Ang CrossFit ay maaaring maging tamang uri ng pag-eehersisyo para sa iyo

/ Shutterstock

Ginawa ng CrossFit ang listahan ng mga uso sa fitness para sa 2016 na inilabas ng American College of Sports Medicine. Ang isport ay naging tanyag sa loob ng halos isang dekada ngunit naabot nito ang rurok, ayon sa mga fitness instruktor, dahil sa mataas rate ng pinsala . Gayunpaman, kung ang mga tao ay nag-aalaga ng kanilang mga katawan at manatiling malusog, ang CrossFit ay maaaring maging isang napakalaking kapaki-pakinabang na uri ng pagsasanay.

Mayroong libu-libong mga lokasyon sa buong mundo na partikular na idinisenyo para sa CrossFit. Ito ay nagsasangkot ng paghahalo mataas na intensidad pagsasanay sa cardio at lakas na may aerobics at himnastiko. Bago mo ito malaman, mayroon ka na umunlad mula sa bahagyang paggawa ng tatlong mga pushup hanggang sa paggawa ng mga ito ng mga jumps at pagsasama-sama ng mga ito sa squats. Sa madaling salita, sorpresa ka ng CrossFit sa mga bagay na wala kang ideya na magagawa mo.


Isang pangunahing pakinabang ng CrossFit, na nagdadala bodybuilding at cardio magkasama, ay mas maraming lakas at tiwala sa sarili. Ngunit iyon ang kaso sa pag-eehersisyo sa pangkalahatan. Ang ilan pang mga kadahilanan ay hindi dapat itapon:

Hindi ka magsasawa


Kailanman nasa gym nagtataka kung ano ang susunod mong dapat gawin dahil nakakainis ka sa paggawa ng parehong pag-eehersisyo ? Ang CrossFit ay isang uri ng pagsasanay na patuloy na lumilipat ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas. Nangangahulugan iyon na tatakbo ka, pag-indayog ng mga kettlebells, pagtulak sa malalaking gulong, paglukso ng lubid, paggawa ng himnastiko, at pagpapatakbo ng halos araw-araw .

Mas mura kaysa sa ilang mga kahalili

Kung tumatakbo sa parke ay hindi bagay sa iyo, lalo na sa taglamig, at hindi mo kayang bayaran ang mga pribadong aralin sa Equinox, ang CrossFit ay isang mabuting kalagitnaan. Maaari mo itong gawin nang libre sa pamamagitan ng pagsunod sa mga aralin at tip sa online o maaari kang sumali sa isang maliit na klase sa isang kaakibat. Bonus: Ito ay isang murang paraan ng nagpapalakas ng iyong kalooban kumpara sa pagbabayad ng isang psychologist.

Katibayan ng pag-iisip


Tungkol sa ang CrossFit pagsukat ang iyong pag-unlad. Ngunit ang pagkuha sa susunod na antas ay hindi isang madaling gawain. Magkakaroon ng sakit, pag-aalinlangan at posibleng luha sa pagod. Ang lahat ng ito ay nagpapahigpit sa iyo. Ang iyong katawan ay umaangkop sa mas mahirap at mas matinding pag-eehersisyo ngunit ang iyong isip ay umaayos din. Sa paglaon ay madarama mong parang walang makakapigil sa iyong makamit ang isang layunin kung itakda mo ang iyong isip dito.

Mga Resulta

Kahit ano ang iyong layunin ay , makakamtan mo ito sa CrossFit. Nais mo ng mas kaunting taba ng katawan at mas maraming kalamnan? Ang pagdaragdag ng rate ng iyong puso nang walang oras ay madali nang hindi tumatakbo nang kalahating oras: Gumawa lamang ng 10 minutong kumbinasyon ng mga burpee, push-up at air squats. Dahil ang pag-eehersisyo ay magkakaiba sa bawat oras, ang bawat kalamnan ng iyong katawan ay mai-activate, lalo na ang mga mahigpit at pigi. Mas malakas at mas maraming kalamnan ang nangangahulugang mas mabilis metabolismo , na nangangahulugang pagsunog ng higit pang mga calorie kahit na wala kang ginagawa.

.Mga bagong kaibigan


Huwag matakot na mag-sign up para sa mga klase ng CrossFit nang mag-isa. Hindi ka makakaramdam ng pag-iisa para sa isang minuto. Ang bawat tao'y dumadaan sa parehong mga isyu, kung kaya't ang mga tao ay sumusuporta at mag-udyok isa't isa. Walang sinuman ang magdiwang ng iyong personal na talaan higit sa kanila. Isipin ang pagiging paligid ng lubos na masiglang positibong tao? Ang iyong oras sa gym ay nagiging mas higit pa sa pagpapawis at nasusunog na calories . Susunod na bagay na alam mong nagpaplano ka ng isang paglalakbay sa ibang bansa at makipagpalitan ng mga tip sa barbecue.

Functional na pagsasanay

Ang CrossFit ay hindi direktang pagtulong sa iyong gumanap araw-araw mga aktibidad na may kadalian. Sinasanay mo ang iyong sarili na lumipat ng ligtas, nang nakapag-iisa at mahusay. Bago mo ito malalaman makakapagdala ka ng higit pang mga groseri at iba pang mga kakatwang bagay, at hindi mo mararamdaman pagod pagkuha ng hagdan para sa ilang mga flight ng hagdan. Ang iyong saklaw ng paggalaw ay mapapabuti na nangangahulugang hindi masasaktan ang iyong katawan kapag sinubukan mong makipaglaro sa mga bata.

Naaayos


Kung ikaw ay isang propesyonal runner ng marapon , fitness instruktor, isang nagsisimula na mag-ehersisyo o isang couch potato, ang CrossFit ay may isang programa para sa iyo at sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Muli, ang isport ay tungkol sa pagsukat ng pag-unlad. Lahat ay maaaring mai-scale at mabago. Ang isang tipikal na klase ay mayroong mga atleta mula sa lahat ng edad at mga background sa palakasan. Halimbawa, ang mga pull up ay maaaring mailipat gamit ang pag-aangat ng mas magaan na isang kettlebell.

Pagsasanay sa buong taon

Ang mga marathon ay nasa tag-init, pag-akyat sa niyebe ay nasa taglamig at soccer ay sa tagsibol. Maaari mong gawin ang CrossFit araw-araw ng taon anuman ang lagay ng panahon sa labas. Kung nagsasanay ka ng anumang isport na may isang partikular na panahon, ang CrossFit ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang antas ng iyong fitness kapag wala sa panahon. Nariyan ang lahat - mga ehersisyo para sa tibay ng cardio, lakas, lakas, kakayahang umangkop, balanse, tibay.

Masaya


Ginawang kapana-panabik muli ng CrossFit ang pag-eehersisyo dahil hindi ito mainip at makikita mo kung gaano ka nagpapabuti. Ang isang pangkaraniwang epekto ay ang pag-iwan ng mga tao sa gym na gusto pa.

Higit pang mga pagbabasa:

Hindi Inaasahang Mga Paraan upang Malaman Kung Mayroon kang Problema sa Kalusugan

Ano ang Mangyayari sa Iyong Katawan Kapag Huminto ka sa Pag-eehersisyo?

13 Trending na Mga eehersisyo upang Subukan sa 2016