Ang alamat ng ultrarunning ay nagbibigay ng payo sa kung paano ka maaaring maging hindi masira

Si T.J. Murphy—Nitong nakaraang Agosto ay isang milyahe ng 20 taon mula nang ang isang banayad na ugali (at matagumpay) na executive ng marketing na nagngangalang Dean Karnazes ay nagkaroon ng ilang mga cocktail sa isang jazz bar sa Marina district ng San Francisco nang hindi niya maipaliwanag na nakalusot sa likuran, umuwi, nagbabalat pababa sa kanyang boxer na shorts at tumakbo sa Half-Moon Bay. Sumuko na si Karnazes sa pagtakbo sa kanyang tinedyer na mga taon ngunit sa kanyang walang lakad na 30-milya na run, kinuha niya ang isang mala-skydive na pagbulusok sa ultrarunning. Mula noon, natagpuan ni Karnaze ang kanyang sarili na hinihigop ng mga hamon ng Western States 100, ang Badwater Ultramarathon (na nanalo siya noong 2004) kasama ang maraming iba pang mga classics. Gayunpaman, malamang na kilala siya, para sa kanyang ginawang sobrang pagsasamantala tulad ng pagtakbo mula sa Disneyland hanggang New York City sa 75 araw, isang 350-miler sa loob ng 80 oras at 148 milya sa isang treadmill sa loob ng 24 na oras.

Mag-click dito upang mabasa ang higit pa mula saKakumpitensya

Sa isang pakikipanayam na isinagawa kasama si Karnaze para sa isyu ng Oktubre ng Competitor Magazine, tinanong ko siya kung paano niya haharapin ang lahat ng mga pinsala na tiyak na masisiraan siya ng isinasaalang-alang hindi lamang ang karera ngunit ang napakaraming agwat ng mga milyahe na ginagamit niya sa pagsasanay.


'Kumatok sa kahoy,' si Karnazes, na humigit-kumulang na 50 taong gulang, ay sumagot gamit ang pagkayuko ng balikat. 'Hindi pa ako nasugatan.'

Kahit na sa pag-atake ng pounding out 300 milya bawat linggo para sa higit sa 10 linggo kapag tumakbo siya sa buong Amerika?


Ni isang araw na walang sakit, sinabi ni Karnazes, na pinapayagan na 'magkaroon siya ng isang pares ng mga paltos ng dugo.'

Nais na maging matibay tulad ng Dean? Narito ang nangungunang tatlong taktika sa pag-iwas sa pinsala ni Karnazes.

1. Pinapayagan ang pag-upo.'Bihira akong umupo,' sabi ni Karnazes, at ipinaliwanag kung paano niya maiiwasan ang pag-upo hangga't maaari dahil sa pinsala na magagawa nito sa mga tuntunin ng pagpapahina ng pustura at pagkasira ng katawan. Ang kanyang tanggapan sa bahay ay nilagyan ng isang stand-up desk na ginagamit niya kapag sumusulat at churning sa pamamagitan ng e-mail. Bilang karagdagan sa mga benomekanikal na benepisyo, mayroong katibayan na nagmumungkahi na ang pagbawas ng dami ng oras na nakaupo sa araw ay pinapahusay ang metabolismo kahit para sa mga regular na nag-eehersisyo. (Pinagmulan: 'Oras ng telebisyon at tuluy-tuloy na peligro sa metabolic sa mga may sapat na pisikal na aktibo.' Healy, G. N. et al. 2008. Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo)

2. Cross-training.'Sa palagay ko ang kabuuang pagsasanay sa katawan ay mahalaga, kahit papaano para sa ginagawa ko,' sabi ni Karnazes. Nag-injeksyon siya ng anim na mabilis na circuit ng isang gawain ng Navy SEAL sa kanyang normal na araw. 'Sa pagitan ng mga email. Whenever I'm starting to bonk I'll pop out a set, 'paliwanag niya. Kasama sa gawain ang mga push-up, sit-up at pull-up. Naniniwala si Karnazes na dahil sa cross-training na ito ay nakuha niya ang kanyang ika-9 na pagtatapos sa 10 pagsubok sa Badwater nitong nakaraang tag-init sa kabila ng isang mababang halaga ng dami ng tumatakbo sa karera dahil sa isang mabigat na iskedyul ng paglalakbay. Inamin din ni Karnazes na kapag naglalakbay siya sa unang bagay na ginagawa niya sa paglalakad sa isang bagong hotel ay upang suriin ang gym para sa isang pull-up bar. Kung walang isa ay siya ay mag-aayos-kahit na siya ay natigil sa paggamit ng shower rod ng kurtina sa isang banyo.


3. Pag-iwas sa overbuilt running shoes.'Sinasabi ko sa mga tumatakbo na makinig sa lahat ngunit huwag sundin ang sinuman,' sabi ni Karnazes. Naalala niya na bilang isang runner ng high school noong dekada 1970, tatakbo siya sa beach, itatago ang kanyang sapatos sa mga palumpong at tatakbo nang walang sapin sa buhangin. 'Ang minimalism ay walang bago sa akin,' sinabi niya, na pinag-uusapan ang bagong alon ng mga sapatos na tumatakbo na walang sapin sa paa sa merkado. 'Naalala ko ang pakikipagtagpo sa Nike 10 taon na ang nakakalipas at dinala nila ako upang makita ang lahat ng kanilang mga bagong medial na post at iba pang mga widget at gadget. Sinabi ko, 'Sobra ang pagbuo ng sapatos na ito. Hayaang ang paa lang ang paa. Nagdudulot ka ng mga pinsala sapagkat pinipilit mo ang mga taong ito na may mahinang biomekanika sa isang mabuting posisyon na biomekanikal ngunit ang kanilang mga katawan ay hindi nakahanay para doon. Nang lumabas si Nike na may Libre ay pinukpok nila ang kuko sa ulo. ” Sinabi na, pinayuhan ni Karnazes ang mga runner na mag-ingat kapag tumatalon sa isang minimalist na sapatos. 'Subukan ito at tingnan kung ito ay gumagana,' payo niya. 'Ngunit sa palagay ko ay hindi namin ininhinyero upang magpatakbo ng walang sapin ang paa sa aspalto.' Ang kanyang pangwakas na payo para sa pagsisimula sa landas patungo sa mas malakas, mas maraming paa na walang pinsala? Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang gawaing nagpapalakas ng paa sa iyong gawain na may paminsan-minsang maikling takbo ng paa na tumatakbo sa buhangin o sa damuhan. Dagdag pa, gumamit ng oras sa bahay bilang isang conditioner. 'Kapag nakauwi ka sa bahay ay naglalakad-lakad sa paligid ng iyong bahay buong araw na nakahubad.' Sinabi ni Karnazes na maaari mong idagdag ito sa ugali ng hindi pag-upo. 'Tumayo ka pa at tumalbog sa iyong mga daliri sa paa.'

Para sa higit pa sa Dean Karnazes, suriin ang isyu ng Oktubre ng Kakumpitensya magasin .

Mag-subscribe sa digital edition ngKakumpitensyamagasin.

****


Tungkol sa May-akda:

Kaugnay 7 Mga Paraan upang Mas Mabilis Nang Hindi Tumatakbo nang Higit Pa Video: Ang Trail Bumalik mula sa Pinsala

Si T.J. Si Murphy ay ang dating editorial director ngKakumpitensyaMagazine at may akda ng 'Sa Loob ng Kahon:' Kung Paano Pinutol ng CrossFit ang Mga Panuntunan, Inalis ang Gym at Itinayo ang Aking Katawan. '