay gumagamit ng higit sa kanilang mga may sakit na araw sa trabaho, madalas na pumunta sa doktor at kumuha ng mas maraming meds.
Ang pagkalito ay hindi laging nangangahulugang malaking tiyan. Maaari din itong labis na burping, utot (sobrang gas) o gurgles. Ang ilang mga kondisyong medikal tulad ng kanser, magagalitin na bituka sindrom, sakit sa atay, at hindi pagpaparaan ng gluten ay maaaring maging sanhi ng problema. Maraming beses, gayunpaman, ang salarin ay ang iyong diyeta.
Paninigas ng dumi
Ang kawalan ng kakayahan upang alisan ng laman ang bituka at namamaga ng tiyan ay karaniwang magkakasabay, pananaliksik ay ipinakita. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat hibla sa iyo - 25 gramo sa isang araw para sa mga babaeng may sapat na gulang at 30 hanggang 38 para sa mga lalaking may sapat na gulang. Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang oatmeal, raspberry, almonds, mansanas, berdeng gulay. Uminom ng madalas na tubig at manatiling aktibo upang maiwasan ang pagkadumi. Ang mga legume ay mayroon ding maraming hibla ngunit maaari silang maging sanhi ng pamamaga din, kaya subukang iwasan ang mga ito kung labis na gas ang problema.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
alexpro9500 / shutterstock
Ang mga taong may lactose intolerance - kapag ang maliit na bituka ay hindi gumagawa ng sapat na enzyme na kinakailangan upang masira ang lactose (natural na asukal) - madalas magdusa mula sa bloating kapag kumakain sila ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, kahit na kaunti keso o ice cream. Ang hindi natunaw na asukal pagkatapos ay pumupunta sa malaking bituka ad na ihinahalo sa bakterya doon na sanhi ng pamamaga ng tiyan.
Ngumunguya ng gum
Ang chewing gum ay sanhi ng paglunok mo sobrang hangin na humahantong sa pamamaga ng tiyan. Gayundin, pinapaisip ng chewing gum ang iyong katawan na papasok ang pagkain. Nagsisimula itong gumawa ng mga kinakailangang enzyme upang masira ito. Ngunit kapag walang pagproseso ng pagkain, nangyayari ang bloating dahil ngayon ay mayroon kang masyadong maraming acid sa tiyan sa iyong tiyan. Magkaroon ng ilang popcorn - gagawin ito tulungan ka magpapayat - o isang malusog na meryenda sa susunod na gusto mo ng chewing gum.
Masyadong Mabilis ang Pagkain
Kapag kumakain ka ng napakabilis hindi mo talaga nginunguyang ang pagkain. Nilulunok mo ito kasama ang sobrang hangin sa iyong bibig. Ang sobrang hangin ay kung ano ang magiging sanhi ng pamamaga sa loob ng ilang minuto. Ang isang normal na pagkain ay dapat tumagal ng halos kalahating oras. Tapos ka na ba sa loob ng 15 minuto? OK lang kung ang iyo ang haba ng pag-eehersisyo . Bagalan. Bonus: Pag-aaral napatunayan kaysa sa mabagal na pagkain ay nangangahulugang kumain ng mas kaunti (na nangangahulugang pagbaba ng timbang).
Soda Drinks
Ang mga carbonated na inumin ay nagpapahinga sa iyo dahil marami silang mga bula (sobrang hangin) at hinaharangan ang gas sa iyong tiyan. Diet soda ay isang hindi-hindi rin. Ang pinakamagandang bagay ay ang hindi inumin ang lahat, ngunit kung kinakailangan, magdagdag ng yelo o kalugin ang lata bago buksan ito.
Carbs
naito8 / Shutterstock
Ang mga tao na nasa a mababang diyeta na diyeta karaniwang ipinagyayabang ang kanilang buhay na walang distansya. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay napakahalaga at hindi mo dapat iwasan ang mga ito. Tungkol sa 50 porsyento ng mga calorie na iyong natupok sa isang araw ay dapat magmula sa malusog carbs . Gayunpaman, ang ilang mga tao gulo natutunaw sa kanila. Ang pasta, cereal, puting bigas at tinapay ay mayaman sa carbs. Dahil dito, ang pagkain ng higit sa mga ito ay sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming tubig, na humahantong sa hindi komportable na buong tiyan.
Mga Maalat na Pagkain
Ang mga naprosesong pagkain ay ang perpektong halimbawa. Naglalaman ang mga ito maraming sosa na humahantong sa pagpapanatili ng likido (dahil sinusubukan nitong maiwasan ang pagkatuyot) at isang pagnanais na uminom ng mas maraming tubig - masamang kumbinasyon para sa isang namamaga na tiyan.
Ang pamamaga ng tiyan ay karaniwan ngunit madaling magamot. Subukang kumain ng mas maraming karne ng karne, lutong gulay, mga prutas ng sitrus, meryenda na mababa ang sosa, yogurt (para sa ilang labis na protina pa rin). Uminom ng mas maraming tubig at tsaa. Pag-aaral natagpuan na ang luya, peppermint at haras na tsaa ay talagang makakatulong.
Higit pang mga pagbabasa:
15 Mga Dahilan Kung Bakit Maaari kang Pumatay ng Pag-inom ng Diet na Soda at Alkohol
5 Masamang Bagay tungkol sa Detoxing na Hindi Mong Alam
15 Mga Paraan upang Muling Ilunsad ang Mga Resolusyon ng Iyong Bagong Taon
