Ang pangmatagalan: masasabing ito ang pinakamahalagang aspeto ng anumang plano sa pagsasanay sa marapon, ngunit upang masulit ang lingguhang pag-eehersisyo sa malayo, mayroong isang mahalagang panuntunan na maaaring sundin ang pangkalahatang kakanyahan ng iyong iskedyul ng pagsasanay.
Ryan Knapp , head coach para sa Karera sa buong USA at ang Mga Camp Zone ng Komportable Koponan ng Kalungkutan at tagapagtatag ng Mga Milya upang Magtitiis , naniniwala na ang isang solidong plano sa pagsasanay sa marapon ay nagsisiguro na ang bawat lingguhang matagal na pagtakbo ay hindi hihigit sa limampung porsyento ng pangkalahatang agwat ng mga milyahe na sakop para sa isang linggo.
'Sa isip, ang iyong pangmatagalan ay hindi dapat higit sa 20 hanggang 30 porsyento ng lingguhang mileage,' aniya. 'Ang mga pagtakbo sa kalagitnaan ng linggong iyon ay dapat na mas matagal habang nagpupunta ka tulad ng lahat.'
Ang pangunahing dahilan ng isang plano sa pagsasanay sa marapon ay dapat na isagawa sa ganitong paraan ay nakakatulong ito upang maiwasan ang pinsala. Ang pagtakip sa isang sapat na halaga ng mga milya sa isang linggo ay makakatulong upang matiyak na ang iyong katawan ay maaaring hawakan ang mahabang distansya na iyong haharapin sa mga katapusan ng linggo (o tuwing naka-iskedyul ang iyong mahabang takbo).
Tulad ng halos anumang iba pang pagsisikap na nagsasangkot ng pagpapabuti ng ilang aspeto ng iyong fitness, ang mga pagpapabuti ay hindi ginawa sa pamamagitan lamang ng isang talagang malaking pag-eehersisyo bawat linggo, ngunit bilang isang resulta ng maraming mahusay na nakaplanong pag-eehersisyo na nagtuturo sa katawan na umangkop sa nadagdagan na pampasigla sa paglipas ng panahon .
Upang matiyak, ang panuntunang ito — tulad ng halos anumang ibang panuntunan na narinig mo tungkol sa pagtakbo— ay hindi ganap; maraming mga tanyag na plano sa pagsasanay na maraming mga runner ang matagumpay na nagamit na hindi sumunod dito. Ang pinakamahusay na plano sa pagsasanay sa marapon (sumusunod ito sa panuntunang ito o hindi), ay ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan bilang isang runner.
Sinabi nito, ito ay isang piraso ng payo sa pagsasanay sa marapon na isang karamihan ng mga coach at eksperto isaalang-alang ang isang mahalagang aspeto ng isang maayos na plano sa pagsasanay.
Pagsasanay sa Marathon: 5 Mga Tip para Makaligtas sa Iyong Mga Long Run
Alam Mo Nasa Marathon Training Ka Nang ...
10 Mga Tip para Makaligtas sa Pagsasanay sa Panahon na Marathon
